15530 replies to this topic

[giec]

^{przmor , masz jakies zdjecia do tego treningu ? albo choc link do stravy ?}   

[przmor]

Niestety zdjec tu nie mozna wstawiac

[ROZMIAR]

"2. W jakiej formie będzie wpis, to zależy tylko i wyłącznie od autora"

Gdzie to jest napisane ? Ile mamy regulaminów ?

[Siara_iwj]

http://szosa.org/top...iejszy-trening/

 

 

!

[parmenides]

Do zeszłego wtorku jeździłem po górach - Beskid Mały: Targanice, Kocierz, Żar, Międzybrodzia, Chrobacza Łąką i okolice. w 3 dni niemal 4500 m przewyższeń.
Potem z rodziną w deszczu i śniegu z deszczem pojeździłem na nartach - warunki na Czarnym Groniu znośne, ale pogoda kapryśna. Środa kompletnie deszczowa i do dupy, a czwartek i piątek to fajne jeżdżenie. Niestety już na szosę warunki były złe. W tym czasie też dwa razy basen w Kętach z dzieciakami. Wczoraj, kiedy wyjeżdżałem, zrobiła się super pogoda i, niestety samochodem, mijałem wielu rowerzystów. Pobiegałem też też w miedzyczasie - dwa razy po górach: raz wolno z przyjacielem maratończykiem (napalałem się na bieganie z nim - ma fajny czas w maratonie:) - ale to było krótkie i wolne bieganie po górach - jakieś 5:45 , a drugim razem samotnie szybciej, ale samo zbieganie: 4:20. Dzisiaj łydki bolą i tylko umyłem rower po górach. Jutro wracam do normalnego życia i kręcenia na płaskim.

 

Ostatni tydzień to totalny relaks. Najbardziej bolał mnie krzyż, po odśnieżaniu drogi w środę rano:). I jeszcze jedno: nie potrafię już dogonić swojego syna na nartach. Smyk ma 11 lat, a jeździ od kiedy miał 2,5 lat. Super sylwetka, śmiga tylko na krawędziach, za tydzień jedzie na obóz narciarski w Alpy. Dzieci teraz mają lepiej. Może mnie ktoś adoptuje?

 

pozdr

 

Długo mnie tu nie było... Więc tak pokrótce:

• 24/12/2015 - wypadek - uraz odcinka szyjnego kręgosłupa, zakaz jazdy na rowerze, biegania, pływania... Więc zamiast biegania - truchcik musiał być jak zwykle - min. 2 razy w tygodniu...
• 01/02/2016 - po tym jak trafiłem do prawdziwych lekarzy, diagnoza: ostry wyrostek robaczkowy, zapalenie otrzewnej - ponieważ piłem o 2 nad ranem, czekamy do rana (min. 8 godzin po ostatnim posiłku), by ciąć!!!
• 13/02/2016 - mój pierwszy trening - 2x 3 km - szybki marsz, dodatkowe obciążenie: wózek wraz z moją dwudziestosześciodniową córeczką - razem godzina i 20 minut. Do bólu się już przyzwyczaiłem (odstawione leki 8/02/2016), ale zmęczenie spowodowało niezwłoczne przyjęcie pozycji poziomej i bierny wypoczynek... Postanawiam, że truchtać zacznę powoli jak tylko szwy zostaną mi usunięte. A na razie - codzienny trening chodziarski z obciążeniem jw. - dziś też, jak tylko trochę cieplej się zrobi...

 

Trzym się Chopie i wracaj na szosę.

[kaido2]

Przesiadłem się z powrotem na ciężkiego crossa i wiatr znów stał się odczuwalny
Inna sprawa, że nastawienie było na typowy spokój. Pogoda taka se, dlatego ten kloc.
Dst 95,5km, up 363, avg 26, max 44,2.

[Szolantic]

Raf szybko wyzdrowiej i wracaj do jazdy na rowerze.

[bicicleta]

Pojeżdżenie na torze przez 90 min. Ćwiczenie wytrzymałości siłowej - metoda zmienna- mocniej słabiej na czerwonej niebieskiej i przy bandzie.

[lukasz318]

Z uwagi na przeziębienie był plan na delikatny trening
Alle...

Spining 50min masakra

Jeśli to można nazwać spiningiem
Zrobiłem może z 20 % tego co inni, największy problem miałem z jazda na stojąco (na wysokiej kadencji i mniejszym obciążeniu) były sesje po 3-5 min wstyd pisać ile wytrzymałem. Jedynie można było odpocząć na podjazdach większe obciążenie ale mniejsza CAD.
Spocilem się maksymalnie, hr jestem ciekaw następnym razem wezmę pulsometrem.

Potem szybki prysznic nowe ciuchy i dalej

+ brzuch 30min

Bezuch który po funkcjonalnym był katorga nie zrobił na mnie większego znaczenia.
Wróciłem do domu zdecydowanie mniej zmęczony niż po funk +brzuchu

P.s. przeziębienie jakby trochę minęło.

[bicicleta]

Godzina ćwiczeń ogólnorozwojowych na świeżym powietrzu z pomocą urządzeń siłowni osiedlowej i marszobieg. Być może wrócę od czasu do czasu do takiej aktywności ale dziś zakończyłem okres przygotowania ogólnego.

[giec]

 Krotki , intensywny trening z powtorzeniem pieciokrotnym pobliskiego podjazdu zwanym zig - zag 

26,6 km 

1;02 czas

706 m w gore

https://www.strava.c...nts/11884248665

[impa]

Dziś: 78,4 km ze średnią 26,1 km/h

[Tornadotwister]

Wczoraj 2h siłowni, dzisiaj 2h mtb na szosie. Nad ranem - 1 stopień i lodowaty mocny wiatr mimo 2 czapek i tak zimno w czerp było 40 km, hr 137/151 cad 87/105.

[mess]

Trzymałem się dzielnie, ale milion chorych osób w pracy zaaplikowało wirusa skuteczniej Powoli dochodzę do siebie, choróbsko czuję przemija ale nie chcę się spieszyć z powrotem na rower, w sensie chce to zrobić ostrożnie. Tydzień w plecy to jeszcze nie aż taki dramat. Za to dzisiaj sobie 40min w ping ponga w pracy pograłem, co uważam za dobry początek!

[kaido2]

Wyregulowałem sobie dziś tylną V-kę, poprawiłem koło w crossiku, bo podczas wczorajszych 5 dych (avg 26,7, up 93, max 42)na hopkach lekko ocierało. Test wypadł przejściowo w gradzie, deszczu i nie już takim mocnym, ale jednak jeszcze wietrze. Po 40 km( avg 26, max 40 up 90) w sumie na spokojnie mogę napisać - jest OK


Straty- delikatnie przemoknięte trampki

[lukasz318]

Przeziębienie jakby minęło po poniedziałkowym spinningu więc dziś funkcj + brzuch tak na 80% 1.4h av ok 125 cal 630. Dużo... pracy i kiepska pogoda więc nie ma sensu przeginac.

[giec]

W poludnie basen 1000m -20 min + sauna 

Wieczorem rower - chaingang 35 km , 30 km/h sr.

https://www.strava.c...ities/495834555