Skocz do zawartości


Trening Na Trenażerze - Luźne Dyskusje W Temacie


161 odpowiedzi w tym temacie

#141 Arked

Arked
  • Użytkownik
  • 910 postów

Napisano 14 listopad 2019 - 15:37

Piszę o średnim IF z całego miesiąca (więc w zasadzie i średnim IF większości treningów). Wg mnie lepiej zrobić więcej treningów ale regularnie.

Przez przeplatanie mam na myśli jeden trening (po prostu interwały). Np. 10 minut Z1, 10 minut Z2+ itd. Proporcje i długość zmieniasz sobie w zależności od potrzeb, np. jeśli chcesz żeby rosły TSSy z tygodnia na tydzień. Więc w pierwszym tygodniu robisz sobie 10 minut Z1/5 minut Z2+ itd, w drugim tygodniu już 10m Z1 / 8m Z2+ itd. Oczywiście możesz też zrobić 1 godzine Z1, 1 godzine Z2+, 1 godzine Z1. Bylebyś zachował kontrolę nad progresją z tygodnia na tydzień.

#142 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Napisano 14 listopad 2019 - 15:41

Dobra rozumiem. A o takim trening jak ostatnio w pazdzierniku pojechalem co myslisz 8:04h 216W avg 228w NP(0.69 if) 385 tss?

#143 Arked

Arked
  • Użytkownik
  • 910 postów

Napisano 14 listopad 2019 - 15:58

Trening-morderca ;) Proponuję zostawić takie bohaterskie wojaże na szczyt sezonu jeśli chcesz, rzeczywiście trafić z formą na najlepszą część roku. Nie wyciągaj asów z rękawa na samym początku ;)

#144 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Napisano 14 listopad 2019 - 16:06

Z dwa dni po nim jeszcze nie mogłem chodzić prawie, bo mi się nogi po prostu zatrzymywały :D inna sprawa że 4 dni wcześniej również jechalem 8 godzin ale dużo lżej bo 313 tss 181 avg 200 np(plus minus 5 nie pamietam dokladnie nie chce minsie sprawdzac) ciekawe czy te treningi mnienjeszcze trzymają w sensie formy czy już dawno nie. Chyba nie bo ostatnio tlen 3h byl ciężki i wydawal sie długi ;(

#145 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Napisano 14 listopad 2019 - 20:36

Jak wam Prozor nie odpowiada, to pomyślcie o mnie jako moderatorze...

#146 Senninho

Senninho
  • Użytkownik
  • 1384 postów
  • SkądSzczecinek

Napisano 14 listopad 2019 - 20:55

Adaś. Moderator musi opanować pewną umiejętność, której nie wytrenujesz przez 8 godzin na trenażerze. Czytanie tematów postów ze zrozumieniem :D

Wysłane z mojego HTC U Ultra przy użyciu Tapatalka

#147 Gosc_beskidbike600_*

Gosc_beskidbike600_*
  • Gość

Napisano 14 listopad 2019 - 20:58

Pokaż ku..de gdzie jechałem 8h na trenażerze? Trening ktory podalem wyżej był na szosie na zewnątrz. Moge dać ci linka na stravie. Kilka stron wczesniej wspomniałem ze max na trenażerze to 6h raz w zyciu. Sam sie zaorałeś, brakiem umiejętności czytania ze zrozumieniem.

#148 Senninho

Senninho
  • Użytkownik
  • 1384 postów
  • SkądSzczecinek

Napisano 14 listopad 2019 - 21:30

Nigdzie nie pisałem, że tyle jechałeś. Napisałem, że takim treningiem takiej cechy nie wytrenujesz :D

Wysłane z mojego HTC U Ultra przy użyciu Tapatalka

#149 Prozor

Prozor
  • Moderator
  • 8622 postów
  • SkądSulęcin

Napisano 14 listopad 2019 - 21:51

Ponieważ mój poprzedni wpis tchórzliwie usunąłeś (niczym Stalin niewygodnego człowieka), piszę jeszcze raz.

Twoja funkcja jako moderatora daje Ci prawo stosowania kar za działalność na forum naruszającą regulamin forum.

Nas nie interesuje gdzie Ci wlazł Grzesiek. Mógłby Ci wejść nawet do domu i nasrać na wycieraczkę. Nawet to nie dawałoby Ci prawa do stosowania wobec niego kary tu na forum.

 

Mam nadzieję, że zanim to usuniesz ktoś to przeczyta.

 

 

 

 

 

Post ponownie nie dotyczący tematu wątku. Usuwam, zgodnie z regulaminem i ostrzeżeniami niejednokrotnie już udzielonymi dostajesz ostrzenie i 3 dni odpoczynku od pisania, czy raczej wklejania filmików z YT.

 

Dla Twojej (i Tobie podobnych) wiadomości, bo widzę, że nie potrafisz zrozumieć:

Grzegorz najpierw dostał karę na forum, na co zareagował jak furiat wyzywając mnie od kurew, a następnie rozbujał się jeszcze innymi wpisami. Zresztą później okazało się, że nie tylko u mnie.

 

Przez analogię: policja wlepia mu mandat, a ten wyzywa policjanta w jego domu. Albo sędzia wydaje orzeczenie skazujące delikwenta, a ten robi mu burdę w jego mieszkaniu - jak to określiłeś - nasrywając mu na wycieraczkę. W obu przypadkach delikwent poniósłby surowe konsekwencje swoich czynów. 

 

Podobnie tu - są osoby od pilnowania porządku, lubić ich nie musicie, ale dopóki przestrzegacie obowiązującego tu prawa (regulamin) i to nawet dość luźno jak na większość panujących standardów, dopóty nikt Was się czepiać nie będzie.

 

To tyle z offtopu. Więcej wyjaśniać tego nie będę.


Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Cube Stereo Hybrid 140 HPC Race 750

24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png Grupa Forum na Garmin Connect


#150 kaido2

kaido2
  • Użytkownik
  • 837 postów

Napisano 15 listopad 2019 - 13:18

 


Co więcej mam problem - wlazł mi na Strava, najpierw wpisał komentarz:

Niezła kurwa z Ciebie

 

 

 

 Co to interenet potrafi porobić z ludżmi.

 

 Pomimo ,że jednak wolę jazdę na przyslowiowym mrozie, w tych wszystkich paskudnych warunkach jakie można spotkać realnie, gdzie robię sobie rzeczy pod moją dyscyplinę, to  wiem o czym piszecie, bo przez jakiś czas używalem roweru stacjonarnego w pomieszczeniu.

 

Tak , wysiłek jest zupełnie inny psychiczny jak i fizyczny, czas się dłuży, warunki związane z brakiem wentylacji cięższe. To są 2 różne światy. Moc tu, czy tu jest taka sama, różnica co najwyżej będzie w prędkościach.

 

Jeżeli chodzi o jazdę na dworze, człowiek na wiele rzeczy się uodparnia, jednkaże co wiele osób wspomniało robienie stricte terningów pod ściganie może być bardzo ryzykowne.

Inna rzecz, że zimą  gdy okres startowy przebiega powiedzmy od maja do października, wykonuje się zupełnie co innego, pracuje się nad rytmem i techniką ( tego nie robi się z prędkości, w zupełności luźne parametry jeżeli chodzi o strefy jak i moc)), a do tego warunki jakie panują na dworze w tym okresie roztrenowania w zupelności wystarczają.


  • Prozor lubi to

CykloOpole !!! :)


#151 Pedroza

Pedroza
  • Użytkownik
  • 8 postów

Napisano 16 listopad 2019 - 15:33

Apropo trenowania na mrozie czy tez na trenagerze . Jeśli ktoś startuje CX to czasami lepiej wykonać trening na zwifcie niż np na mrozie . Przy dużym smogu w nocy czasem lepiej też wybrać trening pod dachem . Nie mniej jednak wszystko należy robić z rozwagą bo wszystko w nadmiarze jest złe.

 

 


Użytkownik Prozor edytował ten post 16 listopad 2019 - 16:39
Usunięte wpisy poza tematem


#152 kaido2

kaido2
  • Użytkownik
  • 837 postów

Napisano 16 listopad 2019 - 22:28

Jeżeli chodzi o wydolność, czy moc to na pewno, natomiast technika ( bunny hopy, zachowanie w warunkach, reakcja), czy odporrność nawet na przysłowiowym lodowisku, bo jak przyjdzie w takich warunkach wystartować, to się może zrobić ciepło..


CykloOpole !!! :)


#153 Prozor

Prozor
  • Moderator
  • 8622 postów
  • SkądSulęcin

Napisano 16 listopad 2019 - 22:36

Za to technikę pedałowania można poprawić. Kręcenie jedną nóżką i tak dalej... ;)


Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Cube Stereo Hybrid 140 HPC Race 750

24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png Grupa Forum na Garmin Connect


#154 tcp

tcp
  • Użytkownik
  • 501 postów
  • SkądZ nienacka

Napisano 17 listopad 2019 - 09:13

Coś takiego ?

https://www.youtube....h?v=7IriOpDxf3M



#155 Bzyk

Bzyk
  • Użytkownik
  • 2570 postów

Napisano 17 listopad 2019 - 09:19

Ja akurat robię w terenie i bez pauzy. Czuję znaczną poprawę w technice obrotu. 4’ w tlenie, potem 1’ lewa noga i 1’ prawa noga. Tak 6-8 powtórzeń zakończone 5-10’ obunóż z kadencją 100 rpm. 



#156 Prozor

Prozor
  • Moderator
  • 8622 postów
  • SkądSulęcin

Napisano 17 listopad 2019 - 15:55

Robię takie coś przy treningach o niskiej intensywności. Pozytywnie wpływa na zmniejszenie poziomu nudy ;)


Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Cube Stereo Hybrid 140 HPC Race 750

24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png Grupa Forum na Garmin Connect


#157 Argi

Argi
  • Użytkownik
  • 494 postów

Napisano 17 listopad 2019 - 21:48

Dobry wieczór.

Skoro Panowie tak swobodnie rozbijają treningi na atomy, to może przy okazji poproszę o poradę.

Jeżdżę sobie mało ambitnie, w tym sezonie wystartowałem dwukrotnie w wyścigach, bardziej towarzysko niż na wynik. Przede mną kolejna zima na trenażerze. Priorytetem jest kolejny sezon lepszy niż poprzedni. Jeżdżę na Zwifcie, raczej na żywioł. Mieszanina wyścigów i coffee ride'ów. Chciałbym tym razem spróbować wdrożyć jakiś trening strukturalny, dostosowany do mojego trybu życia i pracy. Widzę to jako 2 treningi trenażerze plus 1 weekendowy w realu.

Nie oczekuję rozpiski treningów na talerzu, ale wskazówkę, gdzie zaczytać i próbować wdrożyć.

 

Z góry dzięki.



#158 HarveyDent

HarveyDent
  • Użytkownik
  • 1105 postów
  • Skądwe mnie tyle piękna

Napisano 17 listopad 2019 - 23:13

Na zwifcie masz darmowe, gotowe plany. Jak nigdy nie próbowałeś treningów strukturalnych to będzie w sam raz. Można chyba też kupić u nich bardziej zaawansowane. TrainerRoad i plany o najniższej objętości to chyba 3 treningi w tygodniu. 

Jak nie chcesz gotowych i chcesz coś się nauczyć to trzeba poczytać i spróbować ułożyć coś pod siebie wybierając z bazy (np. https://trainerday.com/) potrzebne rzeczy.  

 


To jest Forum Fanatyków
marvelo
 
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT

#159 Pedroza

Pedroza
  • Użytkownik
  • 8 postów

Napisano 18 listopad 2019 - 08:40

To prawda nie wytrenujesz tego na teenagerze . Nie mniej jednak specjalistyczną jednostkę która ma zadanie interwały bardzo dobrze już wykonasz na zwifcie . Technikę trenuje się w sumie raz w tygodniu raczej nie więcej zresztą podobnie jest na MTB . Jednak nawet najlepszy zwift nie zastoi treningu w śniegu gdzie można bardzo dużo fajnych rzeczy potrenować 

Jeżeli chodzi o wydolność, czy moc to na pewno, natomiast technika ( bunny hopy, zachowanie w warunkach, reakcja), czy odporrność nawet na przysłowiowym lodowisku, bo jak przyjdzie w takich warunkach wystartować, to się może zrobić ciepło..

 



#160 Prozor

Prozor
  • Moderator
  • 8622 postów
  • SkądSulęcin

Napisano 18 listopad 2019 - 10:21

Jednak nawet najlepszy zwift nie zastoi treningu w śniegu gdzie można bardzo dużo fajnych rzeczy potrenować 

 

Trening w śniegu? I to może jeszcze kopnym? No daj spokój, bez fatbike nie podchodź  ;)


Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Cube Stereo Hybrid 140 HPC Race 750

24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png Grupa Forum na Garmin Connect




Dodaj odpowiedź