tego typu powtórzenia robie zazwyczaj na 117-118%, i zazwyczaj dochodzę do 6x4min, i to 3-4 razy na sezon w jakims tam okresie szczytowym. Raz zrobiłem 7x4, ale to siódme już nie było w stosunku 1:1 do odpoczynku. Natomiast 6x3min @ 120% 1:1 na trenażerze jest już dla mnie trudne, wymaga odpowiedniego nastawienia psychicznego i dobrego patyka w zęby. Spore znaczenie ma tu w moim przypadku czy jest to trenażer, szosa czy mtb, no i która to część sezonu.
Trening z pomiarem mocy
Started By
radny
, 05 wrz 2009 00:13
2220 odpowiedzi w tym temacie
#1642
120
-
- Użytkownik
- 27 postów
Napisano 17 listopad 2019 - 20:58
Mam jeszcze jedno pytanie czy programy typy TR mogą jednocześnie współpracować z pomiarem mocy i trenażerze.
Po analizie zauważyłem, że moc na trenażerze rozjeżdża mi się z mocą z trenażera.
Czy jest możliwość żeby smartfon pobierał moc z pomiary i dostosowywał opór w trybie ERG na trenażer żeby utrzymywać stała moc na pomiarze mocy.
Po analizie zauważyłem, że moc na trenażerze rozjeżdża mi się z mocą z trenażera.
Czy jest możliwość żeby smartfon pobierał moc z pomiary i dostosowywał opór w trybie ERG na trenażer żeby utrzymywać stała moc na pomiarze mocy.
#1643
HarveyDent
-
- Użytkownik
- 1105 postów
- Skądwe mnie tyle piękna
Napisano 17 listopad 2019 - 21:07
Tak, wszystko masz w helpie https://support.trai...-Smart-Trainers
Zwift też potrafi. Darmowy PowerPeaks od Shmoo także, ale w nim nie działa to dobrze.
To jest Forum Fanatyków
marvelo
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT
marvelo
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT
#1645
Arni
-
- Użytkownik
- 3088 postów
- SkądWLKP
Napisano 18 listopad 2019 - 17:42
5x5 @ 120% tego to chyba i Mess nie wytrzyma.
Dość logiczne, bo dla większości 120% oznacza próbę maksymalną na ~5 minut, a wiec logiczne, że nie da się tak pocisnąć więcej niż raz. Jak ktoś jest w stanie zrobić 5x5min na 120% to albo jest źle przetestowany, albo jest wyjątkowo mocny w VO2max (kolarz torowy na dystansie ok. 4-5min?) i ujedzie w próbie maksymalnej na 120% powiedzmy 6 czy 7 minut.
Mam problemy z dojechaniem niektórych interwałów np ostatnio 115 120 125 125 120 115 % po 3 minuty.
Nie daje rady wytrzymać 125% przez 3 minuty.
jw. 125% zbliża się do próby maksymalnej na ok. 4 minuty, a więc nie dziwię się temu, że masz problem z ukończeniem takiej rozpiski. Dla tego najlepszym jest ustawienie stref w sposób indywidualny powyżej FTP i zamienienie wartości procentowej na wartości z prób maksymalnych wykonanych na odpowiednim czasie, czyli zamiast 120% jazda na mocy max z 5 minut, zamiast 200% jazda na mocy max z 60s czy zamiast 150% max z 3 minut. Dokładnie w ten sposób Friel rozpisywał swoje strefy czyli z czasów dla 5, 3, 1min i robił im zakres +/-5%. Strefy procentowe Coggana to uogólnienie, indywidualnie mogą się rozsypać w zależności kto jaką ma krzywą mocy. Wszystko to już było i doskonale obrazuje to ten wykres:
https://wpassets.tra...05116-fig-2.jpg
#1647
Gosc_beskidbike600_*
Gosc_beskidbike600_*
-
- Gość
Napisano 01 grudzień 2019 - 14:22
Dzisiaj po pierwszym dość łatwym cyklu(1650 tss 36.5h 20 dni 0.67 IF) zaczyna sie tydzień regge i jak zawsze przy tygodniu lżejszy czy nawet jednym dniu wolnym zauwazam ze zgrozą że każdy trenuje po 6 a nawet po 8 godzin dziennie z ćwiczeniami w trupa a jak jak ten najgorszy leszcz nie. Nie moge psychicznie wytrzymać patrzenia na strave. Na złość jak ja trenuje to inni mało albo normalnie a jak ja nie trenuje to każdy nagle 8 godzin dziennie. Czy można ten tydzień lekki robić co np 5 tygodni? Czy to sprawi ze bedzie stagnacja? Mam wręcz wrażenie i od dawna to zauważyłem, że cały świat zaczyna trenować wiecej gdy ja mniej jak by na złość... Nie moge wytrzymać takiego upokorzenia i ponizenia
#1648
Arked
-
- Użytkownik
- 910 postów
Napisano 01 grudzień 2019 - 15:55
Nie. Odpoczywaj i znoś upokorzenia.
Albo monitoruj laboratoryjnie markery zmęczeniowe lub śledź swoje HRV. Wtedy teoretycznie odpoczywasz tylko wtedy jeśli musisz (bo wiesz dokładnie kiedy przesadzasz).
Albo monitoruj laboratoryjnie markery zmęczeniowe lub śledź swoje HRV. Wtedy teoretycznie odpoczywasz tylko wtedy jeśli musisz (bo wiesz dokładnie kiedy przesadzasz).
- Prozor i roadturysta lubią to
#1651
Gosc_beskidbike600_*
Gosc_beskidbike600_*
-
- Gość
Napisano 01 grudzień 2019 - 16:11
No nie jestem na tyle żeby tydzień zdecydowanie, ale 3 dni akurat zwłaszcza biorac pod uwage prognozy pogody.
Chodziło o to słynne oszukanie organizmu po 3 tygodniach ciągłego treningu + hiperkomensacje ale może faktycznie nie musi być to akurat 7 dni.
Ps. Ten cykl na początek Twoim okiem jest ok czy jednak zbyt dziecinny?
Chodziło o to słynne oszukanie organizmu po 3 tygodniach ciągłego treningu + hiperkomensacje ale może faktycznie nie musi być to akurat 7 dni.
Ps. Ten cykl na początek Twoim okiem jest ok czy jednak zbyt dziecinny?
#1656
Gosc_beskidbike600_*
Gosc_beskidbike600_*
-
- Gość
Napisano 01 grudzień 2019 - 20:16
Zostawiam zostawiam, zastanawiam sie czy jak bym zrobił 15h tlenu ok 62-64% w 3 dni ale w ramach planowych tss(więc reszta tego tygodnia tylko przejazdzki 1h lub wolne jak śnieg) żeby wykorzystać kilka dni pogody to zaszkodzi, czy jak wliczone w planowe tss to będzie dobrze?
#1659
Arked
-
- Użytkownik
- 910 postów
Napisano 01 grudzień 2019 - 21:36
Spytam tutaj - odnośnie pomiaru mocy na korbę L; w co celować? Inpeak, Ronde czy Stages?
Wybierz najtańszy. Ja osobiście wybrałbym Inpeak.
Zostawiam zostawiam, zastanawiam sie czy jak bym zrobił 15h tlenu ok 62-64% w 3 dni ale w ramach planowych tss(więc reszta tego tygodnia tylko przejazdzki 1h lub wolne jak śnieg) żeby wykorzystać kilka dni pogody to zaszkodzi, czy jak wliczone w planowe tss to będzie dobrze?
Jeśli chcesz wykorzystać pogodę to możesz tak zrobić. W literaturze raczej polecają krótsze ale częstsze treningi ale różnica raczej nie będzie dramatyczna. Po takim konkretnym bloku warto będzie szczególnie zadbać o regenerację (żeby nie wkopać się bezsensownie w dołek)..
#1660
Gosc_beskidbike600_*
Gosc_beskidbike600_*
-
- Gość
Napisano 01 grudzień 2019 - 21:42
No wiadomo po takim bloku to nawet nie bede miał wyboru bo mnie odetnie od razu na tetnie 110 i 120W. Teraz robilem prawie tylko 3 godzinne treningi 120-160 tss zrobiłem ich aż 9. Poza tym były dwa godzinne regeneracje i jeden 2h jako wprowadzenie po tygodniu calkowitej przerwy plus praeie 5 godzinny 230 tss ale to wyjątek. Czestotliwosc i tak nie była zabojcza ale biorac pod uwage obecnie brak ćwiczeń i intensywnosc niska lub średnia wole nie schodzić poniżej 3h.
Edit zrobiłem 2 tempówki równo godzinne na 84-87% CP jedną pół godzinną na 80% i 2x godzinne na 74-76% 10 minutowa na 85% i chyba dwie na 20-30 min na 75-80% ale to praca tlenowa. Wliczona w objętość
Edit zrobiłem 2 tempówki równo godzinne na 84-87% CP jedną pół godzinną na 80% i 2x godzinne na 74-76% 10 minutowa na 85% i chyba dwie na 20-30 min na 75-80% ale to praca tlenowa. Wliczona w objętość
- Arked lubi to
Dodaj odpowiedź
