2741 replies to this topic

[Faramir]

Dieta- jem normalnie, staram się nie najadać i nie jem po 18 od mniej więcej tygodnia; poprawnie czy powinienem obrać jakąś charakterystyczną i ścisłą dietę?

Żeby efektywnie zrzucać tłuszcz potrzebna jest dieta.


Pozdro

[Rebe]

Lekko nie będzie , młody i zaniedbany fizycznie człowiek .
Dieta - nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe , ale wyrzuc Mc Donalda , hamburgery i colę . Pij sporo wody niegazowanej , unikaj tłustych potraw . Można jeśc po 18 , bo dieta to nie głodówka .
Nie koncentruj się tylko na trenażerku , ale udzielaj się w różnych sportach . Uaktywniony młody organizm powinien dac sobie radę . Bieganie popraw bo żenujące .
Potem się nie przejmuj to normalne .
P.s. 70 to nie jest szybko , to raczej siłowa kadencja .
Trochę poczytaj .

[westacard]

Na temat kadencji to trochę wiedziałem już wcześniej, ale to taka wartość średnia, na razie mam licznika który by miał takie bajery jak kadencja czy puls.
Jak jeżdżę to staram się trzymać tak ok.90, ale to tak tylko wzrokowo oceniam :-/
Na temat mc donaldów to nie jem, średnio 2 razy w miesiącu na kebaba wychodziłem, czy to jest mocno kaloryczna potrawa? Tylko muszę jeszcze wyeliminowywać smażone potrawy z diety.
Na rowerku nie jest aż tak źle, ale mogło być lepiej :mrgreen: . Zakładając, że nie ma deszczu czy śniegu to potrafię utrzymać średnią ok. 30km/h na szosie. W lato wybrałem się na przejażdżkę- 120km ze znajomymi którzy jeżdżą w klubie i byłem mniej więcej na środku stawki, moja średnia prędkość 27km/h na całej trasie. Upał wtedy doskwierał + brak napoju przez całą wyprawę wypiłem może tylko z 1,5l wody.

[Riddick]

odnośnie kadencji to poprostu w czasie kręcenia policz na 10 sek. ile razy zrobisz pełnych obrotów korbą i to razy 6, już masz wynik. Staraj się żeby wychodziło w granicach 15-18 razy na 10 sek. Czy kebab jest kaloryczny?? jest, poza tym to śmietnik bo nie wiesz co jesz.

[mess]

mam dylemat i nie wiem co zrobic. Jak pisalem wczesniej dopadlo mnie przeziebienie, 4 dni siedzialem w domu. Plan treningowy mam przygotowany ze szczytem na maj (dwa maratony w ciagu dwoch tygodni). Sklada sie on z 3 miesiecy "bazy" i dwoch miesiecy "rozbudowy". Zachorowalem w 3 tygodniu drugiego miesiaca bazy (tuz przed tygodniem regeneracyjnym). Pierwsze dwa dni przejezdzilem normalnie(zanim mnie znokautowalo), nastepne 4 jak pisalem juz nie robilem nic, nie bylem w stanie. Nastepny tydzien mial byc tygodniem regeneracyjnym wedle planu, ale myslac ze ten tydzien regeneracji(choroby) wystarczy, ostatni miesiac chcialem zrobic wedle ustalen, ale 4+1 a nie 3+1. Jak sie okazalo, po pierwszym dniu postanowilem odpuscic i ten tydzien(zmniejszyc objetosc o 50%), zrobilem raptem 6h trenazera w 3 jazdach(pn, sr,czw), od piatku do poniedzialku odpuscilem. W tym tygodniu zrobilem jazde tylko poniedzialek i czwartek, dzisiaj chcialem jechac, ale jak zobaczylem puls to zsiadlem z roweru (startowalem ze 100, gdzie zawsze jak wsiadam na rower mam 74-76). Wczoraj zrobilem 90min na 72% (w tym 35min tempowki na 75-77%). Wyglada na to, ze na tym w tym tygodniu musze zakonczyc(W tym tygodniu zrobilem tylko 3,5h roweru + 75min marsz + 60min jazdy na lyzwach.), jutro wyjezdzam na weekend i nie bede mial mozliwosci wsiasc na rower. Wydaje mi sie, ze nie dam rady kontynuowac zalozonego pierwotnie planu, musze ograniczyc odpowiednio objetosc. Rezultat tego bedzie taki, ze nie dam rady wykonac okresu rozbudowy tak jak zalozylem, po prostu nie bede odpowiednio przygotowany(progres ćwiczeń przygotowujących do zaawansowanego treningu został zakłócony). Wczoraj pierwszy raz moc byla taka jak z przed choroby, ale co z tego, jak regeneracja sie pogorszyla, motywacja spadla nierealnie, a to i troche na wytrzymalosc wplynelo (wytrzymalosc na trenazerze :mrgreen: ) .

Pytanie mam nastepujace, modyfikowac plan pod katem zaplanowanego szczytu(zmniejszac objetosci/intensywnosci na nastepne 3 miesiace), czy olac ten maraton, a w bazie cofnac sie do objetosci/intensywnosci z 2 miesiaca (przed choroba) i dokonczyc jak zaplanowalem (w sensie stopniowy progres). W sezonie mam 10 wyscigow(7 z nich musze zaliczyc, 4 z tych 7 przypadaly mi na zaplanowane szczyt - poczatek i koniec sezonu), nie ukrywam, ze te w maju byly dla mnie niezwykle wazne. Jak cofne sie o miesiac, to szczyt teoretycznie przypadnie mi na gwiazde mazurska, gdzie chcialem jechac dla przyjemnosci. Natomiast w cyklu w ktorych chce walczyc o punkty, dam rade tylko jeden maraton w szczycie zaliczyc.

Odpoczac do konca tygodnia, zmniejszyc objetosc i intensywnosci nastepnych tygodni i probowac robic szczyt wedle pierwotnych zalozen, czy tez cofnac sie w bazie do poczatku drugiego miesiaca, zrobic ja i reszte wg aktualnego planu?

Na dzien dzisiejszy od 12 grudnia mam blisko 69h trenazera. Wszystko szlo idealnie do czasu choroby. Przed choroba nie mialem klopotow z regeneracja ani wykonaniem pelnym zaplanowanego treningu. Progres byl zaplanowany niezwykle starannie... eh zalamka :-P

[localhost]

Napiszę tak- to Ty myślisz, że dasz radę zaliczyć tylko jeden maraton w szczycie formy. Takie rzeczy to dosyć spora niewiadoma i mimo super planu ciężko jest czasem trafić.

Tydzień przed maratonem 24h, miałem ostre problemy żołądkowe- w ciągu nocy straciłem 2,5l, na dodatek podczas rozciągania zrobiłem sobie ''kuku'' i ledwo chodziłem. Pojechałem- było świetnie. Później- przed PP w Iławie miałem lekko naciągnięty mięsień, tydzień wcześniej nie trenowałem z powodu bólu. Pojechałem- byłem na pudle w kategorii.

Więc nie dołuj się, głowa do góry, wszystko może być dobrze.

[mess]

Dzieki za sprowadzenie na ziemie. Najwazniejsze zdrowe podejscie, przestaje sie spinac :roll: :-P

[MiSzA]

@mess - plan to plan. Pamiętaj że i tak decyduje głowa! Nie pozwól sobie stać się niewolnikiem rozpiski - bo to prowadzi w linii prostej do tragedii To czy wypadnie Ci dzień czy dwa, to czy zrobisz trochę mniej czy trochę więcej - w perspektywie wielotygodniowych/miesięcznych przygotowań jest bez znaczenia - organizm nie jest głupi i krzywdy nie da sobie zrobić. Naucz się być elastycznym. Często widać na wyścigach ludzi, którzy jak nie mogą zrobić rozgrzewki dokładnie na 34 minuty to są przegrani już na starcie - po co się spalać? Masz plan, masz cele - wiesz co chcesz osiągnąć i jesteś zdeterminowany - i super. I tak trzymać. A w każdy plan, w każdy projekt trzeba wpisać rzeczy o których nie chcemy myśleć ale trzeba je brać pod uwagę - np: co robić jak rozłożysz się na tydzień? Albo nie pojedziesz na ważny wyścig 'kontrolny'? Najważniejsze mieć plan na taki plan ) Usiądź sobie na spokojnie - jeżeli masz kogoś kto Ci układa plan - usiądźcie razem, i przygotujcie Plan B: czyli co robić jak się mleko rozleje. Da Ci to spokój, przestaniesz się tak spinać - i zobaczysz - tylko możesz na tym zyskać.

Więc powodzenia - nie daj się zjeść

[LoveBeer]

mess, pamietaj ze nie wszystko jest czarne lub biale, bo widze wpadles w taki 0-1-owy tok myslenia

[mess]

No zgadzam sie, ale to wynika z tego, ze duzo czasu poswiecilem na dopracowanie planu pod katem konkretnych imprez itp. Mam wrazenie, ze to ma rece i nogi, i do czasu choroby mialem naprawde super efekty, co mnie w tym przekonaniu utwierdzalo. No ale juz wiem jak z tego wybrnac :-P Dzieki za dobre slowa i hinty :mrgreen:

[Troi87]

Ja mam takie pytanie. Do tej pory było tak, że po pracy ok 15:30 jadłem obiad i zaraz po 16 wyjeżdzałem w trase, a wiadomo obiad troche mnie zamulał :-?
i w związku z tym pytam co moge zjeść w godzinach 13.00 - 15.00 ? Jakieś batoniki, kanapki mogą być ?

[drakon]

Wszystko z węglami złożonymi, które powoli się rozkładają. Obiad nie tłusty- bo to właśnie to cię zamula.

- Otręby
- Kiełki pszeniczne
- Jęczmień
- Kukurydza
- Gryka
- Mąka kukurydziana
- Owsianka
- Makarony
- Spaghetti
- Ryż brązowy
- Ziemniaki
- Pozostałe warzywa korzeniowe
- Pieczywo razowe
- Zboża pełnoziarniste
- Kasza
- Wszystkie otręby
- Muesli
- Maniok
- Kukurydza
- Groch
- Fasola
- Soczewica

[drakon]

- Maniok

http://allegro.pl/ma...2160432878.html

8-)

[picca]

Ja mam takie pytanie. Do tej pory było tak, że po pracy ok 15:30 jadłem obiad i zaraz po 16 wyjeżdzałem w trase, a wiadomo obiad troche mnie zamulał :-?
i w związku z tym pytam co moge zjeść w godzinach 13.00 - 15.00 ? Jakieś batoniki, kanapki mogą być ?

Jedzenie obiadu na pół godziny przed jazdą nie jest dobrym pomysłem (zakładając, że obiad ma "tradycyjny" skład). Ale można coś przekąsić, tak jak jeden z przedmówców pisał, coś co ma dużo węglowodanów i jak najmniej tłuszczu. No i nie można się nażreć tak, żeby nie dało się ruszać.

[Faramir]

- Maniok

http://allegro.pl/ma...2160432878.html

8-)

Na stadionach, u czarnych można było kiedyś kupić nawet całe bulwy, ale to i tak śmieszna propozycja

Pozdrawiam

[travisb]

ale to i tak śmieszna propozycja

A co w niej śmiesznego? Weź mi to rozjaśnij ...

[szamanviking]

Dieta- jem normalnie, staram się nie najadać i nie jem po 18 od mniej więcej tygodnia; poprawnie czy powinienem obrać jakąś charakterystyczną i ścisłą dietę?

Żeby efektywnie zrzucać tłuszcz potrzebna jest dieta.


Pozdro

ja tam diety nie mam i pali sie aż skwierczy,można też samym solidnym treningiem bez kłopotu zjarać , od stycznia do połowy lutego 4 kg,brak do startowej 1 kg

[Faramir]

Tzn. że bilans kaloryczny masz ujemny. Podstawa diety redukcyjnej ;-)

Pozdro

[Troi87]

Dzięki Wam chłopaki za odpowiedzi