161 odpowiedzi w tym temacie

[mess]

jaki wykop znalazlem, poczatki z trenażerem, 2012

 

 

umilanie jazdy filmikami z YT

[Prozor]

Ja to się zawsze zastanawiam jak ludzie oglądają seriale robiąc powtórzenia w SS lub na progu. Przecie to pot oczy zalewa i nic nie widać No chyba że to na przejażdżkach tylko.

 

W sumie nawet jak bym chciał oglądać to nie bardzo bo bez okularów ślepy jestem

 

Porządny wentylator(y), na głowie bandana (zmieniana jak przecieka) i jedziesz. 

Ja tam nigdy okularów nie ściągam. A nie, do spania ściągam

 

 

 Dobrze ze trening spolaryzowany wchodzi do łask.

 

Zgadza się. Idealny na treningi trenażerowe - większość czasu opierniczanie się w bardzo niskich strefach (trzeba odrzucić poczucie winy, że się człowiek obija), dwa treningi z mocnymi interwałami w Z5+ i właściwie człowiek nie zdąży się przegrzać, żeby zlać potem. Choć to od długości przerw pomiędzy kolejnymi powtórzeniami, jednak jeśli kierować się tabelą:

to problemu zalewania oczu potem raczej nie będzie.

[beskidbike]

Na jakiej podstawie PRAWNEJ cenzurowane są i usuwane posty,  bez powiadomienia autora? Wielki Znafco Prawa, proszę o wyjaśnienie. Niestety nie mogę zgłosić obrażających mnie i wulgarnych postów, gdyż zostały usunięte.

[Prozor]

Na jakiej podstawie PRAWNEJ cenzurowane są i usuwane posty,  bez powiadomienia autora? Wielki Znafco Prawa, proszę o wyjaśnienie. Niestety nie mogę zgłosić obrażających mnie i wulgarnych postów, gdyż zostały usunięte.

 

Regulamin §2.3. §3.7 oraz  §5.4

Dodatkowa informacja: https://szosa.org/to...forum/?p=405138

Każdy kolejny wpis nie na temat danego wątku będzie nie tylko kasowany - i to na ogół w całości, bez wyselekcjonowania części wstawianej w celu obejścia regulaminu - ale też autor dostanie ostrzeżenie oraz 3 dniową (za pierwszym razem) blokadę wpisów. Pozostałe szczegóły w regulaminie.

Powyższa informacja jest ostateczna i nie będzie powielana, zwłaszcza dla użytkownika beskidbike.

 

Żeby stało się za dość regulaminowi: §6.3.3.1: informuję o usunięciu postów użytkowników Adaś , besidbike i innych naruszających regulamin forum.

[Prozor]

Z tym treningiem spolaryzowanym, to nie wiem do końca jak z periodyzacja. Można to vo2max normalnie od jesieni czy bardziej od początku sezonu(powiedzmy od marca) a wcześniej głównie s1-s2 siła i od czasu do czasu tylko jakieś przepalenie?

Najlepszym treningiem vo2max jest 10x40/20(40s mocy 5 minutowej 20s 50% tej mocy) i 10x30/30(to samo ale 110 do nawet 120% tej mocy maksymalnej 5 minutowej) 1-3 powt na treningu.

 

Adam, pierwsza część jest bardziej skomplikowana. Informacje w wątku: Trening Spolaryzowany

Doskonałe porównanie tygodniowego obciążenia treningowego zapewnia Intervals.icu

[Arked]

W treningu spolaryzowanym zawsze musi być intensywność (3 strefa spolaryzowana = 4.5/5/6 strefa Coggana). I jej ilość rośnie kosztem niższych stref im bliżej jesteś planowanego szczytu formy (objętość lekko spada). Jeśli w treningu nie ma odpowiedniej ilości intensywności to wtedy mówimy o treningu HVLI (high volume low intensity) nie o spolaryzowanym. Oczywiście takie podejście też ma sens w zimie i jest bardzo skuteczne ale jednak to nie trening spolaryzowany.

[Arked]

Możesz zacząć od HVLI i potem przejść w trening spolaryzowany zwiększając stopniowo ilość intensywności. Np. 2 miesiące HVLI i potem 4 miesiące treningu spolaryzowanego powinny dać dobrą formę późną wiosnę/lato 2020.

[Pedroza]

No ma to sens, ale nadal nie mam pojecia ile h na trening i ile na tydzień biorac pod uwage że np od czerwca do konca pazdziernika mialem 255 godzin, od 19 stycznia(wtedy dopiero zaczalem rekordowo pozno) 408 godzin do dzisiejszego dnia a moj rekordowy sezon(e zasadzie rok kalendarzowy) miał około 680-700 godzin?

Jechac od razu po 5h ciągle ale lekko(55%) czy raczej po 3-4 mocniej 60-70% a 5-6 od czasu do czasu?

 

 

Adamie najpierw trzeba się wprowadzić bo jak od razu zakatujesz duża bazę to efekt będzie odwrotny szybko się zajedziesz i ani efektu ani radości z jazdy 

[Arked]

No ma to sens, ale nadal nie mam pojecia ile h na trening i ile na tydzień biorac pod uwage że np od czerwca do konca pazdziernika mialem 255 godzin, od 19 stycznia(wtedy dopiero zaczalem rekordowo pozno) 408 godzin do dzisiejszego dnia a moj rekordowy sezon(e zasadzie rok kalendarzowy) miał około 680-700 godzin?

Jechac od razu po 5h ciągle ale lekko(55%) czy raczej po 3-4 mocniej 60-70% a 5-6 od czasu do czasu?

Dokładnych liczb ci nie podam. Najlepiej otwórz Excella i zaplanuj to tak, żeby możliwa była ciągła progresja obciążenia (bazując na TSS na przykład). Jeśli zaczniesz ze zbyt dużego pułapu to się "wyprztykasz" z możliwości dokładania bodźców treningowych. Możesz to zaplanować "od tyłu", zaczynając od TSS jakie chciałyś mieć np. w maju i zmniejszać idąc do pierwszego miesiąca treningów.

[Prozor]

Polecam grupę dyskusyjną Fastfitnesstips. Aleks daje dostęp do arkuszy kalkulacyjnych (do możliwości edycji trzeba się do grupy zapisać) między innymi:

FFT Training Periodization Planner (planowanie sezonu i propozycje obciążeń na poszczególne miesiące - Alex proponuje, ale plany treningowe już do kupienia na TP )

 

FFT Training Optimizer - wybór pomiędzy chyba 11 systemami treningowymi, w tym również spolaryzowanym. 

[Arked]

Jak to zmniejszac nie rozumiem?

Zaczynasz planować progresję od końca. Więc na przykład. zakładasz najpierw, że w maju 2020 chcesz mieć docelowo średnio 700TSS na tydzień. I potem lecisz wstecz: kwiecień 670, maj 640, luty 610 itd. aż dotrzesz do dajmy na to grudnia 2019.

Polecam to co Prozor wkleił. Bardzo przydatne.

[Arked]

Najlepiej, żeby w sumie średnio nie wychodziło więcej niż 0.7 i nie więcej niż 0.8 w trakcie bloków/interwałów. Możesz np. przeplatać Z1 z górnym Z2 (wg Coggana) w różnych proporcjach (na początku więcej Z1, potem zwiększać długość bloków Z2+). Wybierz sobie jak ci pasuje. Po prostu nie zacznij ze zbyt dużą objętością. TSSy będą jednak najlepszą miarą bo w późniejszych mezocyklach będą rosnąć mimo tego że objętość i suma kJ będą spadać (większy udział intensywnych treningów w całości obciążenia).