216 replies to this topic

[Faramir]

Quote

Quote

Quote

wchodzenie jedną nogą na ławkę z obciążeniem w rękach jakkolwiek się to zwie jako urozmaicenie do przysiadów

Step ;-)

Warto spróbować też uginania na maszynie-na czwórki i MC na prostych nogach-na dwójki.

Pozdro

przepraszam ale pewnie moja niewiedza, ale co się ugina żeby czwórki pobudzić?
Zawsze myślałem że czworogłowy odpowiada za prostowanie, a dwugłowy za zginanie?

Prostowanie na maszynie, Twoja wiedza jest w porządku ;-)

Pozdro

[Rebe]

Mam problem po żelastwie . Jestem już weteranem i zgodnie z pewnymi zasadami stukałem sobie dośc intensywnie siłownię przez trzy miesiące . Spaliłem tłuszcz i tu jest dobrze . Rozrosła się jednak masa mięśniowa , szczególnie uda i olecy . Zostawic ciężary i skupic się tylko na treningu kardio , czy sztangę jednak choc raz w tygodniu . Najlepiej mi się jeżdzi z wagą 80 - 82 kg , a to 6-8 kg do zwalenia.

[ziele477]

żelastwo możesz spokojnie dalej dźwigać, tyle że zaczynaj powoli zmniejszać ciężar a zwiększać liczbę powtórzeń i skracać czas wypoczynku między seriami, dzięki temu zaczniesz powoli zwiększać wytrzymałość siłową

[robo]

Ostatnimi czasy (ostatnie dwa, trzy lata), jak zaczyna się sezon rowerowy (zimą jeżdżę na powietrzu sporadycznie - tylko trenażer po 40-50 min. 3x w tygodniu) odstawiam ćwiczenia na nogi, górę ćwiczę dalej, choć zmieniam program na mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń.

Ćwiczenia siłowe powodują, że jednak nogi są ociężałe, nie kręcą się z taką swobodą. Nabranie masy (mięśniowej :mrgreen: ) w zimę skutkuje tym, że na początku podczas jazdy rowerem, wydaje mi się, że mam za małe płuca , ale to przechodzi. I nie ma znaczenia, że był trenażer w użyciu - w trasie inaczej się człowiek męczy. Podczas sezonu zrzucam jakieś 4-6 kg.

[Faramir]

Pytanie do trenujących na podstawie "Biblii..." Friela. Jak pakujecie to robicie pod rząd wszystkie serie ćwiczenia na daną partię czy po kolei po jednej serii? Czyli na przykład 1 seria przysiadów, przerwa, 1 seria wiosłowania etc i taki cykl wszystkich ćwiczeń x3 czy bardziej kulturystycznym modelem czyli przysiad x3, wiosłowanie x3 itd.

Pozdro

[krzy1976]

Quote

Mam problem po żelastwie . Jestem już weteranem i zgodnie z pewnymi zasadami stukałem sobie dośc intensywnie siłownię przez trzy miesiące . Spaliłem tłuszcz i tu jest dobrze . Rozrosła się jednak masa mięśniowa , szczególnie uda i olecy . Zostawic ciężary i skupic się tylko na treningu kardio , czy sztangę jednak choc raz w tygodniu . Najlepiej mi się jeżdzi z wagą 80 - 82 kg , a to 6-8 kg do zwalenia.

Tak, zostaw ciężary i tylko kardio. Masa Ci spadnie na wiosnę jak zrobi się cieplej i będziesz robił dłuższe dystanse. Na imagis to już po masie będzie tylko wspomnienie za to moc zostanie :-)

[Damiano]

Friel w Biblii zaleca starszym :roll: :mrgreen: kolarzom powyżej 35lat, ćwiczyć nogi raz w tygodniu przez cały sezon, aby utrzymywać siłę nóg, nabytą w zimie na siłowni.
Co wy na to?

3 mies temu zaczynałem z obciążeniem 50kg na suwnicy i 10kg na sztandze przy stepie. Teraz odpowiednio 90kg i 30kg. Ciekawe czy jakoś to się przełozy na jazdę.

[Bodi]

Quote

Quote

...ja mam ambiwalentny stosunek do siłowni i nigdy mnie to nie obchodziło.

Jeśli ambiwalentny to masz zarówno pozytywny jak i negatywny stosunek do siłowni, czyli np chcesz, ale się boisz, albo wiesz, że to dobre i chcesz, ale nienawidzisz tego. Więc zdecyduje się, albo masz ambiwalentny stosunek do siłowni, albo Cię ona nie obchodzi.

...nadal mam "obojętny"stosunek do siłowni,ale zacząłem ćwiczyć w domu ze sztangą i hantlami.Ćwiczenia fizyczne w pracy to jednak za mało!!
Teraz to wiem.Musiałem się przekonać.

[Virenque]

Tompoz ćwiczenie jest bardzo dobre, sam katuje wchodzenie na krzesło zimą, ale nie pisz że zmiana nogi co 2 minuty, bo wtedy może nie wyjść równo.
Lepiej zmieniać nogę co konkretną ilość powtórzeń, dajmy na to 20 na jedną nogę, potem 20 na drugą i tak kilka serii z krótkimi przerwami.
pzdr

[kaziklcd]

Widz polega na tym aby tak ćwiczyć aby rosła siła a nie masa...

http://www.training4...al-body-mass-3/

[kaziklcd]

Podstawowe ćwiczenia jak przysiady, wypychanie suwnicy, uginanie nóg, wyciskanie na ławce i podciąganie
Liczba serii uzależniona od okresu treningowego:
Adaptacja 3x12 nogi, 2x12 reszta
Trening właściwy: 4x6, 2x6

[Pirx]

Quote

A ja polecam inne ćwiczenie siłowo-wytryzmałosciowe w temacie zimowego treningu do kolarstwa.

Wchodzenie i schodzenie zkrzesła . Tylko trzeba co np. 2 minuty zmieniac noge wspinajaca by obu udach równo wzmacvniać 2 i 4 głowe uda. Jest to trening wytzymałosci siłowej do kolarstwa. Mozna też wchodzic i schodzic z wiezowca co 2 stopnie ............... nie wbiegać tylko wchodzic co 2 stopnie.

polecam moc w lato straszna

Tompoz

Robiłem to, pozornie łatwe ćwiczenie, ale strasznie daje w kość, zwłaszcza, jak trzymać w rękach 2x15kg. Więcej jest problem, bo ręce odpadają podczas serii np. 20 powtórzeń :-)
Ćwiczyłem na siłowni wchodząc na ławeczkę z jednej, a schodząc z drugiej strony i powrót. To jedno powtórzenie.

[travisb]

'Schodki' to kapitalne ćwiczenie i faktycznie sporo daje.
Ja je robiłem z 10kg hantelką dociśniętą do klatki piersiowej i seria składała się z 20 naprzemiennych wspięć na ławeczkę stojącą przede mną.

[Pirx]

A, widzisz... Nie okresliłem dokładnie sposobu wchodzenia: otóż takie ćwiczenie jak piszesz robiłem również. To, o którym pisałem powyżej polega na wchodzeniu na ławkę bokiem np. prawą nogą, dostawieniu lewej nogi, następnie zejściu z ławki na drugą stronę prawą nogą, ale lewa zostaje na ławce, po czym wracamy prawą na ławkę i schodzimy lewą, prawa zostaje na ławce itd.

O, znalazłem sposób wykonania

[Virenque]

Myślałem, że chodzi Ci o powtórzenia z dodatkowym konkretnym obciążeniem...
pzdr