Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój Dzisiejszy Trening


15532 odpowiedzi w tym temacie

#14861 Dari

Dari
  • Użytkownik
  • 3194 postów

Napisano 26 wrzesień 2021 - 13:20

Środa: 120,77 km

 

Sobota: 131,84 km. Wiatr masakrował.. Ostatnie 10 km w mżawce.

 

Niedziela (dzisiaj): 109,76 km. Za ciepło się ubrałem, prawie się rozpuściłem.

 

eed755b533714548med.jpg


  • artho lubi to

#14862 Dari

Dari
  • Użytkownik
  • 3194 postów

Napisano 03 październik 2021 - 16:49

Środa: 104,67 km

 

Sobota: 148,07 km

 

Niedziela (dzisiaj): 104,08 km. Wiatr zabijał.



#14863 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2241 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 03 październik 2021 - 19:04

Razem z @cauchy, bardzo sympatycznie - tylko noga marna.

0926993cb795a2bcb12254f59a6c2a91.jpg
  • stryjek, cauchy i artho lubią to

#14864 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2911 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 08 październik 2021 - 18:43

9000km / 2021 :) w stosunku do poprzedniego roku jestem do tyłu 3 dni, ale myślę, że 10k pyknie :)
50b83b3a63a506c59a8e59298f2cd8e1.jpg
a5d217b508c60d2b3af3ed308392bee3.jpg

#14865 Dari

Dari
  • Użytkownik
  • 3194 postów

Napisano 10 październik 2021 - 18:12

Czwartek: 108,58 km

 

Sobota: 120,05 km. Gdy wyjeżdżałem było 6 stopni. Zmarzłem.

 

Niedziela (dzisiaj): 102,22 km. O normalnej porze wyjazdu były 4 stopnie - ruszyłem 3 godziny później.



#14866 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2241 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 10 październik 2021 - 19:51

Pon: 1h marszu
Wt: 1h40m MTB
Śr: 50min siła
Czw: 1h MTB
Sob: 2h32m szosa z2/z3
Nie: 2h18m szosa 4x20min sweetspot

Coś tak czuję że szosa zaraz pójdzie w odstawkę i wrócę do marszobiegów/truchtania.

Przy okazji zapytam: jak odczuwacie intensywność treningu w terenie i na szosie przy tych samych watach? Podobnie czy jednak trudniej wykręcić te same średnie waty w terenie?

#14867 EmPe

EmPe
  • Użytkownik
  • 1029 postów

Napisano 10 październik 2021 - 20:25

Przy okazji zapytam: jak odczuwacie intensywność treningu w terenie i na szosie przy tych samych watach? Podobnie czy jednak trudniej wykręcić te same średnie waty w terenie?

Jeśli krótki interwał, jakieś podjazdy (5-6 min) nie miałem z tym problemu w lesie, wystarczyło tylko znalezć odpowiednią górkę ;). Przy dłuższych 15-20min (rower szosowy np. w serwisie, etc.), zawsze wolałem jechać nawet rowerem mtb gdzieś na szosę. W terenie ciężko mi było gdzieś po równym utrzymać stałą moc.



#14868 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2241 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 11 październik 2021 - 11:25

Jeśli krótki interwał, jakieś podjazdy (5-6 min) nie miałem z tym problemu w lesie, wystarczyło tylko znalezć odpowiednią górkę ;). Przy dłuższych 15-20min (rower szosowy np. w serwisie, etc.), zawsze wolałem jechać nawet rowerem mtb gdzieś na szosę. W terenie ciężko mi było gdzieś po równym utrzymać stałą moc.


Bardzie pytałem o odczuwalny wysiłek vs waty/tss z całego treningu. Przykładowo 180W przez 2h na szosie (jazda bez przeszkód równym tempem) i mtb (wybijanie z rytmu, praca całego ciała). Ciekawy jestem waszego odczucia wysiłku przy takim porównaniu.

#14869 lukaszzsch

lukaszzsch
  • Użytkownik
  • 748 postów

Napisano 12 październik 2021 - 06:20

Twoje pytanie sugeruje odpowiedź i pokazuje wlanie jakim bezsensem jest porównywanie treningów pod względem mocy średniej bez analizy IF oraz NP.

Każdy mocno interwałowy trening będzie bardziej odczuwalny od jazdy w tlenie na 180W. Bez względu na typ roweru, ale na górali nie jeżdżę.
Dwa treningi, w sumie nawet ten sam tydzień:
b1d071f336970f2c3fc0f1f1e8914b00.jpg
11f28c61dfa34313f3b485fd9538dc63.jpg
6318881f5c4fe8d1ce4ea088251a327b.jpg
dd093479830f6e061cfd2f3db9f3f27e.jpg
Pierwszy trening to mój mały koszmarek - 42s na 570w

Moc średnia niższa od drugiego treningu - typowy tlen, a odczucia nieporównywalne

#14870 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2241 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 12 październik 2021 - 07:18

W takim razie doprecyzuję: NP i IF w obu przypadkach bardzo zbliżone. Tu nie chodzi o to że jadę interwałowo, w terenie też staram się jechać równo. Ale w terenie jest to trudne i jazda nie jest tak równomierna jak na na szosie, częściej wpadają „zera”, trzeba ruszyć 4 litery z siodła itp. Za mało na razie wiem (jedna jazda na mocy w mtb) i dlatego pytam :)

Tutaj jazda: avg==NP, IF szacunkowe jako że nie robiłem dawno testu. Niemniej można bezpiecznie przyjąć że 170w to druga strefa. Odczucia takie że przy tych cyferkach na szosie wysiłek jest mniejszy.

https://connect.garm...vity/7618896946

edit: w MTB pozycja bardziej wyprostowana niż w szosie, korby o 2.5mm dłuższe, wiekszy q-factor i pewnie coś jeszcze by się znalazło - kolejne zmienne w równaniu

#14871 Yudo

Yudo
  • Użytkownik
  • 693 postów

Napisano 12 październik 2021 - 12:12

A zrobiłeś test: do mtb przełóż pedały i pojedź na szosę a potem porównaj wykresy?

Może być coś nie tak z ronde a może być tak, że przesiadka z pomiaru jednostronnego na obunożny będzie bolesna lub radosna.

A może zwyczajnie zaliczasz doła.

 



#14872 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2241 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 13 październik 2021 - 06:10

A zrobiłeś test: do mtb przełóż pedały i pojedź na szosę a potem porównaj wykresy?
Może być coś nie tak z ronde a może być tak, że przesiadka z pomiaru jednostronnego na obunożny będzie bolesna lub radosna.
A może zwyczajnie zaliczasz doła.


Zrobię taki eksperyment. Podepnę oba mierniki po BT do telefonu i użyję tego:

https://github.com/woolfel/wattdr

A dodatkowo garminem zarejestruję jeden z mierników po ANT+ jako referencję względem BT. Ale to już inny temat się zrobił.

#14873 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2911 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 13 październik 2021 - 13:54

Nieniejszym pobiłem rekord w długości działania Di2 od ostatniego ładowania 1 lipca - 2245km, 77h :) bateria ta sama, od początku 2018r. 



#14874 Robert555

Robert555
  • Użytkownik
  • 244 postów

Napisano 13 październik 2021 - 15:13

Nieniejszym pobiłem rekord w długości działania Di2 od ostatniego ładowania 1 lipca - 2245km, 77h :) bateria ta sama, od początku 2018r. 

3860 od ładowania ale 1x11 :D. Słyszałem że przód zjada koszmarnie:P.


Co do mocy to liczy się NP i Tssy. Jak NP jest takie samo to zmęczenie będzie takie samo w zasadzie.
Czynniki dodatkowe to pozycja i temperatura. Jeśli siedzisz jak kołek i masz ręce szeroko, to twój core nie musi tak pracować i łatwiej CI się oddycha. Pozycja pochylona na szosie wymaga zaangażowania core i rąk. Na TT będzie łatwiej zrobić to samo. Na górskim będzie lżej niż na szosie jeśli  NP=AvP. Tylko nigdy nie będzie takiej sytuacji bo musisz pracować ciałem itp, przestać pedałować. Generalnie Miernik MOCY pokazuje tylko to co poszło w miernik. Trzymanie kiery na zjeździe po kamieniach pali kalorie, jazda na motorze i trzymanie ścigacza nogami pali kalorie mimo że na korbie tego nie widać. Jak coś pali kalorie to jednocześnie męczy.



#14875 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2911 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 13 październik 2021 - 15:33

taaa... nowa będzie trzymać AŻ 1000km, jak to Shimano się chwali  -_-



#14876 Dari

Dari
  • Użytkownik
  • 3194 postów

Napisano 21 październik 2021 - 08:59

Środa: 112,83 km

 

Sobota: 104,15 km

 

11f440771d0764a4med.jpg

 

Niedziela: 108,92 km

 

c29e67abce3d06d2med.jpg

 

 


  • lupus lubi to

#14877 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2241 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 23 październik 2021 - 12:21

Trochę wieje więc po lesie na MTB: 3h, 65km, spokojnie (IF 0.66). Jutro zapewne zakończenie sezonu szosowego.

e3e94700b68a657f1343bfe0ff48b380.jpg
  • lupus lubi to

#14878 Gosc_lukasamd_*

Gosc_lukasamd_*
  • Gość

Napisano 24 październik 2021 - 12:31

Coś z innej beczki, ale wrzucę - bez większego przygotowania bieg na 43 km, głównie lasami (tydzień wcześniej zrobiłem poprzedni rekord pod względem dystansu - 25 km). 

Wsiadłem w pociąg, pojechałem do innego miasta z zamiarem "wracam z buta" :) Plan był na ~30 km, ale dobrze się czułem to w trakcie zmieniłem koncepcję. 

 

Jest po tym duuuużo wniosków i obserwacji, niemniej mam wrażenie, że właśnie otworzyły się przede mną wrota nowych możliwości i nowego hobby :)

 

Dystans: 43,2 km

Czas: 4h 11m

Tempo: 5:48 min/km

Avg HR: 152 BPM

 

https://www.strava.c...ties/6158787475


  • Marcin321 i lupus lubią to

#14879 Dari

Dari
  • Użytkownik
  • 3194 postów

Napisano 24 październik 2021 - 13:33

Środa: 105,16 km

 

6ea2b8719f62f272med.jpg

 

Niedziela (dzisiaj): 82,03 km. Jak wyjeżdżałem temperatura wynosiła 2 stopnie i odpowiednio do niej się ubrałem, na powrocie było 11 stopni więc prawie się zagotowałem - przez to  jechało się ekstremalnie nieprzyjemnie.

 

192a06c7b3df8cb7med.jpg



#14880 sirkozi

sirkozi
  • Użytkownik
  • 2297 postów
  • SkądGdańsk

Napisano 24 październik 2021 - 15:43

Coś z innej beczki, ale wrzucę - bez większego przygotowania bieg na 43 km, głównie lasami (tydzień wcześniej zrobiłem poprzedni rekord pod względem dystansu - 25 km). 

Wsiadłem w pociąg, pojechałem do innego miasta z zamiarem "wracam z buta" :) Plan był na ~30 km, ale dobrze się czułem to w trakcie zmieniłem koncepcję. 

 

Jest po tym duuuużo wniosków i obserwacji, niemniej mam wrażenie, że właśnie otworzyły się przede mną wrota nowych możliwości i nowego hobby :)

 

Dystans: 43,2 km

Czas: 4h 11m

Tempo: 5:48 min/km

Avg HR: 152 BPM

 

https://www.strava.c...ties/6158787475

 

Pytanie po co? Rowerem zajęłoby ci to połowę czasu.





Dodaj odpowiedź