2741 replies to this topic

[rzeznik!]

Odbywają się GP Hrubieszowa na czas z tego co wiem, ale ja wolę jakiś normalny wyścig albo maraton. Chcę zobaczyć jak jest w peletonie. No i w tym GP raczej nie startują tacy jak ja. ;-)

[rzeznik!]

Mam jeszcze małą prośbę. :->

Od tego tygodnia nie trenuje już piłki. Proszę o porady jak jeździć przez pierwsze kilka tygodni od dzisiaj zanim sam zacznę się w tym trochę orientować i będę wiedział co robię dobrze a co źle. Niestety przez brak trenażera przez zimę tylko biegałem a na rower w tym roku wsiadałem tylko kiedy było już ciepło i były to lekkie przejażdżki. Dzisiaj dopiero przejechałem 50km w 2h tak jak radził mi jeden z was (za co wielkie dzięki ;-)) . W tym tygodniu powinienem już mieć pulsometr. W jakim zakresie tętna jeździć przez najbliższy czas żeby wyrabiać wytrzymałość? Wiem, że to dla niektórych rzeczy oczywiste ale ja z treningiem nie miałem jak dotąd wiele wspólnego. Wielkie dzięki za odpowiedzi.

[rzeznik!]

czonk86 dzięki. HRmax chcę sobie wyznaczyć z testu na szosie (20 minut z 30 minutowej czasówki). O trenowaniu z pulsometrem jeszcze poczytam i już was nie zadręczam tymi pytaniami Mimo wszystko wielkie dzięki wszystkim którzy na nie odpowiadali.

[Damiano]

Temat dalej aktualny - co zrobić by szybciej jezdzić

Ciężko zastanawiałem się co jest, że powoli jeżdzę i doszedłem do odkrywczego wniosku, że po prostu brakuje mi siły. Od 2 lat jezdżę po 3-4tys km w roku i troche wiećej interesuje się treningiem itp (głównie tu z forum).
Nigdy nie ćwiczyłem siły na siłowni czy na rowerze - po prostu jezdziłem sobie.

Mam pytanie - czy po zrobieniu bazy, głównym treningiem, który powoduje, że można w miarą szybko (dla mnie to będą średnie 30-35km/h) jezdzić, jest ćwiczenie siły?
Ostatnio zauważyłem, że gdy tylko droga zaczyna się lekko wznosić to ja czuje, że cięzko mi się jedzie. Na podjazdach nie jestem w stanie podejzdzać stojąc na pedałach - po kilku sekundach muszę siąść na siodełko bo nogi nie wytrzymują wysiłku.

I tak myślę, że jak zacznę trenować siłę to moje średnie powinny się poprawić.
Do tej pory odcinki 100km przejażdzam ze średnią 25km/h np taki:
http://www.bikemap.net/route/927718

Co Wy na to?

[WinSho]

Damiano

Trening kolarski wbrew pozorom jest dość skomplikowany i złożony! Na dobrą dyspozycję często pracuje się latami!! Tutaj nie ma drogi na skróty.
2 lata jazdy na rowerze po 3-4 tys. niewiele dają. Trening kolarski to nie tylko nabijanie kilometrów. Ciężka praca zimą na siłowni i rowerze to podstawa przygotowania do sezonu.
Pytanie co dla Ciebie znaczy szybsza jazda?? Jeśli chcesz się ścigać bez podstaw wiedzy o treningu się nie obędzie jeśli chcesz sobie jeździć i czerpać z tego radość to wystarczy troszkę przejechanych kilometrów a reszta sama przyjdzie z czasem.

[krzy1976]

Ta średnia 25km/h jest adekwatna do przebiegu który robisz w sezonie, musisz więcej jeździć jak chcesz jeździć szybciej :-) Plus siłownia w zimę albo trenażer.

[Damiano]

Zdaję sobie sprawę, że to nie jest łatwa sprawa - trening kolarski. Tylko że ja żadnym zawodnikim nie jestem i nie będę Chce tylko szybciej jezdzić. Czasem czytam na forum jak młode chłopaki po 1 sezonie jeżdżą aż miło tzn tak piszą w temacie mój trening.
Więc gdy czytam takie wpisy to ja tez tak chce - chociaż te 30km/h

I dlatego pytam czy jak zacznę ćwiczyć siłę - twarde przełożenia i kadencja 50-60, to czy to mi pomoże szybciej jezdzić. Nie mówię tu o żadnych wielkich średnich tylko chociaż te 30 żeby osiągnąć.
Trochę czytałem poradnik Lucjana i takie "wnioski" wyciągnąłem.

[MiSzA]

Magiczne słowo na niedzielę: adaptacja.
Jak zaczniesz jeździć siłowo, to będziesz jeździł siłowo, jak będziesz kręcić młynki, to będziesz kręcić młynki. Akurat tutaj nie ma filozofii.

Musisz mieć siłę żeby przepchnąć korby jak zawieje, jak jest lekko pod górkę - ale to samo nie przyjdzie; zacznij robić sobie krótki ćwiczenia - wpleć w swoje jazdy elementy "ćwiczebne" - jakiś odcinek staraj się przejechać szybciej niż zazwyczaj (spokojnie na początek), potem kontynuuj jazdę normalnym tempem - aż uznasz że odpocząłeś (ponownie: spokojnie - może i tylko ten jeden szybszy kilometr pozbawić Cię sił - adaptacja do wysiłku to proces); jak dasz radę i jeszcze się zmieścisz w swoim limicie czasowym - powtórz. Ale pamiętaj - musisz odpocząć po takim szybszym odcinku; nie na wariata. Z czasem zobaczysz że będziesz mógł wydłużać taki odcinek, albo pojechać po tygodniu dwa, potem cztery, potem je wydłużysz. Postaraj się też pogadać z kimś o swojej pozycji na rowerze - żebyś sobie nie zrobił krzywdy - czasem widzę młodych ludzi którzy pedałują tak, że łydki aż im krzyczą bo jadą "z palców" albo wywijają ósemki biodrami na siodle... Powoli - i dasz radę. Każdy z nas tak zaczynał (z nas - amatorów). Potem przeplataj sobie twarde kręcenie z młynkiem, trochę na stojąco, podjazd na twardo, podjazd na stojąco - jak pisałem na początki - magiczne słowo - adaptacja. Musisz przyzwyczaić mięśnie i organizm do konkretnego wysiłku. Cierpliwości.

Takie moje 2 grosze.
Powodzenia.

[wiki]

musisz więcej jeździć jak chcesz jeździć szybciej

To jest podstawa. Najpierw kilometry przy oczywiście systematycznej jeździe, później - znacznie później ćwiczenia.

[mlody94]

Siemka
Mam 17 lat.
Mam pytanko, bo puki co jezdze na swoim MTB na oponach 2.25 i o wadze ok. 28Kg. Wiec latwo sie takim sprzetem niejedzie. Wiem, ze aby nabrac sily i kondycji trzeba duzo jeździc, ale lepiej jezdzic po prostej drodze czy po górach? Szybko i mało km czy wolniej ale dużo Km ? Dodam jeszcze,ze nie mam zaduzo czasu w tygodniu (troche po miescie jezdze ) w wekendy robie narazie trase 10-15km (pogoda niedopisuje). Chociaż w zime z kumplem przejechalismy ok.45km w 3h ledwo zywi . W tamte wakacje na tym "sprzecie" Przejechałem 45km w 1h i 58min a teren byl taki, ze najpierw ok. 5km pod ostra gore a poznij po prostm trerenie lekko opadjacym w dół.

[Bikemaster]

mlody94, kup sobie najtańszą szosę i zrzuć z roweru te 20 kg 8-)

Potem zacznij jeździć.

[benton77]

Mam takie pytanko czy to normalne że nigdy nie odczuwam bólu/zmeczenia łydek. Jeśli już czuje zmęczenie nóg po ostrym treningu to ból skupia się na udach. Pytam bo może mam zła technikę jazdy.

[bikefun]

Jeśli chcecie poczuć łydki to wystarczy naciskać pedały przednią częścią stopy czyli palcami, a nie śródstopiem ;-)

[MiSzA]

Albo podszczypywać się podczas jazdy. Biczowanie też dobrze podpasuje

[Darkievicz]

hehe w butach spd sl chyba wyboru nie ma a co do biczowania to ostatnio kolegę wierzbą popędzałem bo lipę robił i się opier..

[mlody94]

Ale jak mam puki co trenowac na MTB ? duzo jezdzic po prostej czy pogore. Bo niedaleko od domu mam taka droge ok 5km calyczas podgore miejscami naprawde stromo. To czy bedzie dobry trening jak podjade sobie pod ta gore zjade i znow podjade i tak z 3-4ray na dzie? czy lepij sie niemeczyc i jedzic po norlanym prostym terenie?

[Darkievicz]

"pogore" nie jedź. Pierwszym twoim i najważniejszym treningiem powinna być książka o treningu kolarskim. "Biblia Treningu Kolarza Gorskiego" Joe Freiel'a
nie jest o kolarstwie ale podstawy są te same.