Dziś w deszczu, na krótko i szybko, godzinka marszobiegu po płaskim, 8 km. Definitywnie już przerwa od aktywności. 9 dni tego typu wysiłku wyszło 97 km i 4100 w góre, w ok 16h . Efekt 2 kg w dół i mega zakwasy
Mój Dzisiejszy Trening
Started By
maciej1986
, 01 Dec 2012 17:20
15530 replies to this topic
#14002
dywyn
-
- Użytkownik
- 708 posts
Posted 24 February 2020 - 14:54
Wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu 5h trening na trenażer. Na godzinę piłem 600 ml izotonika i jadłem dwa małe batony, starając się przekroczyć 60 gramów węgla na godzinę. W efekcie czego jechało się całkiem znośnie.
- mess likes this
#14003
dmxzor
-
- Użytkownik
- 1,152 posts
- SkądKonstancin-Jeziorna
Posted 24 February 2020 - 15:03
Wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu 5h trening na trenażer. Na godzinę piłem 600 ml izotonika i jadłem dwa małe batony, starając się przekroczyć 60 gramów węgla na godzinę. W efekcie czego jechało się całkiem znośnie.
. Dziś i wczoraj marsze, krótkie acz już bez tempa biegowego, łącznie 16 km 200 up, 2.5h. 4 dni przerwy a zakwasy dalej trzymają
#14006
Gosc_Koteł_*
Gosc_Koteł_*
-
- Gość
Posted 27 February 2020 - 12:50
Po prostu Twoje mięśnie były przyzwyczajone do kręcenia, w marszu pracują inne mięśnie inaczej podobnie jak w biegu też inaczej. To nie znaczy że to wielki wysiłek i musisz odpocząć od aktywności, tylko że mocno pracowały słabo wytrenowane mięśnie których na rowerze nie używałeś.
#14008
Gosc_Koteł_*
Gosc_Koteł_*
-
- Gość
Posted 28 February 2020 - 15:21
2:00h 60.7 km
Jak to mówią, król jest nagi. Od ponad tygodnia jeżdżę maksymalnie po 2 h i to bez ćwiczeń. Rower jest już całkowicie zniszczony a do naprawy oddaje w poniedziałek. Muszę jednak trzymać regularność, żeby od razu wrócić w pełny trening.
Dzisiaj łańcuch już skakał nawet na płaskiej drodze przy wysokiej kadencji, uratowałem się na szczęście małą tarczą z przodu, tak nie przeskakiwał i można było jechać pod górę, ruszać że skrzyżowań ale znowu wisiał prawie do ziemi i nawet jeden facet mi zwrócił uwagę 😁
Pozytywnie jednak cudem przyjechałem suchy, choć pół godziny przed wyjazdem padał śnieg a z każdej strony ogromne chmury, nawet drogi wyschły pod koniec
No ale niedługo zobaczycie jak to jest jeździć 35 godzin w 7 dni. Potem jednak skupie się na ćwiczeniach końcówka bazy a od połowy marca może początek kwietnia już inny rodzaj treningu. Vo2max. Narazie objętość siła wytrzymałość siłowa.. ostatki tego. Nuda.
Jak to mówią, król jest nagi. Od ponad tygodnia jeżdżę maksymalnie po 2 h i to bez ćwiczeń. Rower jest już całkowicie zniszczony a do naprawy oddaje w poniedziałek. Muszę jednak trzymać regularność, żeby od razu wrócić w pełny trening.
Dzisiaj łańcuch już skakał nawet na płaskiej drodze przy wysokiej kadencji, uratowałem się na szczęście małą tarczą z przodu, tak nie przeskakiwał i można było jechać pod górę, ruszać że skrzyżowań ale znowu wisiał prawie do ziemi i nawet jeden facet mi zwrócił uwagę 😁
Pozytywnie jednak cudem przyjechałem suchy, choć pół godziny przed wyjazdem padał śnieg a z każdej strony ogromne chmury, nawet drogi wyschły pod koniec
No ale niedługo zobaczycie jak to jest jeździć 35 godzin w 7 dni. Potem jednak skupie się na ćwiczeniach końcówka bazy a od połowy marca może początek kwietnia już inny rodzaj treningu. Vo2max. Narazie objętość siła wytrzymałość siłowa.. ostatki tego. Nuda.
- beskidbike likes this
#14010
Marcin321
-
- Użytkownik
- 2,241 posts
- SkądWarszawa
Posted 29 February 2020 - 13:02
Dzień z rodzaju „żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce”, rano siłownia (standard bez leg-press) potem 1h30min ganiania z młodym za piłką.
Korzystam że jest w fazie fascynacji kreskówką o piłkarzach
Wczoraj też 1h piłki korzystając z tego że dzień coraz dłuższy.
Korzystam że jest w fazie fascynacji kreskówką o piłkarzach
Wczoraj też 1h piłki korzystając z tego że dzień coraz dłuższy.
#14017
sirkozi
-
- Użytkownik
- 2,297 posts
- SkądGdańsk
Posted 01 March 2020 - 16:02
Dzisiaj treningowy wyścig na trenażerze Zwift, organizowany przez Decathlon. Wyścig, a w zasadzie czasówka, trasa koło 9km, Hilly Route czy jakoś tak. Wynik 15 min z hakiem. Najlepsi poniżej 13 min. Dawno nie widziałem u siebie tętna max 185. Dość ciężko się jechało bez doświadczenia w Zwifcie, gdzie każdy pagórek czy mały zjazd powodował ogromne zmiany w oporze. Plan pojechania możliwie równo niezbyt wypalił.
- Senninho and Marcin321 like this
#14018
Gosc_Koteł_*
Gosc_Koteł_*
-
- Gość
Posted 01 March 2020 - 17:51
4:02h 122 km 192W avg 206 NP
Ostatnia przejażdżka żeby nogi się całkiem nie zastały zanim oddam rower do serwisu.
Dziś stuknęlo mi 240h treningu od 11 listopada czyli początku planu, znaczy że spędziłem od tego czasu 10 dób jazdy, nie licząc jakichkolwiek postojów oczywiście.
Ostatnia przejażdżka żeby nogi się całkiem nie zastały zanim oddam rower do serwisu.
Dziś stuknęlo mi 240h treningu od 11 listopada czyli początku planu, znaczy że spędziłem od tego czasu 10 dób jazdy, nie licząc jakichkolwiek postojów oczywiście.
#14020
Gosc_Kuba__H_*
Gosc_Kuba__H_*
-
- Gość
Posted 01 March 2020 - 19:54
Bardzo fajny tydzień treningowy wchodząc powoli w treningi po chorobie:
Pon: spokojne 40 minut - trenażer
Wt: 60 minut wytrzymałości tlenowej -trenażer
Środa: 90 minut wytrzymałości tlenowej -trenażer
Czwartek: wolne (Wałek + Sauna)
PIątek: 60 minut wytrzymałości tlenowej + 25 minut w dolnej granicy 3 strefy + 15 minut w górnej granicy 3 strefy + 10 minut wytrzymałości + 10 miut regenu ( w sumie 120 minut)
Sobota: to co misie lubią najbardziej czyli taplanie sie w błotku nowym sprzętem 100 minut mieszana 2 i 3 strefa ( wg tętna )
Niedziela: 80 minut regen+ ( z przerwą na kawunię)
Fotka z soboty:
- Marcin321 and EmPe like this
Reply to this topic
