Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój Dzisiejszy Trening


15496 odpowiedzi w tym temacie

#13961 Prozor

Prozor
  • Moderator
  • 8584 postów
  • SkądSulęcin

Napisano 13 luty 2020 - 12:11

Parę ćwiczeń siłowych i spacer 8 km w 1h i 10min. Wracając na chwilę do podciągania się na drążku tutaj odmiana w tym efektywniejszym wydaniu - lina,na jednej ręce itd
 

yutube klip

To w której minucie na tym ruskim wideo możemy oglądać Twoje podciąganie?


Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Medrida HFS, Merida TFS 

24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png Grupa Forum na Garmin Connect


#13962 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2875 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 13 luty 2020 - 12:13

pomijając fakt że oni wszyscy jadą na koksie i trenują tylko jedno, to stawy łokciowe na starość im dadzą w kość ;)



#13963 Gosc_grzesiek32_*

Gosc_grzesiek32_*
  • Gość

Napisano 13 luty 2020 - 12:24

W tym trzeba mieć mocne przyczepy i ścięgna więc koks nie za wiele pomoże. Napisałem to  pod kątem zwykłego  drążka, jakoby miał być jakiś wybitnie ciężki i mało kto umiał się podciągnąć. Mało kto robi to na jednej ręce :P  bardziej tu  pomagają ręce wypracowane niż  wytrenowane, podwaliny z innych dyscyplin, np. wspinaczki, judo  itp no i genetyka 



#13964 Bzyk

Bzyk
  • Użytkownik
  • 2570 postów

Napisano 13 luty 2020 - 18:51

U mnie dziś testy 1 i 5 min. Padły zyciówki 🙃

 

IMG-9408.jpg



#13965 Gosc_grzesiek32_*

Gosc_grzesiek32_*
  • Gość

Napisano 14 luty 2020 - 17:21

spacer, trochę górek i  terenu   9km,180 up,1h i 40min. Równe dwa lata jak między sezonami rowerowymi wkręciła mnie  zabawa w marsze , trekking itp  w tym czasie wydeptane wg stravy   950km. Tej jesieni / zimy planami  było przejście głównym  szlakiem świętokrzyskim. Zwykli ludzie przechodzą go ponoć  w 4-5 dni ze zwiedzaniem i postojami  , w 3  już  trzeba mieć nie małe doświadczenie i  wprawę, a  2 to już jest  mega wysiłek i kondycja , toteż uznałem że  jeszcze jest to zbyt   wysoka poprzeczka  :P



#13966 Bzyk

Bzyk
  • Użytkownik
  • 2570 postów

Napisano 15 luty 2020 - 12:55

I 20 min poprawione o 9W.
4-F658381-4031-4-EC2-B97-C-F1-EC9686-B9-

#13967 Lobster

Lobster
  • Użytkownik
  • 351 postów
  • SkądTcity

Napisano 15 luty 2020 - 13:57

Na szosie.

Wczoraj 50km i dzisiaj tyle samo, jest na szczęście sucho, temp. +3 wczoraj i +5 dzisiaj, odczuwalna sporo niższa. Ubrać się odpowiednio to wyzwanie, wczoraj pełne słońce i bez wiatru a dzisiaj pochmurno i wiatr. Zawsze po mniej więcej godzinie jazdy pojawia się "chilling effect" a wtedy każdy przejazd przez ciemny las lub dłuższa jazda pod wiatr staje się, delikatnie  mówiąc, nieprzyjemna. W sumie było fajnie, udało się nie zmarznąć - gdyby jeszcze durnie przestali sypać sól na suche drogi :angry: .



#13968 mess

mess

    tłuścioszek

  • Użytkownik
  • 2692 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 15 luty 2020 - 14:19

MTB

 

T: 2h47h

DST: 54.1km

AVS: 19.4kmh

AVHR: 128ud (70%)

CAD: 72

MOC: 200W (267NP)

 

https://www.strava.c...ties/3101114913


  • Senninho i Marcin321 lubią to

#13969 Gosc_grzesiek32_*

Gosc_grzesiek32_*
  • Gość

Napisano 15 luty 2020 - 15:09

Spacer z obciążeniem, elementy marszobiegu i wspinaczki. Daje popalić, zwłaszcza to ostatnie 11km,374 up,10min /km
  • Senninho i Marcin321 lubią to

#13970 Gosc_BikeBang_*

Gosc_BikeBang_*
  • Gość

Napisano 15 luty 2020 - 16:15

Dzisiaj poraz pierwszy od niemal czterech miesiecy wskoczyłam na szosę 🥰😍Było epicko. Podjechałam mój kochany Kocierz bez najmniejszego problemu, w tempie lepszym nawet od tego sprzed przerwy😊A to oznacza, że nie zawaliłam zimy i bieganie nie poszło w las. Grunt, że się nie cofnęłam. Teraz przystępujemy do ataku🙃 Mój sezon 2020 oficjalnie uważam za otwarty. Drżyjcie! 🤪
PS gratulacje przyjmuję, i autografy rozdaje w empiku w Żywcu dzisiaj od godz 19 do momentu kiedy wyprowadzi mnie ochrona 😂
  • Marcin321 i cauchy lubią to

#13971 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 15 luty 2020 - 16:59

Siłownia (faza hipertrofii)
3x10

- przysiady ze sztangą 
- martwy ciąg 
- wypychanie na suwnicy 
- wypychanie sztangi na ławce
- podciaganie na drążku (max ilość)
- wspięcia na palcach 
- prostowanie tułowia w opadzie (x15)
- wykroki ze sztangielkami (20powt.)  
- deska bokiem na ławce (uginanie tułowia 2x12)
  • Marcin321 lubi to
Using Tapatalk

#13972 beskidbike

beskidbike
  • Użytkownik
  • 2475 postów
  • SkądBielsko-Biała

Napisano 15 luty 2020 - 17:18

A tam autografy...teraz na topie jest pozdrawianie środkowym palcem :P a jak komuś nie spasuje to się mówi że to drapanie po nosie xD



#13973 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 15 luty 2020 - 17:36

No pozdrawiam wszystkich
Using Tapatalk

#13974 cauchy

cauchy
  • Użytkownik
  • 2875 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 16 luty 2020 - 00:14

Mi w tym tyg te treningi co polinkowal bzyku weszly jak złoto ciutke inaczej, weszly superserie na bic/tric i jakos tak wiecej zakwasow i wiecej potu
  • czarusblitz, Marcin321 i Bzyk lubią to

#13975 Bzyk

Bzyk
  • Użytkownik
  • 2570 postów

Napisano 16 luty 2020 - 08:19

Na zdrowie 😀



#13976 dmxzor

dmxzor
  • Użytkownik
  • 1133 postów
  • SkądKonstancin-Jeziorna

Napisano 16 luty 2020 - 10:43

Ja dziś wyskoczę po raz pierwszy w tym sezonie..polecę 30 km żeby nogę ruszyć =D



#13977 Gosc_grzesiek32_*

Gosc_grzesiek32_*
  • Gość

Napisano 16 luty 2020 - 13:43

9.4 km, 400up, nie całe 2h . Prędkość 4.9 km/h a odczucia jak na rowerze przy 34km/h :P
  • Marcin321 lubi to

#13978 dmxzor

dmxzor
  • Użytkownik
  • 1133 postów
  • SkądKonstancin-Jeziorna

Napisano 16 luty 2020 - 13:52

Czas: 55:21
Dystans: 25.81
Średnia moc: 182W
TSS: 49
NP: 182W
  • Marcin321 lubi to

#13979 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 16 luty 2020 - 15:17

Mi w tym tyg te treningi co polinkowal bzyku weszly jak złoto ciutke inaczej, weszly superserie na bic/tric i jakos tak wiecej zakwasow i wiecej potu

No i dobrze Ci doradzil, ponieważ w twoim treningu, z któregoś postu wcześniej, dobór ćwiczeń, ich kolejność oraz ilość była źle dobrana. Kwestia potem jeszcze jeszcze jaki efekt ma dać Ci trening z ciezarami, wtedy należy dobrać odpowiednie obciążenie oraz ilość powtórzeń i serii. Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem do roweru, to lepiej ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum, zostawić tylko te, które przynoszą najlepsze efekty. Sporo informacji można znaleźć na ten temat w internecie


PS: dziś wpadła wytrzymałość z kawą z kolegami na zimowkach 91km, śr prędkość 28km/h, spokojny tlen.

Dziś Check out my activity on Strava: https://strava.app.link/YDCH0X8W73
  • Marcin321 lubi to
Using Tapatalk

#13980 Marcin321

Marcin321
  • Użytkownik
  • 2198 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 16 luty 2020 - 18:21

Narty, w/g garmina 1h20min jazdy, gdzie na stoku byliśmy z 6h - czyli totalny luz i łapanie słońca :)

3d7febeacc3eb747516ffd4fd96aa80c.jpg
  • cauchy lubi to



Dodaj odpowiedź