15530 replies to this topic

[Ultek]

Siedem spoko chłopa:

Dojazd 15,32 km

Grupa 75,62 km

Powrót 16,54 km

Total 107,48 km

ODO 11059 km

Godz. 10 - 14, temp. 11°C

 

 

https://www.strava.c...ities/420056619

 

Rób zdjęcia Łukasz, bo niektóre Twoje kadry są niebanalne i ciekawe. Kto choć trochę ogarnął, o co chodzi w fotografii, doceni je. Być może, malkontentów nuży jednakowe na ogół, powtarzające się ujęcie samego siebie podczas jazdy, ale zdarzają się naprawdę dobre sceny.

Jak to mówił stary, zapluty komuch – siepaczom precz!

[hqvkamil]

https://www.strava.c...ities/420094880

Upodliłem się dziś, ale wiatr w zasadzie to był huragan.

[dbkrystian]

52km ze sr.pred 28.08km/h a z wiatrem sie zgadzam wialo jak niewiem

Wysłane z mojego SM-G530FZ przy użyciu Tapatalka

[Greek]

@Ultek, tutaj sobie koledzy fajny rajd myknęli, trzeba było się zabrać

https://www.strava.c...ities/419982422

[piotrek1906]

To ja dziś 25km, ze średnią 22mk/h

[Cube]

Sobota MTB Beskid Niski. Złapałem dwa defekty w tym samym miejscu.

DST: 71 km

AVG 16 km/h

UP 1275 m

https://www.strava.c...ities/419438933

 

Niedziela szosa:

DST 107 km

AVG 24, km/h

UP 1264

https://www.strava.c...ities/420086913

 

Wczoraj na trasie spotkałem uczestników biegu z Krynicy do Komańczy: dst 150 km UP 6000 m...   http://www.ultralemkowyna.pl/pl/

 

[Ultek]

@Greek, trasę mieli fajną. Przeważnie przez las, w cieniu. W sam raz na upalne lato. Jak się ujawnią na Forum, to się umówimy kiedyś na wspólne kręcenie.

[Greek]

Ponoć testowali trasę, w planach na przyszły rok jest organizacja wyścigu.

[Tomo]

Ano potwierdzam. Trasa testowana i fajna

 

U mnie wczoraj 104 km, dzisiaj 49 km. 

[piotrkol]

Trening numer 227 w tym roku, znów płasko i raczej szybko jak na ten okres roku. Wieje w dalszym ciągu ale słońce i dość wysoka temperatura wynagradzają to.

dst: 51,9km
czas: 1g:30m
średnia: 34,6km/h
pion: 116m
hr śr: 75%
odo: 14007km

[Ultek]

DST 66,39 km

TM 2:20:49

AVG 28,28 km/h

Vmax 51,2 km/h

AVHR 122 bpm

HRmax 156 bpm

AVCAD 62 rpm

Kcal 949

↑ 391 m

ODO 11645 km

Godz.10 - 13, temp. 11°C

https://www.strava.c...ities/420668067

[lukasz318]

Jak co poniedziałek i środę
Trening funkcjonalny 1h + 30min atak na brzuch. Innymi słowy styram się bardziej niż wczoraj przez 3h na rowerze

[impa]

Dziś: 102,6 km ze średnią 28,3 km/h  

[raf]

Jak co poniedziałek i środę
Trening funkcjonalny 1h + 30min atak na brzuch. Innymi słowy styram się bardziej niż wczoraj przez 3h na rowerze

Czy mógłbyś rozwinąć co masz na myśli pisząc "atak na brzuch"? Domyślam się, że chodzi o sześciopak? Poradzisz coś koledze, który chciałby wrócić do dawnej formy? Oczywiście - zielony jestem, więc "trening funkcjonalny" też niewiele mi mówi...

[raf]

Dziś:

czas 44 min. 03 s.

dystans 22,35 km

V średnia 30,4 km/h

V max 47,2 km/h

cad śr 79 obr/min

cad max 116 obr/min

energia 1255 kcal

 

[lukasz318]

raf tłumaczę

 

 

Trening funkcjonalny

60min 5-10min rozgrzewka + 5 na koniec stretching

 

w praktyce 4 -5 seri po 12 ćwiczeń w seri po 10-15 powtórzeń, między ćwiczeniami nie ma przerw, między seriami 30-60sek 

w seri ćwiczenia siłowe np biceps, tric, martwy, barki etc i wydolnościowe + 2 cw. na brzuch 

 

 

Atak na brzuch 30' – szybki, intensywny (30 minut) trening skoncentrowany na ćwiczeniach mięśni brzucha. Zakończony rociąganiem dla zwiększenia efektywności trenigu.

 

w praktyce rozgrzewka 5min 7 - seri różnych ćwiczeń po 10, 20, 30 powtórzeń 

 

wolę to niż machać klamotami na siłce, teraz wprowadzam jeszcze inny trening personalny z ciężarem własnego ciała + ćwiczenia stabilizujące

plan ambitny pod rower sam jestem ciekaw efektów - zobaczymy:)

 

powodzenia

[raf]

 

raf tłumaczę

 

 

Trening funkcjonalny

60min 5-10min rozgrzewka + 5 na koniec stretching

 

w praktyce 4 -5 seri po 12 ćwiczeń w seri po 10-15 powtórzeń, między ćwiczeniami nie ma przerw, między seriami 30-60sek 

w seri ćwiczenia siłowe np biceps, tric, martwy, barki etc i wydolnościowe + 2 cw. na brzuch 

 

 

Atak na brzuch 30' – szybki, intensywny (30 minut) trening skoncentrowany na ćwiczeniach mięśni brzucha. Zakończony rociąganiem dla zwiększenia efektywności trenigu.

 

w praktyce rozgrzewka 5min 7 - seri różnych ćwiczeń po 10, 20, 30 powtórzeń 

 

wolę to niż machać klamotami na siłce, teraz wprowadzam jeszcze inny trening personalny z ciężarem własnego ciała + ćwiczenia stabilizujące

plan ambitny pod rower sam jestem ciekaw efektów - zobaczymy:)

 

powodzenia

 

Hej!

Bardzo Ci dziękuję za szybką i treściwą odpowiedź! Teraz śmiać mi się chce, ale z samego siebie... Wyobraź sobie, że ja myślałem, że to wszystko wykonujesz na rowerze... A że sam dziś pojechałem, to pomyślałem, że następnym razem pojadę treningiem funkcjonalnym, a potem dodatkowo pod koniec pojadę sobie atakiem na brzuch... 

[lukasz318]

Raf sam nie mam pomysłu na trening.
Dla mnie priorytetem jest rower ale taka wydolnosciowka daje sporo przyjemności,
Nie zaszkodzi spróbować. W necie jest sporo ćwiczen które można zrobić samemu nawet w domu.
To zawsze inny bodziec dla organizmu.