2741 odpowiedzi w tym temacie

[Greek]

Wcale nie,  sprawdz sobie Mit szesnasty: „tylko trening aerobowy spala tłuszcz”

http://www.body-fact...read.php?t=7862

To nie jest nic nowego - było to przerabiane już dziesiątki razy.

[lukasz318]

ja też jestem zdania, że lepiej ćwiczyć na wyższym tętnie nakręcasz metabolizm i palisz tłuszcz jeszcze długo po treningu:)
ew. ja na niskim tętnie paliłem po treningu siłowym/wydolnościowym który trwa 40-60min bo po takim treningu masz już spalony glikogen i palenie tłuszczu jest bardzie efektywne.
Poprawcie jak źle napisałem.

[shmoo]

Interwały dla kogoś kto ma nadwagę, 120kg wagi i nie ćwiczył za wiele wydolnościowo? No Chyba nie. Na interwały powinien raczej przejść jak organizm się zaadaptuje do obecnego wysiłku i przestanie spalać tłuszcz tak efektywnie podczas ćwiczeń na niższej intensywności.

Trudno polecać metody treningowe stosowane przez ludzi przygotowanych do interwałów dla kogoś kto dopiero zaczyna. Najlepiej niech jeszcze pozrywa sobie to i owo...

To że interwały lepiej spalają tłuszcz to jeszcze nie znaczy że ma je stosować każdy.
Takie moje zdanie.

[Pan_Wonsik]

Nie pisałem tego w odniesieniu do 120kg zawodnika tylko dla  sprostowania samego faktu skoro dalej w 2016 roku pojawiają się takie rewelacje. 

[Greek]

Nie można powiedzieć że któryś ze sposobów jest lepszy. To tak jak z wyborem między wysokim profilem, a lekką, niską obręczą.

[Grzesiekkry]

Po analizie zamieszczanych tu informacji oraz odnośników a także nadesłanych materiałów, za co dziękuję, doszedłem do pewnych wniosków:

1. Bieganie definitywnie musi poczekać , przynajmniej do 90kg do czego mam nadzieję dotrwam.

2. Brak reakcji mojego tłuszczu na niebagatelne, przynajmniej moim zdaniem, przebiegi rowerem to efekt adaptacji sadła do stałego wysiłku, rower to jakby nie patrzył aeroby. Druga , może nawet ważniejsza, sprawa to brak diety, kuchnia klasyczna na tłusto oraz napoje +18 jak się nadarzała okazja , udzielałem się tu nawet pewnym wątku

3. Zacząłem dietę na nowo, porobiłem masę wyliczeń, trochę mi kolega pomógł. Najsmutniejszy parametr, Fat 28% Jest co spalać, ustaliłem na razie że będę szedł do 90kg i wtedy zrobimy ew. korektę żeby sprawdzić co się wysmaża. Daję sobie na to 2 miesiące, rowerowo chyba najbardziej martwe. Przy tym co chcę robić muszę sobie dostarczyć dziennie ok. 2800kcal ale to będzie różnie w zależności ile będę ćwiczył, muszę to regulować, generalnie założony jest deficyt 500 kcal. Wszystko będzie rozliczne tygodniowo. Białko 26%, węgle 37%, tłuszcze 37% , budowa ciała endomorfik. Michę będę regulował na bieżąco.

4. Ćwiczenia, na razie pozostaje przy tym:

 

Jutro zmierzę sobie z ciekawości na jakim tętnie mi to idzie, jedynie pompki i poręcze robię do oporu. Jeszcze nie jestem gotowy na klasyczny interwał, pojadę na takim półśrodku. Odstawiam orbiterk na inny dzień zamiennie z rowerem w zależności od pogody.

Do tego zdjęcia intymne oraz równie intymne pomiary

Powieliłem tu wiele schematów ale czegoś trzeba zacząć więc zacząłem

[shmoo]

Powodzenia i żeby jedzenie smakowało

[Pan_Wonsik]

z jakiego powodu taki rozkład makroskładników? Jak nie jeździsz na rowerze to czemu nie wywalić całkiem węgli do 50g w DNT i 100 po treningu? 

[lukasz318]

Ale jedzenie tzw."zdrowa dieta" jest smaczniejsze niż normalne i fast food zależy jak je zrobisz i z czego a 2800kkal to sporo więc głosować nie będziesz

[adamoz]

z jakiego powodu taki rozkład makroskładników? Jak nie jeździsz na rowerze to czemu nie wywalić całkiem węgli do 50g w DNT i 100 po treningu? 

Popieram. Przy ograniczeniu węgli do 50-60 g dziennie i pozyskiwaniu reszty kalorii ze zdrowych tłuszczy (mięso, ryby, nabiał, awokado itp), sadełko zacznie ładnie schodzić nawet przy niewielkiej ilości ruchu.

[shmoo]

Do tego jeszcze bulletproof coffee na czczo z jakims dobrym olejem kokosowym byle nie pl i pierwszy posiłek po 12

[Grzesiekkry]

Nie zasnę przez Was
Ok, wywalam węgle tak jak sugeruje kolega z Wonsem, jak dzielę resztę?
Nie wiem czy poradzę sobie później z przejściem na bardziej "normalny" jadłospis, czy nie będę przybierał.
Powiedzmy że teraz priorytetem jest redukcja i dopóki nie ma roweru na serio mogę zaryzykować. Z tym ograniczeniem węgla zdania są coraz mocniej podzielone. Poza tym jak tu dostarczyć tyle kalorii bez węgla, ciężka sprawa.
Z tą kawą to pierwsze słyszę

[Pan_Wonsik]

Jak zejdziesz do w miare normlnego poziomu tłuszczu i poprawisz odporność insulinową powinno być lepiej, wtedy ważna będzie jakość i pora spożywanych węgli.  Mimo że to trochę odległa przyszłość możesz poczytać o Carb Cycling, Carb Back Loading. 

Co do Low Carb- http://potreningu.pl...micznej/page/1 

http://www.sfd.pl/Di...ch-t655403.html

http://potreningu.pl...t-typu-low-carb

 

Co do kawy:

http://potreningu.pl...lejem-kokosowym

[shmoo]

Jak zejdziesz do w miare normlnego poziomu tłuszczu i poprawisz odporność insulinową powinno być lepiej, wtedy ważna będzie jakość i pora spożywanych węgli.

Jest owszem coś takiego jak insulinooporność nie "odporność insulinowa" ewentualnie oporność insulinowa i jest to jednostka chorobowa więc trudno ją poprawić. Jak do diaska wydedukowałeś bez badań że kolega Grzesiekkry ma insulinooporność? Nie każda otyła osoba to ma. Raczej wybiegasz w tej chwili poza swoje kompetencje.

[Pan_Wonsik]

Mój błąd Chodziło mi oczywiście o Insulinooporność. Ale tutaj masz rację do własciwej diagnozy powinny być  przeprowadzone badania. 

[shmoo]

Jest jeszcze wrażliwość insulinowa. Może o to ci chodziło

[Pan_Wonsik]

Już poprawiłem tak jak miało być  

 

[wojtek123]

Hej, ogólnie jeśli trafiłem do złego działu to wybaczcie.

 

Postawiłem sobie za cel aby w lipcu w 1 dzień zrobić trasę Łódź-Ryn(~300KM).

 

Chciał bym prosić o jakieś porady jak jeździć aby przygotować się na taki dystans.

 

Poprzedni sezon przejeździłem prawie cały na 16KG Romecie Wagancie na singlu(46T-16T) bez spd. 4 razy zrobiłem dystans 100KM, raz w 3H30M(średnia +28) i to był najlepszy wynik, później jadąc z kolegą w 4H10M(śr. 24) i szczerze, nie czułem zupełnie tego dystansu jadąc taką średnią.

Ogólnie sporo przejażdżek po 70km+ średnią minimum 28km/h.

 

W grudniu kupiłem sobie rower ala szose, znacznie lżejszy(około 12kg) z przerzutkami(heh, jakaś nowość) i SPD. 

 

Teraz pytanie, jak powinienem jeździć. aby udało mi się zrobić te 300-330KM w jeden dzień i nie zejść po drodze? Dotąd zawsze górę brały ambicje i zazwyczaj jeździłem tyle ile fabryka dała(szczególnie jak pojawiali się na drodze kolarze), ale rozumiem ze takie "treningi" nie są zbyt efektowne przy założeniu przejechania takiego kilometrażu. 

 

Czy jakieś ćwiczenia na siłowni mogą pomóc? Ew. basen, bieganie?

[Gorthin]

Możecie polecić jakąś dobrą maść/żel do smarowania nóg po treningu, jakąś na regenerację po treningu?

Sporo tego, ale może macie jakieś wypróbowane.

Chcę coś dorzucić do BCAA, witamin no i oczywiście posiłków.

 

[lukasz318]

A odczuwasz jakiś dyskomfort?