15530 replies to this topic

[astronom]

Spokojne 70.7 km i 619 m w pionie, <26.3/h>: www.strava.com/activities/2888346178

[cauchy]

w listopadzie trenowałem nogi w Himalajach   spełniłem kolejne marzenie - zobaczyłem Everest o zachodze słońca

2 tygodnie przymusowego wege, 15 dni offline, za netem nie tęskniłem w ogóle, ale w połowie zaczęło mi brakować 2 kółek.. to jest jednak dla mnie naturalny stan bycia   schudłem 3kg mimo jedzenia do syta. 160km w nogach.

https://www.flickr.c...157712014198473

[Marcin321]

@cauchy - muszę przyznać że niezły "reset" zaliczyłeś

 

Ostatnio pisałem, że w okolicach grudnia zamierzam uruchomić trenażer, wyznaczyć strefy i zacząć działać w/g planu. Ale pogoda jest na tyle łaskawa, że chyba nie będę się spieszył - szczególnie że nie mam żadnych deadline-ów w 2020. Zazwyczaj przygotowania były uwarunkowane wiosennym wyjazdem rowerowym gdzieś na południe Europy ale w tym roku plany są "narciarskie" więc w sumie celu brak.

 

Podsumowując jesień:

 

Październik: 53h, 38h rower, 11h siłownia, 3h basen

Listopad: 54h, 40h rower, 12h siłownia, 2h basen

 

Rower na totalnym luzie, jeździłem na co miałem ochotę, ile się da w terenie (tylko miejski i MTB). Siłownia FBW, cały czas lekki progres - sporo eksperymentów z objętością i intensywnością. Basen to 30min sesje "żaby", bo tylko to umiem i tyle akurat młody ma zajęcia. 

[piotrkol]

A ja zeszły tydzień poświęciłem na "testowanie" zwifta - pożyczyłem bowiem trenażer Kickr Core na tydzień więc była okazja zobaczyć co i jak. Fajna zabawa i sporo plusów ogólnie, ale mój wniosek jest taki, że to nie dla mnie. W ostatnim dniu zabawy z roweru zszedłem już po 20 minutach kręcenia bo po prostu wirtualne kręcenie jest tak niewiarygodnie nudne, że to się w głowie nie mieści Po 15 minutach okazuje się, że minęło tak naprawdę 1,5 minuty. Niesamowicie dziwie się, że są ludzie, którzy na tym kręcą cały rok na okrągło...

 

To co mi się spodobało to pomiar mocy, od dawna się nad tym zastanawiałem i teraz wiem, że chcę mieć taki pomiar w rowerze. Co prawda nie mam programów treningowych i mieć ich nie będę ale jednak jestem człowiekiem o umyśle ścisłym i im więcej cyferek tym lepiej Oprócz luźnego kręcenia po wirtualnych zakątkach Zwifta, zrobiłem też kilka wbudowanych treningów. I to było trochę lepsze niż samo kręcenie, bo były jakieś konkretne cele do zrealizowania. Trenażer smart jest świetnym narzędziem do robienia bloków na zadanej mocy. Jedyne co człowiek musi robić to trzymać w miarę równą kadencję, a trenażer sam dobiera obciążenie tak żeby kręcić zadane waty. Bardzo wygodne i skuteczne! Tutaj z kolei zupełnie nie dziwię się, że są ambitni zawodnicy, którzy z tych dobrodziejstw korzystają.

 

Zrobiłem też Ramp test, czyli krótki ale intensywny test na zbadanie swojego FTP. Polega na tym, że zaczynamy od minuty na 100W, po minucie przechodzimy na 120W, po kolejnej minucie na 140W i tak dalej, i tak dalej aż do odcięcia. Mnie odcięło na 380W i kalkulator wyliczył, że moje ftp to 285 (dużo, czy niedużo?) Trwało to dosłownie kilkanaście minut ale długo dochodziłem do siebie

 

Plusy takiego zestawu więc są spore. Nie można nie wspomnieć o fakcie, że nie zważając na pogodę i ilość smogu za oknem, po prostu wskakujemy w krótkie spodenki, koszulkę i buty i jedziemy. Ubieranie się na "prawdziwe" jeżdżenie to prawdziwa sztuka w okresie zimowym Mam na uwadze też ludzi pracujących na etatach, którzy do domu wracają, gdy robi się już ciemno. Dla nich trenażer jest często jedynym wyjściem i ja to szanuję oraz rozumiem.

 

No ale jak wspomniałem na początku, mimo tych wszystkich pięknych plusów, ułatwień i bajerów jest po prostu bardzo nudno. Wczoraj po tygodniu jeżdżenia w pokoju wyskoczyłem na zewnątrz i mimo wiatru, mokra i chłodu było po prostu świetnie. Żadna Watopia tego nie odda

 

Cieszę się z tego tygodnia. Pomysły o wydaniu ciężkich tysięcy złotych na trenażer wypadły mi z głowy

 

[alterego]

Po części się z Tobą zgodzę.
Zwiftuję od niedawna - niespełna dwa tygodnie.
Trenażera używam niewiele dłużej.
Największa karą są dla mnie treningi typu recovery/endurance. Muszę je robić lekko pofalowane, nie wyobrażam sobie jazdy przez 1.5h dokładnie z taką samą mocą. Męczy mnie to psychicznie bardzo. Wplecione mam sprinty 20s co jakiś czas (też nie za wiele żeby nie przesadzić) i naprawdę ich oczekuję.
W międzyczasie na TV nadrabiam seriale.

Treningi bardziej wymagające i wyczerpujące mijają już milej dla głowy, fizycznie za to katują wspaniale. Dzięki ERG wiem, że na tyle, na ile moje FTP jest wyznaczone poprawnie to zrobiłem to, co miałem zrobić.

Ogólna nudę rekompensują wyścigi i jazdy grupowe. Wtedy czas już miło leci.
Dla przykładu wczoraj 2h15 - 160TSS/0.85 IF i ani chwili nudy.

Ogólnie stwierdzam, że tańszym i zdrowszym rozwiązaniem dla mnie jest trenażer zimą, niż ryzykowna jazda na zewnątrz.
Nie zmienia to faktu, że wiosny albo chociaż dni, gdzie będę mógł pojechać na zewnątrz oczekuję bardzo.
Tym, którzy nie mają alternatywy i cały rok muszą jeździć głównie na trenażerze - współczuję.
Tych, którzy to wolą - nie rozumię.
Tym, którzy mieszkają w miejscu na ziemi, gdzie trenażer jest zbędny - zazdroszczę.

[EmPe]

 kalkulator wyliczył, że moje ftp to 285 (dużo, czy niedużo?) 

To zależy od Twojej wagi Innymi słowy jeśli ważysz przykładowo 70kg to dużo, jeśli 100kg to już niedużo

[piotrkol]

@alterego - Zgadzam się z tym co napisałeś. Ad. wyścigów to nie wiem bo nie miałem okazji sprawdzić ale intensywne treningi są w miarę spoko, z kolei recovery i kręcenie dla kręcenia ciężkie psychicznie ERG jest wspaniały i to jest jedna z tych rzeczy dla których mógłbym trenażer posiadać (raz na czas coś bym konkretnego chętnie przekręcił).

Trenowanie na zewnątrz w zimie nie musi być niebezpieczne. A przynajmniej nie bardziej niż w lecie. Jeśli jest jasno i sucho to nie ma różnicy w sumie. I to jest oczywiście problem bo często jest mokro, a dzień trwa zdecydowanie krócej niż w lecie więc cięzko się wbić mając inne obowiązki.

 

@EmPe - no tak zapomniałem o wadze 74kg

[piotrkol]

Źle dobrałem słownictwo, kalkulator to niedobre określenie bo rzeczywiście sugeruje jakieś sztuczne wyliczanie Był porządny test do porzygu niemal

 

żeby offtopa nie robić:

 

Szosa

49,2km

1:59h

597 przewyższenia

 

Spoko pogoda jak na grudzień, trochę słońca i 9 stopni. Można kręcić

 

[piotrkol]

W lecie będzie kolarstwo romantyczne, i kilkuset kilometrowe wyprawy, a nie jakieś trenowanie ;]

[mess]

czas wyjść z tej depresji jesiennej i zacząć się szykować na przyszły sezon Dzisiaj siłka 1h15min.

[mess]

w końcu łożyska supportu w szosie wymieniłem i można znów odpalić trenażer Po wczorajszej siłce na lekko

 

T: 1h45min

DST: 49.5km

AVS: 28.1kmh

AVHR: 119ud (66%)

CAD: 91

AVP: 191W (193NP)

 

https://www.strava.c...ties/2926771431