Odpoczynku cd.. Basen 2000m dowolnym, poprawa tempa 2,11min/100m. Niektóre trenażery szafy nie lubią. 40km ze średnią 36,6kmh. Interwały na kadencji 86 średniej od 34kmh po 55kmh.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Mój Dzisiejszy Trening
Started By
maciej1986
, 01 Dec 2012 17:20
15534 replies to this topic
#11842
Dari
-
- Użytkownik
- 3,196 posts
Posted 19 September 2017 - 18:12
Sobota: 151,02 km, średnia 30,09 km/godz.
Niedziela: 113,68 km, średnia 29,71 km/godz.
Dzisiaj (wtorek):
Przysiad tylny ze sztangą - 20 kg x 5, 40 x 5, 60 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5, 102 x 6
Przysiad pauzowany - 80 x 3, 3, 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20x 10, 40 x 5, 50 x 5, 57 x 5, 65 x 5, 73 x 10
Podciąganie na drążku - cięzar ciała x 6, ciężar ciała + 7 kg x 7, 7, 7, 7
Brzuch
Deska (plank) - 15 kg x 35 sekund, 30 kg x 65 sekund
Niedziela: 113,68 km, średnia 29,71 km/godz.
Dzisiaj (wtorek):
Przysiad tylny ze sztangą - 20 kg x 5, 40 x 5, 60 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5, 102 x 6
Przysiad pauzowany - 80 x 3, 3, 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20x 10, 40 x 5, 50 x 5, 57 x 5, 65 x 5, 73 x 10
Podciąganie na drążku - cięzar ciała x 6, ciężar ciała + 7 kg x 7, 7, 7, 7
Brzuch
Deska (plank) - 15 kg x 35 sekund, 30 kg x 65 sekund
- impa and Marcin321 like this
#11843
Gosc_grzesiek32_*
Gosc_grzesiek32_*
-
- Gość
Posted 19 September 2017 - 18:25
Wczoraj 104km,1230 pionu, 31.6 km/h
https://www.strava.c...ties/1190000760
Dzisiaj 99km,1254 up, 31 km/h
https://www.strava.c...ties/1191241967
Odo 12372km
https://www.strava.c...ties/1190000760
Dzisiaj 99km,1254 up, 31 km/h
https://www.strava.c...ties/1191241967
Odo 12372km
- impa and Marcin321 like this
#11848
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 23 September 2017 - 11:31
W czwartek szosa wylądowała na chomiku, kalibracja nogi czyli test FTP.
Było tak miło że szybko wróciłem w plener. Wczoraj i dziś na złomku mimo deszczu. Interewały w Z3/Z4. Motywacja dużo lepsza
Było tak miło że szybko wróciłem w plener. Wczoraj i dziś na złomku mimo deszczu. Interewały w Z3/Z4. Motywacja dużo lepsza
- impa likes this
#11849
tadzikpl
-
- Użytkownik
- 861 posts
Posted 23 September 2017 - 17:59
Czwartek trenażer lvl4 przez pomyłkę, myślałem, że bez siły jestem.. 40,1km średnia 32,8kmh średnia moc wg tabeli trenażera 270W. Piątek basen 2050m tempo 2,21min/100m, potem lekka jazda trenażer lvl3 40,1km średnia 30,8kmh. Dziś trening interwałowy trenażer lvl3 50,2km średnia 36,2kmh.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
- impa and Marcin321 like this
#11850
astronom
-
- Użytkownik
- 1,367 posts
- SkądBurzyn
Posted 24 September 2017 - 15:46
Trochę jazdy (67.17km, 21.84/h, 1144m up) w Paśmie Brzanki. Niebo zachmurzone, nieliczne tylko przebłyski Słońca, rozkręcanie zastanego (znowu) organizmu: www.strava.com/activities/1199535059
- impa likes this
www.youtube.com/user/AstronomzBurzyna
"Myślę też, że podatek paliwowy powinien być też od rowerów pobierany. Bo jak jedziesz rowerem, to nie jedziesz autem. A jakbyś jechał autem, to byś go zapłacił, czyli oszukujesz państwo nie jadąc autem. Czyli ergo powinieneś płacić na rowerze ekwiwalent mediany spalanego paliwa na 100km po cenach PKN Orlen..."
#11851
Gosc_Andrzej72_*
Gosc_Andrzej72_*
-
- Gość
Posted 24 September 2017 - 18:34
Wprowadzenie do jutrzejszej siły, 10 minut rozgrzewki, 5 lekkich skoków 30s na okolicznym wiadukcie ok 600-700W z przerwami do pełnego wypoczynku 2 - 2:30, i 40 minut lekkiej jazdy ok 100W.
- impa and Marcin321 like this
#11852
tadzikpl
-
- Użytkownik
- 861 posts
Posted 24 September 2017 - 23:09
Rano w trenażerze pierwszy raz zagościł Propel, w godzinę ujechałem 36,9km z maks 74,7kmh. Potem wyruszyłem gravelką 31,9km średnia 27,4kmh, był asfalt, szuter i błoto, wszystko w deszczu, więc fajnie. Dzień zakończył Triban 100 w trenażerze ustawienie to samo lvl3, godzina na kadencji średniej 78 i prędkości 32,0kmh.
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
- impa likes this
#11853
astronom
-
- Użytkownik
- 1,367 posts
- SkądBurzyn
Posted 25 September 2017 - 19:38
Trochę popołudniowego ruchu: 52.6 km, 20.68/h, 645m up: www.strava.com/activities/1201287316
- impa and tadzikpl like this
www.youtube.com/user/AstronomzBurzyna
"Myślę też, że podatek paliwowy powinien być też od rowerów pobierany. Bo jak jedziesz rowerem, to nie jedziesz autem. A jakbyś jechał autem, to byś go zapłacił, czyli oszukujesz państwo nie jadąc autem. Czyli ergo powinieneś płacić na rowerze ekwiwalent mediany spalanego paliwa na 100km po cenach PKN Orlen..."
#11856
mess
-
- Użytkownik
- 2,692 posts
tłuścioszek
- SkądWarszawa
#11857
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 27 September 2017 - 16:08
Do góry o jakieś 8%. Szacunki z krzywych trenażera obarczone dużym błędem, ale całkiem realne patrząc na chaos w moim planie treningowym 
Żeby było na temat, wczoraj wieczorem leśne MTB 1h30m bez szaleństw bo ciemno i dziki się plączą pod kołami.
- impa likes this
#11860
astronom
-
- Użytkownik
- 1,367 posts
- SkądBurzyn
Posted 27 September 2017 - 19:19
Do Nowego Sącza a potem w góóryyy. A właściwie na jedną tylko górę - Krzyżówkę: https://www.strava.c...204449329#kudos
- mess and impa like this
www.youtube.com/user/AstronomzBurzyna
"Myślę też, że podatek paliwowy powinien być też od rowerów pobierany. Bo jak jedziesz rowerem, to nie jedziesz autem. A jakbyś jechał autem, to byś go zapłacił, czyli oszukujesz państwo nie jadąc autem. Czyli ergo powinieneś płacić na rowerze ekwiwalent mediany spalanego paliwa na 100km po cenach PKN Orlen..."
Reply to this topic
