2741 replies to this topic

[luqinio]

Hmm Ciekawą lekturą może być biblia treningu kolarza górskiego szczególnie odnośnie rozgrzewki gdzie jest ona opisana dość dokładnie. ;-)

[slababateria]

Czy warto kupić skarpetki kompresyjne? Jak należy je stosować? Czy odczuję różnicę, mimo że ja do zachowania po treningu nie przywiązuję zbytniej wagi - biorę prysznic, czasem piję Isostara After Sport i kładę się na kanapie. Czy założenie skarpet kompresyjnych po treningu w wyraźny sposób pomoże w regeneracji?

[travisb]

slababateria czytaj, bo już było na forum o odzieży kompresyjnej --> http://www.forumszos...opic.php?t=5722

[jark]

pamiętaj że, organizm potrzebuje kija i marchewki
.... marchewka to, czas odpoczynku
bez tego, ani rusz

jarek

[jark]

rozjazd, to rozgrzewka ...... na rowerze
zasady takie same jak przy normalnej rozgrzewce , przed czymkolwiek

jarek

[Virenque]

rozjazd, to rozgrzewka ...... na rowerze
zasady takie same jak przy normalnej rozgrzewce , przed czymkolwiek

jarek

Jark nie pisz głupot.
Rozjazd robi się na spokojnie i bardzo miękko. Może być rozjazd potreningowy czyli na koniec jazdy kręcisz właśnie spokojnie zanim skończysz. Może być też rozjazd po wyścigu czyli cały trening robisz gdzieś 60-90 minut spokojnie na wysokiej kadencji bez większego zmęczenia.
Dzięki temu mięśnie się o wiele lepiej regenerują.

Rozgrzewka ma na celu przygotować organizm do ciężkiej pracy, a rozjazd ma na celu jego uspokojenie - nadal twierdzisz że to to samo ?

pozdrawiam

[jark]

Virenque dla mnie rozjazd to, spokojne doprowadzenie mego organizmu do wysiłku
i to, inaczej nazywam rozgrzewką ....
tak zresztą od zawsze, to nazywaliśmy

więc nie wypisuj ......

jarek ;-)

[nick]

Rozgrzewka przed, rozjazd po. Widzę Jark, że odkryłeś coś nowego. Świat kolarski będzie Ci wdzięczny :shock: pozdr

[jano_3]

Jak dla mnie sama nazwa rozjazd wskazuje na to, że wykonuję się go po właściwym treningu. A rozgrzewka to rozgrzewka. Rozgrzewka + trening właściwy + rozjazd + rozciąganie, jak dla mnie tak to powinno wyglądać.

[wiki]

jark nazywaliśmy ? Tzn. kto ? Sprecyzuj...
Bzdura roku !!! Rozjazd jest po wysiłku (mocny trening/wyścig). Mogę sypnąć nazwiskami kolarzy polskiej elity :-P co używają pojęcia "rozjazd"...

[erico329]

Widze jakieś nowe pojęcia
Rozjazd tak jak koledzy wyżej pisali , robisz po jakims ciężkim cwiczeniu , np robisz sobie siłe (52-14) i po kazdym podjezdzie na 100% jedziesz 100metrów na najbardziej miękkim przełożeniu aby troche "rozjechac" mięśnie , albo masz bardzo ciężki wytrzymałosciowy trening, czułeś ze dostałeś w kosc , to nastepnego dnia nie katujesz się znów tylko lecisz rozjazd założmy 40km w tempie 28km/h z wysokawą kadencją , aby aktywnie wypoczac i być gotowym nastepnego dnia do dalszych treningów.
rozgrzewka jak sama nazwa mówi jest po to aby wprowadzić nasze mięśnie do treningu , rozgrzewamy się po to aby nie złapac jakiejs niepotrzebnej kontuzji przez to ze za mocno zaczelismy bez rozgrzewki , oraz po to aby nasze miesnie lepiej i efektywniej pracowały .
jeszcze jest coś takiego jak wprowadzenie czyli jazda załozmy ze srednim obciążeniem około 40-50km , dzien przed ciezkimi treningami , po to aby po rozjezdzie ktory był dzien wczesniej wprowadzic się w tempo treningowe .

Rozjazd i rozgrzewka to nie to samo )

[chamsin]

Podlacze sie do tematu i zapytam starych wyjadaczy szosowych.Mianowicie, jade podjazd wszystko jest ok i zeby wstac z siodelka musze sie baaardzo do tego zmuszac.To nie wszystko, poniewaz jak juz sie zmusze i wstane, pokrece kilka czy kilkanascie obrotow siade i....no wlasnie i juz nie jestem w stanie wygenerowac poprzedniego tempa przed wstawaniem-brak oddechu, bol ud i nawet jak juz dojade na szczyt to organizm dosc dlugo dochodzi do siebie by dalej kontynuwac jazde w przyzwoitym tempie.to samo dzieje sie bez wstawania z siodelka, czyli generalnie po wzmozonym wysilku organizm dosc dlugo dochodzi do siebie by dalej jechac.Moze ktos wie dlaczego tak sie dzieje.a moze to po prostu 46 lat :-/

[schwepes]

Po przez te kilka/kilkanaście sekund jedziesz na bardzo dużej mocy. Wjeżdżając np. na 300W i stając na pedałach, nawet bez specjalnego napinania się, można zrobić 400-450W przez kilkanaście sekund, czyli przejść np. ze strefy LT na anaeroby. Zakwaszasz się i masz problem z utrzymaniem tempa po powrocie do spokojniejszej jazdy na siedząco.

Na tętnie tego nie widać, bo nie jest w stanie wyskoczyć tak wysoko w tak krótkim czasie.

[krzy1976]

Podlacze sie do tematu i zapytam starych wyjadaczy szosowych.Mianowicie, jade podjazd wszystko jest ok i zeby wstac z siodelka musze sie baaardzo do tego zmuszac.To nie wszystko, poniewaz jak juz sie zmusze i wstane, pokrece kilka czy kilkanascie obrotow siade i....no wlasnie i juz nie jestem w stanie wygenerowac poprzedniego tempa przed wstawaniem-brak oddechu, bol ud i nawet jak juz dojade na szczyt to organizm dosc dlugo dochodzi do siebie by dalej kontynuwac jazde w przyzwoitym tempie.to samo dzieje sie bez wstawania z siodelka, czyli generalnie po wzmozonym wysilku organizm dosc dlugo dochodzi do siebie by dalej jechac.Moze ktos wie dlaczego tak sie dzieje.a moze to po prostu 46 lat :-/

Przez październik zacznij ćwiczyć przysiady z małym obciążeniem żeby przystosować kolana do dużych przeciążeń a od listopada do końca marca katuj się przysiadami już z normalnymi obciążeniami bo masz słabe mięśnie. W przyszłym sezonie będziesz na zupełnie innym poziomie !

[jano_3]

Nigdy nie udało mi się osiągnąć średniej powyżej 30 km

ile wazysz??

ile wazy Twoj rower??

Po jakim terenie jezdzisz?? (plasko, gorki, miasto trasa??)

Jak masz napompowane opony??

Staram się nie przekraczać na pulsometrze tętna 165

noe nie przesadzaj!! Ile masz lat?? Jestem co prawda wysokotetnowcem, ale srednia mam w okolicach 170, max w okolicach 200. Moze za slabo cisniesz i za mocno sie oszczedzasz??

[jano_3]

Lat 18

to według wzoru, masz MAX 202.

Teren tylko płaski. Podjazdów właściwie żadnych (tyle co przejazd nad autostradą)
Opony nabite w okolicach 7-8 atmosfer.

Czyli żadnych przeszkód i utrudnień.

55kg przy jakim wzroście?? Może jesteś zbyt chudy i nie masz siły po prostu. Policz BMI.

Mam zwiększać tętno przeciętne?

Nie wezmę odpowiedzialności za Twoje serce. Ale ani masz nadwagi, nie jeździsz w trudnym terenie, nie masz wcale aż tak ciężkiego roweru. Nasuwa się odpowiedź, że za słabo ciśniesz. Albo nieodpowiednio się odżywiasz i nie masz z czego pojechać.

A może źle skalibrowany licznik??