230 odpowiedzi w tym temacie

[Prozor]

Nie, nie zależy od samej intensywności wysiłku. Przez pierwsze sekundy organizm nawet po węglowodany nie sięga, uaktywnienie "paliwa tłuszczowego" trwa do kilku minut od rozpoczęcia wysiłku. 

 

Greek, coś nie tak z linkiem, ale pewno chodzi o ten schemat:

te 40 minut, a właściwie do 90 minut to zmniejszenie zasobów glikogenu i sukcesywne zmniejszanie się ilości wytwarzanej energii z glikogenu, a strefa ok. 60 minut i wyżej, a zwłaszcza powyżej 120 minut to zwiększone spalanie tłuszczów pochodzących spoza tkanki mięśniowej, czyli magazynowanej jako zapasowe źródła energii np. na brzuchu. Stąd wniosek, że szybsze spalanie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej następuje w dłuższych jazdach, takich przynajmniej 2h. Jeśli ktoś liczy na zgubienie opony brzusznej ćwicząc 15 - 60 minut to może się rozczarować

[Greek]

Nie wiem czemu link nie działa, ale rzeczywiście chodzi o ten schemat

[mareksabik]

Długie treningi o jednolitym ruchu to podstawa jeśli chcemy spalać tłuszcz. Najbardziej mnie bawi to jak 'specjaliści' polecają np typowe ćwiczenia z siłowni na odchudzanie

[sirkozi]

Czemu Cię to bawi?

[Greek]

Długie treningi o jednolitym ruchu to podstawa jeśli chcemy spalać tłuszcz. Najbardziej mnie bawi to jak 'specjaliści' polecają np typowe ćwiczenia z siłowni na odchudzanie

Tak się składa, że liczy się z grubsza bilans kaloryczny. Jeśli wyczerpiesz zapasy glikogenu to co myślisz, że Twój organizm będzie robił jak nie spalał tłuszcz, choćby w trakcie "nicnierobienia"?

 

[mikroos]

Greek, w punkt. Tak samo jak nie da się utrzymać niskiej wagi jedząc zbyt dużo w stosunku do zapotrzebowania, nie da się nie schudnąć, jedząc mniej niż organizm potrzebuje.

 

Oczywiście pomijam kwestię tego, czy będzie to zdrowe chudnięcie, ale masa ciała zmniejszy się i w zasadzie nie ma tu z czym dyskutować - fizyki się nie oszuka.

[Siara_iwj]

U mnie już 88,6 kg. Dzienny bilans staram się zakończyć na minusie rzędu 800 kcal względem tego co spalam i waga pięknie spada. Na sezon to te swoje pagórki powypłaszczam, taka będzie moc

[Cyklo Ziutek]

Mam w nosie odchudzanie. Niczego sobie nie odmawiam.

Od kwietnia zszedłem z 87 do 80kg. I koniec waga stoi w miejscu jak zaklęta. 179cm wzrostu, 51 lat.

Zrobiłem do tej pory 9 000km. Dzienny bilans zdecydowanie na plus, ale ruchu więcej niż np 3 lata temu.

[roweras88]

W bilansie zużycia kalorii należy liczyć wszystko, nie tylko treningi, np. samo leżenie i oddychanie to też spalanie kalorii

[puchaty]

Jedzenie i picie to również spalanie kalorii.

[Siara_iwj]

Apka mówi mi, że bierny odpoczynek to ok. 84 kcal/godz.

[shmoo]

W bilansie zużycia kalorii należy liczyć wszystko, nie tylko treningi, np. samo leżenie i oddychanie to też spalanie kalorii

Dokładnie. Jest coś takiego jak nocna ketoza. Ketoza włącza się również u ludzi chorych leżących w łóżkach. Potrafią miesiącami leżeć i nie tyją.
Dla mnie liczenie spalonych kalorii a tym bardziej jak nie ma się pojęcia o tych wszystkich procesach jest bezcelowe.
Chyba że mówimy o liczeniu na zasadzie chcę obciąć np kalorie które spożywałem o połowę.

[Cyklo Ziutek]

... Chyba że mówimy o liczeniu na zasadzie chcę obciąć np kalorie które spożywałem o połowę.

Pół wszystkiego, to mi się podoba.

Pół świnki, pół bochenka chleba, pół litra itd .

 

A jeszcze lepiej nic nie liczyć tylko brać się ostro za siebie. Konkretne zmęczenie w terenie to dla mnie najlepszy sposób. Aktywność fizyczna też uzależnia.

[shmoo]

Pół wszystkiego, to mi się podoba.
Pół świnki, pół bochenka chleba, pół litra itd .

[Greek]

U mnie już 88,6 kg. Dzienny bilans staram się zakończyć na minusie rzędu 800 kcal względem tego co spalam i waga pięknie spada. Na sezon to te swoje pagórki powypłaszczam, taka będzie moc

Za dużo. Przy takim obcięciu utrata masy mięśniowej będzie stosunkowo duża. Nie polecam.

 

 

Jedzenie i picie to również spalanie kalorii.

Mówią, że szybkie zjedzenie dziesięciu pączków pochłania tyle kalorii ile ma jeden pączek. Opłaca się więc je wpieprzać

[Lobster]

Każdy "osobnik" jest inny, trzeba poznać swój organizm, jego reakcje w różnych konfiguracjach wysiłku i odżywiania, to banał ale często niedoceniany, ludziom brakuje cierpliwości. Ja już przestałem bawić się w liczenie, wiem mniej więcej czego i ile mi trzeba przy danym poziomie wysiłku i czasie jego trwania. Na początku sezonu staram się tak ustawić deficyt by tracić ok. 0.5 kg tygodniowo, to moim zdaniem zdrowe tempo utraty wagi i da się utrzymać, po 6-8 tygodniach mam swoją wagę startową i zawartość tłuszczu ok 8%. 

  Co z wysiłkami typu HIT?

Mam koło domu oświetlony, ostry kilkusetmetrowy podjazd który jest częścią 3 kilometrowej też oświetlonej pętli, wyjeżdżam na nią wieczorem i po rozgrzewce jadę pod tę górkę z maksymalną mocą na jaką mnie aktualnie stać, powtarzam to 3-4 razy, taki "trening" trwa ok 30 min i chyba przynosi efekty bo mimo braku systematycznych dłuższych jazd ( ciemno i parszywa pogoda ) waga stoi praktycznie w miejscu. Trzeba już rozkręcić na dobre sezon biegowy.

[lukasz318]

Też uważam że każdy jest inny i nie zawsze uniwersalne rady poskutkują.
Dla początkujących
1. Więcej systematycznego ruchu
(Ja mam czasem 10 h+ i nie uważam że to dużo)
2. Systematyczność posiłków i poprawianie jakości tych posiłków.
3. Przy redukcji wagę trzeba zrobić w kuchni bilans musi być ujemny.

Dla bardziej zaawansowanych porad nie będę pisał bo jestem na to za krótki.
Widzę po sobie micha i jeszcze raz micha, jak dla mnie nawet nie amatora bardziej osoby uprawiajacej sport dla przyjemności łatwiej poprawić jakość treningu niż ogarnąć dobra dietę.
Obecnie mam dietę napisaną dla mnie w oparciu o cel, oczekiwania, preferencje itd. Warto komuś kto ma doświadczenie zapłacić za taką dietę i traktować ja jako bazę bo modyfikacje będą zawsze.

[KSiedlaczek]

redukcje powinno się zacząć powoli i ostrożnie, można nawet od deficytu 200kcal i stopniowo zwiększać, ale raczej nie więcej niż 500kcal bo mięśnie też po dupie dostają, po jakimś czasie redukcji siada metabolizm i trzeba podbić sobie kcal, tylko nie jakimś mcdonaldem i później znowu ucinać, ale nie ma opcji żeby głodówki były zdrowe, lepiej nie dojadać sobie 200-300kcal i powoli zrzucać niż walnąć -2kg w tydzień  I na treningi z mniejszą intensywnością nie brać izo + batony i inne dzikie węże tylko herbatkę i banana i bułkę

[Lobster]

redukcje powinno się zacząć powoli i ostrożnie, można nawet od deficytu 200kcal i stopniowo zwiększać, ale raczej nie więcej niż 500kcal bo mięśnie też po dupie dostają, po jakimś czasie redukcji siada metabolizm i trzeba podbić sobie kcal, tylko nie jakimś mcdonaldem i później znowu ucinać, ale nie ma opcji żeby głodówki były zdrowe, lepiej nie dojadać sobie 200-300kcal i powoli zrzucać niż walnąć -2kg w tydzień  I na treningi z mniejszą intensywnością nie brać izo + batony i inne dzikie węże tylko herbatkę i banana i bułkę

Całkiem rozsądnie. Prawie każdy w końcu dochodzi do takich wniosków, na "treningi", w zależności od czasu ich trwania, biorę tylko czystą wodę i samodzielnie wykonane "batoniki" z mieszanki pokruszonych orzechów nerkowca i suszonych daktyli. Jeśli czuję że mam za mało zapasu w kieszonce to kupuję po drodze banana lub Coca Colę żeby przypadkiem nie walnąć w ścianę.

[puchaty]

Tutaj chłop fajnie tłumaczy: