15530 replies to this topic

[Dari]

Środa: 120,77 km

 

Sobota: 131,84 km. Wiatr masakrował.. Ostatnie 10 km w mżawce.

 

Niedziela (dzisiaj): 109,76 km. Za ciepło się ubrałem, prawie się rozpuściłem.

 

[Dari]

Środa: 104,67 km

 

Sobota: 148,07 km

 

Niedziela (dzisiaj): 104,08 km. Wiatr zabijał.

[Marcin321]

Razem z @cauchy, bardzo sympatycznie - tylko noga marna.

[cauchy]

9000km / 2021 w stosunku do poprzedniego roku jestem do tyłu 3 dni, ale myślę, że 10k pyknie

[Dari]

Czwartek: 108,58 km

 

Sobota: 120,05 km. Gdy wyjeżdżałem było 6 stopni. Zmarzłem.

 

Niedziela (dzisiaj): 102,22 km. O normalnej porze wyjazdu były 4 stopnie - ruszyłem 3 godziny później.

[Marcin321]

Pon: 1h marszu
Wt: 1h40m MTB
Śr: 50min siła
Czw: 1h MTB
Sob: 2h32m szosa z2/z3
Nie: 2h18m szosa 4x20min sweetspot

Coś tak czuję że szosa zaraz pójdzie w odstawkę i wrócę do marszobiegów/truchtania.

Przy okazji zapytam: jak odczuwacie intensywność treningu w terenie i na szosie przy tych samych watach? Podobnie czy jednak trudniej wykręcić te same średnie waty w terenie?

[EmPe]

Przy okazji zapytam: jak odczuwacie intensywność treningu w terenie i na szosie przy tych samych watach? Podobnie czy jednak trudniej wykręcić te same średnie waty w terenie?

Jeśli krótki interwał, jakieś podjazdy (5-6 min) nie miałem z tym problemu w lesie, wystarczyło tylko znalezć odpowiednią górkę . Przy dłuższych 15-20min (rower szosowy np. w serwisie, etc.), zawsze wolałem jechać nawet rowerem mtb gdzieś na szosę. W terenie ciężko mi było gdzieś po równym utrzymać stałą moc.

[Marcin321]

Jeśli krótki interwał, jakieś podjazdy (5-6 min) nie miałem z tym problemu w lesie, wystarczyło tylko znalezć odpowiednią górkę . Przy dłuższych 15-20min (rower szosowy np. w serwisie, etc.), zawsze wolałem jechać nawet rowerem mtb gdzieś na szosę. W terenie ciężko mi było gdzieś po równym utrzymać stałą moc.

Bardzie pytałem o odczuwalny wysiłek vs waty/tss z całego treningu. Przykładowo 180W przez 2h na szosie (jazda bez przeszkód równym tempem) i mtb (wybijanie z rytmu, praca całego ciała). Ciekawy jestem waszego odczucia wysiłku przy takim porównaniu.

[lukaszzsch]

Twoje pytanie sugeruje odpowiedź i pokazuje wlanie jakim bezsensem jest porównywanie treningów pod względem mocy średniej bez analizy IF oraz NP.

Każdy mocno interwałowy trening będzie bardziej odczuwalny od jazdy w tlenie na 180W. Bez względu na typ roweru, ale na górali nie jeżdżę.
Dwa treningi, w sumie nawet ten sam tydzień:




Pierwszy trening to mój mały koszmarek - 42s na 570w

Moc średnia niższa od drugiego treningu - typowy tlen, a odczucia nieporównywalne

[Marcin321]

W takim razie doprecyzuję: NP i IF w obu przypadkach bardzo zbliżone. Tu nie chodzi o to że jadę interwałowo, w terenie też staram się jechać równo. Ale w terenie jest to trudne i jazda nie jest tak równomierna jak na na szosie, częściej wpadają „zera”, trzeba ruszyć 4 litery z siodła itp. Za mało na razie wiem (jedna jazda na mocy w mtb) i dlatego pytam

Tutaj jazda: avg==NP, IF szacunkowe jako że nie robiłem dawno testu. Niemniej można bezpiecznie przyjąć że 170w to druga strefa. Odczucia takie że przy tych cyferkach na szosie wysiłek jest mniejszy.

https://connect.garm...vity/7618896946

edit: w MTB pozycja bardziej wyprostowana niż w szosie, korby o 2.5mm dłuższe, wiekszy q-factor i pewnie coś jeszcze by się znalazło - kolejne zmienne w równaniu

[Yudo]

A zrobiłeś test: do mtb przełóż pedały i pojedź na szosę a potem porównaj wykresy?

Może być coś nie tak z ronde a może być tak, że przesiadka z pomiaru jednostronnego na obunożny będzie bolesna lub radosna.

A może zwyczajnie zaliczasz doła.

 

[Marcin321]

A zrobiłeś test: do mtb przełóż pedały i pojedź na szosę a potem porównaj wykresy?
Może być coś nie tak z ronde a może być tak, że przesiadka z pomiaru jednostronnego na obunożny będzie bolesna lub radosna.
A może zwyczajnie zaliczasz doła.

Zrobię taki eksperyment. Podepnę oba mierniki po BT do telefonu i użyję tego:

https://github.com/woolfel/wattdr

A dodatkowo garminem zarejestruję jeden z mierników po ANT+ jako referencję względem BT. Ale to już inny temat się zrobił.

[cauchy]

Nieniejszym pobiłem rekord w długości działania Di2 od ostatniego ładowania 1 lipca - 2245km, 77h bateria ta sama, od początku 2018r. 

[Robert555]

Nieniejszym pobiłem rekord w długości działania Di2 od ostatniego ładowania 1 lipca - 2245km, 77h bateria ta sama, od początku 2018r. 

3860 od ładowania ale 1x11 . Słyszałem że przód zjada koszmarnie:P.


Co do mocy to liczy się NP i Tssy. Jak NP jest takie samo to zmęczenie będzie takie samo w zasadzie.
Czynniki dodatkowe to pozycja i temperatura. Jeśli siedzisz jak kołek i masz ręce szeroko, to twój core nie musi tak pracować i łatwiej CI się oddycha. Pozycja pochylona na szosie wymaga zaangażowania core i rąk. Na TT będzie łatwiej zrobić to samo. Na górskim będzie lżej niż na szosie jeśli  NP=AvP. Tylko nigdy nie będzie takiej sytuacji bo musisz pracować ciałem itp, przestać pedałować. Generalnie Miernik MOCY pokazuje tylko to co poszło w miernik. Trzymanie kiery na zjeździe po kamieniach pali kalorie, jazda na motorze i trzymanie ścigacza nogami pali kalorie mimo że na korbie tego nie widać. Jak coś pali kalorie to jednocześnie męczy.

[cauchy]

taaa... nowa będzie trzymać AŻ 1000km, jak to Shimano się chwali 

[Dari]

Środa: 112,83 km

 

Sobota: 104,15 km

 

 

Niedziela: 108,92 km

 

 

 

[Marcin321]

Trochę wieje więc po lesie na MTB: 3h, 65km, spokojnie (IF 0.66). Jutro zapewne zakończenie sezonu szosowego.

[Dari]

Środa: 105,16 km

 

 

Niedziela (dzisiaj): 82,03 km. Jak wyjeżdżałem temperatura wynosiła 2 stopnie i odpowiednio do niej się ubrałem, na powrocie było 11 stopni więc prawie się zagotowałem - przez to  jechało się ekstremalnie nieprzyjemnie.

 

[sirkozi]

Coś z innej beczki, ale wrzucę - bez większego przygotowania bieg na 43 km, głównie lasami (tydzień wcześniej zrobiłem poprzedni rekord pod względem dystansu - 25 km). 

Wsiadłem w pociąg, pojechałem do innego miasta z zamiarem "wracam z buta" Plan był na ~30 km, ale dobrze się czułem to w trakcie zmieniłem koncepcję. 

 

Jest po tym duuuużo wniosków i obserwacji, niemniej mam wrażenie, że właśnie otworzyły się przede mną wrota nowych możliwości i nowego hobby

 

Dystans: 43,2 km

Czas: 4h 11m

Tempo: 5:48 min/km

Avg HR: 152 BPM

 

https://www.strava.c...ties/6158787475

 

Pytanie po co? Rowerem zajęłoby ci to połowę czasu.