Napisano 17 listopad 2013 - 13:37
Ładna pogoda 
Nie wieje jakoś huraganowo, jest ciepło, nie pada....taką zimę poproszę w tym roku!
Dst: 97.00 km
Czas: 03:19 h
Avg: 29.25 km/h
Max: 44.00 km/h
Temp: 4.0*C
HR max: 177( 88%)
HR avg: 148( 74%)
Kalorie: 2378(kcal)
caD: 82
przewyższenia: 271m
Relacja z meczu Polska - Słowacja, zdjęcia etc. + opis treningu: http://kris91.bikest...czu-we-Wro.html
Krisowy blog sportowy:
Strava: https://www.strava.c...thletes/3746277
Endomondo: https://www.endomond...profile/1796231
Napisano 17 listopad 2013 - 16:39
dokręcilem do 100km ;-) ostatni raz w tym roku obiecuje :-D https://picasaweb.go...252178340229474
Napisano 17 listopad 2013 - 18:35
Piątkowe bieganie:
Dystans: 10.7 km
Czas: 53m:40s
Tempo: 5:00 min/km
Średnia: 11.59 km/h
Kalorie: 551
Dziś:
Dystans: 21.7 km
Czas: 1g:52m:11s
Tempo: 5:10 min/km
Średnia: 11.34 km/h
Kalorie: 1129
Napisano 18 listopad 2013 - 20:26
Dziś 3 kwadranse na rowerze stacjonarnym, kadencja 90-100. W sobotę i niedzielę road cycling, ta sama pętla, aprx. 45 km, acz w różnych kierunkach, jazda bez licznika i monitorowania pulsu, tak na wyczucie, bo wczesny okres przygotowawczy
Napisano 19 listopad 2013 - 16:54
60 km i 1200 m w pionie w Paśmie Brzanki. Póki świeciło Słońce widziałem na liczniku po 12 stopni i więcej, jak tylko przyszły chmury i wzrosła wysokość spadało na 7.5 stopnia. Ale wiatr dosyć słaby więc wszystko do przeżycia 
www.youtube.com/user/AstronomzBurzyna
"Myślę też, że podatek paliwowy powinien być też od rowerów pobierany. Bo jak jedziesz rowerem, to nie jedziesz autem. A jakbyś jechał autem, to byś go zapłacił, czyli oszukujesz państwo nie jadąc autem. Czyli ergo powinieneś płacić na rowerze ekwiwalent mediany spalanego paliwa na 100km po cenach PKN Orlen..."
Napisano 20 listopad 2013 - 17:03
90 km i 1450 m w górę w Paśmie Brzanki. Wyjazd przed południem, pierwsza godzina jazdy to 14-15 stopni. Potem jak zwykle wyszły cirrusy, w dodatku Słoneczko świeciło coraz niżej więc kolejno 12, 11, 10, 8 (max. wysokość na Gilowej Górze), 9,10 stopni...
W lecie takiej jazdy się nie docenia, a każdy listopadowy słoneczny dzień z temp. ponad 10 stopni pamięta się latami (przynajmniej ja tak mam ;-) )
www.youtube.com/user/AstronomzBurzyna
"Myślę też, że podatek paliwowy powinien być też od rowerów pobierany. Bo jak jedziesz rowerem, to nie jedziesz autem. A jakbyś jechał autem, to byś go zapłacił, czyli oszukujesz państwo nie jadąc autem. Czyli ergo powinieneś płacić na rowerze ekwiwalent mediany spalanego paliwa na 100km po cenach PKN Orlen..."
Napisano 20 listopad 2013 - 21:48
Ruszyłem się po chorobie.
Bieganko
TD 8,5km
TT45:51
av 177
MAX 185
k 794
Biegałem po lesie, po ciemku z czymś takim http://www.petzl.com...pact/zipka-plus. Jak zna się trasę to światełko wystarcza, żeby nie stracić zębów, ale nie biegałbym z tym po nieznanych ścieżkach.
Napisano 22 listopad 2013 - 13:38
Wczorajszy bieg:
Dystans: 13.30 km
Czas: 1g:9m:39s
Tempo: 5:14 min/km
Średnia: 11.46 km/h
Kalorie: 711
Napisano 23 listopad 2013 - 22:28
parmenides czy ja wiem czy szybko. Przez zimę 2012/2013 czasy średniego tempa zchodziły poniżej 5 minut.
Napisano 24 listopad 2013 - 17:43
Dziś po tygodniowej przerwie; 19,89 km ze średnią 25,1km/h. wykręcone po mieście w deszczu :-? Jak pogoda dopisze to jeszcze z 2 jazdy w tym tygodniu i przesiadka na trenażer :-P
Gosc_Bosiur_*
Napisano 24 listopad 2013 - 18:56
Niedzielne wybieganie, niski AeT w nierównym, trawiastym, lekko pagórkowatym terenie (pętla 750m x 23 okr.).
Rozgrzewka 10min 5,50 min/km
Część główna 75min 4,25 min/km
Schłodzenie 10min 5,50 min/km
Dystans 20km.
9 miesięcy po porzuceniu treningów kolarskich "zaczynam" zakochiwać się w bieganiu.
Napisano 25 listopad 2013 - 14:45
Bosiur - tempo 4:25 przez ponad 17,5 km - to dla mnie imponujące. Ja traktuję bieganie tylko jako dodatkowy ruch i ostatnie niedzielne bieganie ok. 8 km w tempie 5:12.
Przesiadłem się zupełnie na trenażer. Kręcę niemal codziennie, do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu plus codziennie inne ćwiczenia domowe (hantle, przysiady, krzesełko, 6 weidera, etc.).
pozdr
Gosc_Bosiur_*
Napisano 25 listopad 2013 - 17:05
jano - trzeba mieć jakieś odniesienie, do treningu podchodzę możliwie jak najbardziej naukowo, trasa to mój stół doświadczalny, a organizm traktuję jako laboratorium. Staram się więc zbierać jak najdokładniejsze pomiary by móc je później analizować. Mam 5 różnych tras, każda w zupełnie innym terenie, pętle nie przekraczają 1,5km (oprócz stadionu lekkoatletycznego), dzięki temu zebrany materiał jest wystarczająco dokładny. O monotonii nie ma mowy (przede mną wybiegania ponad 30km, styczeń-luty), wszystko zależy od podejścia i motywacji.
parmenides - zasada swoistości treningu. Z kolarstwem mam już niewiele wspólnego (prócz bagażu doświadczeń i wspomnień), zacząłem trenować bieganie w lipcu (wcześniej całkowita przerwa od końca lutego jeśli chodzi o sporty wytrz.), zaczynałem od tempa 5,20-5,10 min/km, przy tym samym wysiłku robię teraz średnie 4,30-4,20 min/km w zależności od pogody - jest to intensywność dla "niskiego progu tlenowego" czyli około 77-80% HRmax; na "wysokim" (80-83% HRmax) lecę spokojnie 4,15 min/km w terenie przez ponad godzinę, treningowo.
Trenując kolarstwo, bieganie (imo najlepszy wybór zaraz po pływaniu, ale i nie w każdym przypadku) należy traktować jako trening wspomagający i "uzupełniający braki" wynikające z całorocznego treningu kolarskiego, ale wciąż - nie za długo (swoistość). Odwrotnie jest z bieganiem.
Bieganie, nawet średnio- i długodystansowe to trening bardziej techniczny niż kolarstwo średnio- i długodystansowe. Stąd konieczność systematycznego i zaplanowanego treningu szybkości, dążącego do dużej ekonomizacji wysiłku, nawet w okresie budowania ogólnej sprawności. Kolarze amatorzy nie są chętni w urozmaicaniu ich wspomagającego treningu biegowego, a warto. O dokładnych profitach nie będę tutaj pisał, nie ten temat.
Mogę jedynie polecić urozmaicenie jednostajnych biegów o tzw. przebieżki o czasie trwania ~20s (6-10 powt. o prawie-prawie maksymalnej intensywności, 80-90s aktywnej regene pomiędzy nimi), które dostatecznie pobudzą układ nerwowy do rekrutacji większej ilości włókien mięśniowych, poprawią ekonomikę ruchu "ucząc" biegać przy większych prędkościach. Już po kilku treningach z przebieżkami zobaczycie dużą różnicę w swoim średnim tempie jednostajnych sesji biegowych. To tak w skrócie ;-)
Żeby nie off-topować, mój dzisiejszy trening to katowanie na siłowni - w sumie 40min samego podnoszenia ciężarów, przerzucone 8 ton, nie ćwiczyłem nóg :-P
Napisano 26 listopad 2013 - 09:45
Wczorajsze bieganie:
Dystans: 18 km
Czas: 1g:27m:02s
Średnie tempo: 4:50m min/km
Średnia prędkość: 11:91 km/h
Kalorie: 900
Napisano 26 listopad 2013 - 13:26
U mnie siłownia 4 razy w tygodniu tylko nogi niestety kontuzja barku się trafiła 
i solo na rowerku spinningowym po 45 minut 3-4 razy w tygodniu.Trzeba będzie kręcenie powoli zwiększać czasowo...
BodyiCoach Cycling Team, Follow me on Strava
Napisano 27 listopad 2013 - 19:43
Dzisiaj bieganie.
5 km
29:57
5:57 min/km
avhr 169 (87%)
maxhr 184 (94%)
W niedzielę biegałem pierwszy raz od nie pamiętam kiedy, a dzisiaj po starsznych zakwasach drugie bieganie, mam nadzieję, że zakwasów już nie będzie :-)
