151 odpowiedzi w tym temacie

[Adson_:D]

korzystałem z TSE Olimpu i powiem szczerze, że niezłe działanie, ale po zwiększonej dawce... (brałem chyba po 6 dziennie...) nie wiem jak ich nowszy termogenik(thermo stim), ale tamtenzwiększał potliwość organizmu, bardzo pobudzał, no i trochę na tym jednak schudłem...

[kr1zje]

6 dziennie to raczej przesada, ja nie przekraczałbym dwóch. Masz na myśli ten produkt?:
http://allegro.pl/it...ywnych_60k.html

[kaziklcd]

kaziklcd, mógłbyś krótko opisać co dają te suple które opisałeś za podstawowe dla ciebie?

Tak jak pogrupowalem te suple kilka stron temu. Antykataboliki, NOboostery, regenaratory stawow ect
...a co mnie one dają? Poniewa caly czas cwicze na silce to przedewszystkim zabezpieczenie przed spalaniem mięśni a przez to spadkiem formy na rowerze. Caly czas jadę z dieta uboga w węgle (jeszcze 3 miesiące) bo zbijam wage. Przy restrykcyjnej diecie treningu na silce+aeroby i treningu rowerowym moge utrzymac tempo treningów jakie sobie zaplanowalem. Regeneracja jest szybsza i pełniejsza. W tym roku moim podstawowym celem jest osiagniecie jest zalozonej wagi ciala i zbudowanie bazy tlenowej dlatego ni ograniczam sie tylko do roweru. Glicerol - taniocha megabola. Ale 2-3 razy jechalem na aptecznym i nie ma różnicy IMHO

[robo]

Poniewa caly czas cwicze na silce

może to trochę OT, ale możesz napisać jak wygląda twój plan treningów w sezonie (siłownia + rower) ?
Ja też ciągnę te dwie dyscypliny i jestem ciekawy jak to wygląda u ciebie.

Mój plan:
- siłownia: pon. wt. czw. pt.
- rower: śr. sob. niedz.
Oprócz tego w niektóre dni staram się na siłownię jeździć rowerem, a po treningu kręcę ok. 30min.

[tomasvc]

robo mysle ze lepiej byloby rozlozyc tak treningi na silowni, zeby wypadaly co drugi dzien, to samo z rowerem. chyba ze masz ekspresowa regeneracje, albo treningi nei sa bardzo ciezkie/wyczerpujace.

[kaziklcd]

Poniewa caly czas cwicze na silce

może to trochę OT, ale możesz napisać jak wygląda twój plan treningów w sezonie (siłownia + rower) ?
Ja też ciągnę te dwie dyscypliny i jestem ciekawy jak to wygląda u ciebie.

Mój plan:
- siłownia: pon. wt. czw. pt.
- rower: śr. sob. niedz.
Oprócz tego w niektóre dni staram się na siłownię jeździć rowerem, a po treningu kręcę ok. 30min.

Teraz w celu regeneracji i zmiany bodźca stosuje przez trzy/cztery tygodnie następujący trening obwodowy 3 razy w tygodniu. 3 obwody na każdym treningu, płynnie, bez przerwy przechodzenie z jednego ćwiczenia na drugie itd.
pierwszy obwód 15-12 powt,
drugi obwód większe ciężary 10-8 powt
i trzeci obwód 6-4 powt.
Przerwa między jednym a drugim obwodem 3 min.
Ćwiczenia w treningu obwodowym
1.wyciskanie na ławce płaskiej
2.pompki na poręczach
3.wykroki z hantlami
4.wyciskanie sztangi na przemian tył/przód
5.uginanie nóg leżąc na maszynie
6.prostowanie nóg siedząc
7.podciąganie sztangi lub hantli w opadzie
8.uginanie ramion ze sztangą
9.podciąganie na drążku
10.dowolne ćwiczenie na brzuch.
Po treningu siłowym 30 min interwałów.

I tak: 1 dzień trening j.w. - 2 dzień 60 minut jazdy z 60-70 Hrmax - 3 dzień trening j.w. - 4 dzień 120 minut jazdy z 70-80 Hrmax - 5 dzień trening j.w. - 6 dzień przerwa - 7 wyjazd na 4-5 godzin. Jeżeli czuję, że z rożnych powodów może nastąpić przetrenowanie robię dodatkowe dni wolne pomiędzy 2 a 3

Normalnie trenuję tym systemem

Jak ty Kazik trenujesz na siłowni jednocześnie to w ogóle inna rozmowa bo niechcący można dojść do pochopnych wniosków.

Tompoz

Ale większość supli świetnie sprawdza się i tu i tu. Napewno glutamina, bcaa, arginina, pełne aminokwasy, izolaty białka...

[robo]

robo mysle ze lepiej byloby rozlozyc tak treningi na silowni, zeby wypadaly co drugi dzien, to samo z rowerem. chyba ze masz ekspresowa regeneracje, albo treningi nei sa bardzo ciezkie/wyczerpujace.

Ćwiczę tak od lat (w sezonie) i jakoś daję radę.
Zimą jest to trening typowo kulturystyczny, w dni wolne, czyli środa i sobota zamiast roweru basen. Siłownia bez zmian.
Teraz, czyli w sezonie na siłowni ćwiczę trochę lżej, a zupełnie leciutko nogi, aby na rowerze nie były "drewniane", żebym mógł kręcić.

Trening na siłowni mam podzielony na trzy grupy:
A. klatka + triceps
B. grzbiet + barki
C. nogi + biceps
brzuch na każdym treningu.
Ćwicząc 4 razy w tygodniu 3 grupy wygląda to tak:
1. tydzień: pon.-A; wt.-B; czw.-C; pt.-A
2. tydzień: pon.-B; wt.-C; czw.-A; pt.-B
3. tydzień: pon.-C; wt.-A; czw.-B; pt.-C - później cykl się powtarza.
Jak łatwo zauważyć między treningami na jedną grupę mam minimum 3 dni na regenerację, a czasem jest to dłużej.
Ćwiczeń na poszczególne grupy nie opisuję, bo to nie to forum, ale jak ktoś ma pytania, to chętnie się podzielę doświadczeniami.

Mój trening kolarski najczęściej polega na przejechaniu określonej trasy, której długość waha się od 50 do 100 km, zależnie od nastroju, pogody, czasu jakim dysponuję, ogólnie mojego widzimisię. Tu zdaję się na instynkt.
Podczas takiego treningu wyznaczam sobie pewne zadania, która mogą być np takie:
- wszystkie podjazdy na trasie pokonuję na stojąco
- na każdą tablice z nazwą miejscowości robię sprint 300-400m
- na każdym podjeździe atakuję tzn. podjeżdżam na siedząco, w połowie zrzucam przełożenie na twardsze i przyspieszam na stojąco.
- na znanym mi odcinku 10 km robię sobie czasówkę, dla sprawdzenia postępów (później kończę trening w luźnym tempie).
Średnie jakie osiągam to ok. 26-28km/h na dłuższych lub pagórkowatych trasach i 28-32km/h na krótkich lub płaskich. Oczywiście staram się, aby rosły na przestrzeni sezonu. Co ciekawe, to długo jeździłem bez licznika - kupiłem go dopiero w połowie poprzedniego sezonu. Pulsometru nie posiadam.

Może trochę o suplementach, żeby nie było zupełnie OT.
Na początku chce zaznaczyć, moim zdaniem podstawą osiągania dobrych wyników (choć w moim wieku nie wyniki mi chodzi) jest dobrze zbilansowane dieta, zarówno jeśli chodzi o kolarstwo jak i sporty siłowe. Suplementy pomagają, ale na pewno jej nie zastąpią i ich stosowanie ma sens w momencie, kiedy wyczerpiemy możliwości regeneracji do treningu i postępów treningowych przy pomocy "normalnego" jedzenia, które i tak spożywać musimy.
W treningu siłowym wspomagałem się (teraz coraz rzadziej) różnego rodzaju odżywkami białkowo węglowodanowymi, lub gainerami, zależnie od okresu treningowego. Poza tym w okresach treningu typowo siłowego przyjmuję kreatynę (monohydrat, ale stosowałem też inne) + dekstrozę, jako transporter. Tutaj muszę zaznaczyć, że jeśli chodzi o kreatynę, to dużo zależy od producenta. Wypróbowałem kilka produktów i od jednego producenta się sprawdziły, a od innego nie dawała żadnych efektów.
W treningu kolarskim przyzwyczajeń nie zmieniłem i najczęściej przyjmowaną przeze mnie odżywką są gainery (węglowodanowo- białkowe) spożywane po treningu, aby odbudować zapasy glikogenu.
Kilka razy musiałem wspomagać się preparatami zawierającymi glukozaminę (dolegliwości stawowe), ale nie wiem czy one mi pomagały, czy po prostu samo przeszło.
Poza tym dość regularnie przyjmuję preparaty zawierające magnez i bardzo ważny, szczególnie przy dużej utracie płynów (kolarstwo) potas. Na trasę do bidonu biorę izotonik do jednego i czystą wodę mineralną do drugiego. Czasem na długą trasę biorę napój energetyzujący np. Tiger, który wypijam na ostatnich kilometrach.
Jak można się domyślić nie zależy mi na zbijaniu wagi, a i tak w czasie od wiosny do jesieni tracę w wyniku treningu kolarskiego 4-6 kg, co jest normalne i osiągam to jakby naturalnie, bez specjalnego ograniczania spożywanych kalorii. Zimą staram sie nie dopuścić do zbytniego przyrostu sadełka, a wzrost wagi uzyskać poprzez uzyskanie możliwie suchej masy mięśniowej. Ale i tak sadełka się trochę złapie - przy okazji.

[kaziklcd]

Masz ogromne doświadczenie jak działa Twój organizm, pozwolę sobie podpowiedzieć...

Na stawy polecam Cissus Quadrangularis - mało znany w Polsce ale naprawdę działa i mnie wykurował nadgarstki i lewy łokieć...

Zainwestuj jednak w pulsometr - moim zdaniem podstawowy gadżet zapobiega przetrenowaniu, pomaga w regeneracji i daje jako takie pojęcie co do intensywności treningu...

Pzdr

[Jarek-LT]

NIE WYOBRAŻAM sobie teraz treningu bez pulsometru........
1. tempówka /czasówka 96%maxa
2.finisz/sprinty - 100% i ponad
3.trening wytrzymałościowy 80%
4.trenowanie siłki pod górki 88%maxa i utrzymanie kadencji 52/55
5.trening wyłącznie w strefie podprogowej/tlenowej
6.itp....itd...
Jarek-LT :-D

[robo]

Ad. punkt 2 wypowiedzi kolegi Jarka 100 % i więcej............................. po raz kolejny pozostawiam be zkomentarza.

a co dziwnego napisał kolega Jarek ?
Tylko tyle, że w pulsometrze ma wpisaną jakąś wartość Hrmax, którą udało mu się przekroczyć. Jeśli była to wartość obliczona wg jakiegoś wzoru, to znaczy, że wzór w jego przypadku sie nie sprawdził. Może wtedy skorygować Hrmax w swoim pulsometrze, albo dać sobie spokój i jeździc dalej.
Hrmax, to wartość teoretyczna, którą stosujemy do określania progów, ale sama w sobie jest tylko wielkością pomocniczą.

Dam ci przykład.
Jesli chcesz postawić łóżko na środku pokoju to pewnie wyznaczysz jego oś następnie dokonasz pomiaru pokoju, wynik podzielisz na pół, zaznaczysz gdzie to wypada i oś łóżka ustawisz na środku pokoju. Tak ? Zrobiłeś obliczenia i teoretycznie wszystko się zgadza, tylko że idąc po ciemku do łóżka walniesz się paluchem u nogi o jego brzeg , a nie o jakąś oś, która jest tylko linią teoretyczną.

Tak więc Jarek żednego błędu nie popełnił, a Hrmax może się zmieniać nawet w trakcie jednego sezonu o kilka uderzenń w górę i w dół, i korygowanie jego wartości tylko dlatego, że się ją przekroczyło niczemu nie służy.
Jak ktoś ładnie powiedział - człowiek to nie tabliczka mnożenia - więc proponuję nie przykładać zbyt wielkiej wagi do jakichś teoretycznych wartości.

[robo]

To proponuję w czasie treningu trzymać się w środku wyznaczonych stref. Wtedy napewno nie przekroczysz progów, ani w górę, ani w dół.
Gdyby się nie dało przekraczać granic, to jakim sposobem bito by rekordy ? Przecież oprócz teoretycznie wyznaczonej granicy twojej wydolności istnieje jeszcze wola walki, ambicja, nie znane pokłady uwalniane w trakcie bezpośredniej rywalizacji itp, itd.

Hrmax to tylko teoria - pomocna w planowaniu treningu.

[robo]

A próbowałeś kiedyś wyliczyć swoje HRmax ?

Wyliczmy moje HRmax z wzorów podanych na twojej ulubionej stronie: http://bieganie.pl/?...1&cat=15&id=411

1) HRmax = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga = 210 - 0.5● 42 - 0.022 ● 82 + 4 = 191,19
2) HRmax = 220 - wiek = 220 - 42 = 178
3) HRmax = 206.3 - (0.711 * wiek) = 206,3 - 0,711*42 = 176,43
4) HRmax = 217 - (0.85 * wiek) = 181,3

To mi teraz Panie Teoretyku powiedz: Którą wartość mam wpisać, do pulsometru, kiedy go sobie wreszcie kupię ? Może 191, a może 176 ? I uzasadnij swój wybór. Nie sądzisz, że za dużo tych teorii. Co naukowiec - to nowa HRmax. Powtarzam - człowiek, to nie tabliczka mnożenia.


Mam wrażenie, że nigdy tak o tym nie myślałeś.

A może teraz przeprowadzimy symulację co się stanie, gdy wpiszemy zaproponowane przez ciebie HRmax=190.
Wyznaczmy zakres treningu tlenowego tj. 75 - 84% HRmax
0.75 * 190 = 142,5
0,84 * 190 = 159,6
Teraz to samo dla HRmax=195
0.75 * 195 = 146,25
0,84 * 195 = 163,8

Czy nie masz wrażenia, że utrzymywanie tętna w granicach 147 - 159 będzie się mieściło w obu wyznaczonych strefach, dla dwóch różnych wartości HRmax ? Chyba da się utrzymać tętno w tym przedziale jadąc na rowerze.
Ale jeszcze można się kłócić o te procenty HRmax. Dlaczego górna granica wynosi 84, a może lepiej przyjąć 85% ?

Powtarzam za dużo teorii, za mało praktyki.

Doszedłeś kiedyś w swoim życiu do granicy, gdzie ciało już nie mogło, a wola pchała do pokonania trudności ?
Byłeś kiedyś w sytuacji, kiedy goniłeś ostatkiem sił, a na finiszu chciał cię ktoś wyprzedzić ?
Poczułeś wtedy ten przypływ energii ?
Żadne próby bezpośredniego wyznaczenia HRmax tego nie oddadzą.

[Jarek-LT]

TOMPOZ --ty zakichany teoretyku , to mój RHMAX i moje wyliczanki a swoją tabliczke mnożenia wsadz sobie głęboko w cztery litery .
MOJE TEORIE PODPARTE PRAKTYKĄ I NIE JEDNYM PUDŁEM a wiec nie podniecaj się i nie uszczęśliwiaj kogoś na siłe, pisałem ci to już nie raz , czy ty w ogóle wiesz jak wygląda ROWER I JAZDA NA NIM...
:mrgreen:
Jarek-LT