15534 replies to this topic

[bicicleta]

50 minut na stacjonarnym na balkonie wieczorem, rano 2 serie ćwiczeń po 12x na stabilizację kręgosłupa.

[Tornadotwister]

Z samego ranka - zero ludzi , piękne widoki i pierwszy raz po śniegu bieg szczytami gór, prawie na wysokość 900m n.p.m udało się wdrapać 8-)

Dystans: 10.53 km

Czas: 1:24:05

Tempo 7:59 min/km

Temperatura 0'C

Up : 434m

[kris91]

Wczoraj pierwsza w życiu tak tak, pierwsza w życiu wizyta na profesjonalnej siłowni.

Zostałem poinstruowany co i jak używać itd. No to tak sobie używałem przez godzinę z dużym obciążeniem, że dzisiaj ledwo chodzę

 

Ale dzisiaj przez 1,5h rozjeździłem wszystko na trenażerze Jutro ponowna wizyta na siłowni a później trenażer

[Ultek]

DST 71,22 km

TM 2:36:12

AVS 27,36 km/h

Vmax 43,43 km/h

AVCAD 76 rpm

AVHR 144 bpm

HRmax 207 bpm

Kcal 1777

ODO 14675 km

Godz. 12 - 14, temp. 8ºC

[Rafal19251]

Rano godzinka pływania: 6:10-7:10
Po szkole marszobieg, w sumie 1:20 godz. Wyszlo okolo 10km.
Od razu po marszobiegu 2 obwody na siłowni domowej (standardowo 30 minut), a teraz długo wyczekiwany weeekend!

[Ultek]

Kolarzy dwóch:

DST 83,62 km

TM 2:58:07

AVS 28,17 km/h

Vmax 49,83 km/h

AVCAD 76 rpm

AVHR 151 bpm

HRmax 203 bpm

Kcal 2185

ODO 14759 km

Godz. 10 - 13, temp. 9ºC

[piotrkol]

Taka pogoda, że trzeba było poszaleć

120km @4:45h i 1130m w górę Super trasa i pogoda, ale na końcu trochę mnie zamuliło Jednak Grudzień to nie Lipiec pod względem 'nogi'

http://www.strava.co...ities/228903656

[łukasz80]

https://picasaweb.go...353255208078706

[kris91]

2h trenażera, lekko spokojnie i z powtórką w dniu jutrzejszym

[gibber]

Pokręciłem się po okolicy, głównie bezdroża, wyszło te 46km.

 

[kris91]

Gibber, bardzo kolorowy rower Zazdroszczę warunków, u mnie od rana deszcz i mgly ;/

[gibber]

Fot jest z wczoraj. Dzisiaj pada, ale pod wieczór ma ustać, więc się gdzieś przejadę.

[Tornadotwister]

Pogoda ładna kolarska ...ale trzymam się dalej planu biegowego przynajmniej do końca miesiąca. Zaliczone kilka szczytów temperatura od 10'C i słoneczka na dole do 0'C i śniegu,lodu i mega wiatru na szczycie Błatniej. Najpierw ściana na Palenice( 688m n.p.m) 350m up na 1 km to było wdrapanie się marszem bez szans na wbiegnięcie nawet truchtem na moim poziomie biegania po górach ;-) a potem już leciało jeden po drugim Kopany 690m, Wysokie 756m, Przykra 818m i schronisko na Blatniej 917m ..kilka fotek i zbieg 6 km w dół mało nie zakończony ostrym kozłem :-P już prawie na mecie.

Dystans: 13.08 km

Czas: 1:44:57

Tempo 8:01 min/km

Temperatura 10 - 0'C

Up : 560m

[Ultek]

Grupowa, spokojna jazda. Total:

DST 91,82 km

TM 3:24:32

AVS 26,94 km/h

Vmax 42,66 km/h

AVCAD 76 rpm

AVHR 130 bpm

HRmax 191 bpm

Kcal 1959

ODO 14851 km

Godz. 10 - 14, temp. 6ºC

[czarusblitz]

Bieganie:

Training Peaks
See my 66,6 tTSS run workout. I did 10,8 km in 0:49:55.

[bicicleta]

Niespełna 60 km ze średnią trochę ponad 28 km/h, kadencja ok 90 rpm, ostatnie 5 km w deszczu i mgiełce, więc rower i ubranko trochę zgnojone mimo błotników.

[gibber]

Wczoraj udało się zrobić te 30km, głównie uciekając pomiędzy jedną chmurą deszczu a drugą.

Niemniej nie narzekam na taką zimę, chociaż wiadomo, że i śnieg i -20 st. C będzie, ale nie wiem kiedy ;-)

 

 

Taki oto prezent zrobiono przełajowcom, trasa do Nordic wleczingu, czyli przygotowane trasy rowerowe ;-)

 

 

 

 

[jano_3]

Moje dwa treningi

 

10.12.14

TT 42:27

av 174

max 182

 

14.12.2014

TT 1:00:04

AV 172

M 184

Pobiegałem sobie troszkę po okolicznych "górkach"

[impa]

Dziś:http://www.strava.co...ities/229754708  ;-)

[Tornadotwister]

10 km pobiegane rano do schroniska i kilka sprintów pod górę w drodze powrotnej , sporo minut zmarnowanych na fotki na szczycie 8-)

Dystans: 10.40 km

Czas: 1:23:11

Tempo 8:01 min/km

Temperatura 8'C

Up : 397m