2741 replies to this topic

[MaciekTu]

Ale pisalem gdzies ze jak mam jechac trening na progu to jade na progu a nie na jakies 90% wiec zawsze na granicy gornej jak vo2 to jade na 120% w rzeczywistosci jednak ciagle.trafiam tylko skoro mam +5% no to nie w 120% a +- 115 ( a wiecej i tak nie dam rady wiec nie pojade prawdziwych 120 w 4 minuty x razy) itd - to nadal srodek strefy i bodziec moze nie idealny ksiazkowo ale...

Bawilem sie na samym tetnie ponad 5 lat w ciagu ostatniego roku z miernikiem jezdzac w " swoich" strefach robiac te niedoszacowane testy patrzac na miejsca z 3-4 dychy do 5tki ( mimo ze poziom z roku na rok rosnie )...
wiec osiagnalem wiecej niz klepiac czasem tez jakies okreslone cwiczenia na tetnie.
mimo ze jezdze mniej ( krocej)
Takze nie do konca jest jak mowisz i na to samo nie wychodzi nawet jak sie popelnia ten 5% blad w tescie i efekt byl choc ksiazkowo bylby lepszy.
miernik mimo ze nie wykorzystany w 100% dal niemało
Uzywam dopiero rok ciagle ucze sie - wyciagne wnioski ze mozna i trzeba wyciagnac z tego wiecej i jezdzic mocniej
Pozdr.

[ssnowak]

Jeżeli potrzebujesz znać tętno to kup pas - przecież to nie majątek (Decathlonowy lub Magene). Z nadgarstka jest zawsze obarczone niepewnością pomiaru. Jak nie wiesz czy potrzebujesz to i tak musisz kupić - to Ty masz się przekonać. Jak jednak Ci będzie niepotrzebny to ktoś odkupi - nawet ja bo, o czym się niedawno przekonałem, zapasowych nigdy za wiele (a mam 3 sztuki)

[mess]

pasek wahoo ma wbudowana pamiec i potrafi zapisywac tetno bez licznika, to tak btw

Wysłane z mojego MI 9 przy użyciu Tapatalka

[Arked]

Jeśli pulsometr na rowerze to albo pas na klatkę EKG, albo pulsometr optyczny na przedramię/ramię (Tickr Fit, OH1, Schosche Rythm). Pomiar optyczny z nadgarstka, kiedy ciągle napinane są mięśnie dłoni i dochodzą wibracje to często dramat. Nie nadaje się do jazdy na rowerze.

 

A co do tętna to włożę trochę kij w mrowisko. Wyższe tętno wcale nie jest gorsze, niższe wcale nie jest lepsze. Często jest zupełnie na odwrót. Odpuścił bym wyciąganie daleko idących wniosków na podstawie nominalnych wartości tętna.

[cowall]

teraz mój dylemat, i prośba do Was o dobrą radę 

 

wrzuciłem sobie gotowy trening 12-sto tygodniowy, oparty na tętnie, i mam w nim w jednym dniu tygodnia rozpisane interwały w strefie 5 trwające 5 sekund po czym powrót do strefy 1.

Podobnie w innym punkcie tego treningu, skok na 20 sekund do strefy 5 i powrót na 40 sekund do strefy 3. 

Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie wskoczyć na tak krótki czas zmienić strefy tętna. 

Jak sobie z tym poradzić? A może raczej jak to zmodyfikować aby miało sens w moim przypadku?

 

 

Rozgrzewka - 02:00 min:s - strefa tętna 1 (Rozgrzewka)

 

 

Rozgrzewka - 00:05 min:s - strefa tętna 5 (Maksimum)

 

Rozgrzewka - 03:00 min:s - strefa tętna 1 (Rozgrzewka)

 

Powtórz 4 razy

Jazda rowerem - 00:20 min:s - strefa tętna 5 (Maksimum)

Regeneracja - 00:40 min:s - strefa tętna 3 (Aerobowa)

 

Regeneracja - 05:00 min:s - strefa tętna 1 (Rozgrzewka)

 

 

 

[cowall]

dubel

 

 

[alterego]

Nie jestem ekspertem w układaniu planów treningowych, ale z tego co wiem, to w tych interwałach "microburst" chodzi głównie o to żeby sukcesywnie podnosić tętno z każdym powtórzeniem, a przerwa ma być na tyle krótka żeby tętno za nisko nie spadło.

Nie ma możliwości aby wejść na 90% HRmax w 5 sekund jednym powtórzeniem po lekkiej jeździe.

[MaciekTu]

To na czuja sie robi. Max mozliwie rowny przez 20sek. Tetno reaguje z opoznieniem sporym. HR Przy 4 powtorzeniu moze wejdzie w 5 strefe a i to niekoniecznie 

[jacekj]

Nie podniesiesz tętna nagle, szczególnie z 1 do 5 strefy. Pomiar tętna nie nadaje się do sterowania 5 sekundowymi powtórzeniami. Dla takich powtórzeń to oprócz pomiaru mocy ciężko znaleźć obiektywny wskaźnik intensywności.

Wysłane z mojego SM-G390F przy użyciu Tapatalka

[Bzyk]

Na 5 sekund, to w trupa i tyle.

[cowall]

Dzięki za odpowiedzi, bardzo mi pomogliście 

[Arni]

Dokładnie, 5s max i odpuszczasz skoro masz ponownie zejść na 3min w 1 strefę.

Co innego te 20s ON i 40s OFF w s3. Tu juz dojdzie do sytuacji, że twoje tętno po 3 powtórzeniach znajdzie się w strefie 4 Coggana i nie opadnie niżej, aż w koncu zaczniesz dobijać do 5. Ta 3 w off to na wyrost, nie zdąży ci tak bardzo spaść.

Generalnie taki trening w oparciu o hr jest niewykonalny, na czuja z nim trochę trzeba. To się sprawdza jedynie w stałej intensywności i dluzszym czasie stref 1-4, ale nie w tych wyzszych, tam tylko moc.

Pamietaj też, że strefy hr Friela i Coggana zawierają te same punkty fizjologiczne, ale są inaczej rozpisane. S1 Friela to już S2 Coggana, S2 i S3 Friela to S3 Coggana. Dalej leci podobnie i smiało można połączyć S4 i S5a Friela co da S4 Coggana.

[cowall]

Jest dokładnie tak jak piszesz, zejście z S5 do S1 jest niewykonalne, nawet zatrzymując się i nie jadąc tętno w ciągu 3 minut nie dociera do S1. Zaczynam rozumieć jaka jest idea tych interwałów i jak to ugryźć aby miało sens.

Doczytam o strefach Coggana, niestety do mnie dotarły mega wiatry i deszcze więc najbliższe treningi w zawieszeniu, będzie czas na teorie 

 

Dokładnie, 5s max i odpuszczasz skoro masz ponownie zejść na 3min w 1 strefę.

Co innego te 20s ON i 40s OFF w s3. Tu juz dojdzie do sytuacji, że twoje tętno po 3 powtórzeniach znajdzie się w strefie 4 Coggana i nie opadnie niżej, aż w koncu zaczniesz dobijać do 5. Ta 3 w off to na wyrost, nie zdąży ci tak bardzo spaść.

Generalnie taki trening w oparciu o hr jest niewykonalny, na czuja z nim trochę trzeba. To się sprawdza jedynie w stałej intensywności i dluzszym czasie stref 1-4, ale nie w tych wyzszych, tam tylko moc.

Pamietaj też, że strefy hr Friela i Coggana zawierają te same punkty fizjologiczne, ale są inaczej rozpisane. S1 Friela to już S2 Coggana, S2 i S3 Friela to S3 Coggana. Dalej leci podobnie i smiało można połączyć S4 i S5a Friela co da S4 Coggana.

 

[mareq]

^Niezła wymówka . Jak chodzi o deszcz to zawsze się znajdzie okienko pogodowe a wiatry... zparaszam na podbeskidzie Jak przychodzi halny to mamy w porywach koło 100km/h a bywało i 140 . Ja w zeszłym roku jeździłem przy porywach do 70km/h. Najgorszy jest nagły podmuch z boku i trzeba się pilnować, bo można zmienić pas ruchu mimo woli .

[dmxzor]

Jakie robicie treningi np. na tydzień przed jakimś startem? Interwały? Jak z długością?

[Arni]

Na pewno spokojniej i nieco mniej, ale przepalić zawory lekko trzeba. Na moje ważnym dniem jest ten ostatni, ja muszę w nim zakręcić lekko 1,5-2h

[alterego]

To jest raczej indywidualne i wynika z tego jak był plan przygotowań. Ostatnie dni to przeważnie tapering. Choć są przecież tacy co muszę być w gazie do końca, a świeża noga im nie służy. Każdy musi się na sobie przekonać, pierwsze starty i tak się spisuje na straty.
Teoretycznie można się sugerować wykresem PMC żeby trafić bycie świeżym.
Tylko ja na przykład miałem najlepszą nogę będąc 30-40 na minusie. Dopóki nie poznasz organizmu to loteria.