167 odpowiedzi w tym temacie

[maciej1986]

pajak, dnia 11 List 2013 - 11:49, napisał:

Właśnie tu jest trochę problem. Jak mam węglowodany, to wszystko gra. Ale jadąc na tętnie 150 (~80%) z okazjonalnymi wyskokami pod 165 (~88%, ale ciągle poniżej "mojego" progu) bilans energetyczny tak dość kiepowato wychodzi, tak jakbym w ogóle nie korzystał z tłuszczu (obliczenia mocno zgrubne, oparte na liczeniu kalorii..). Czyżbym po prostu cały czas zaciągał "dług tlenowy"?

I trochę mnie martwi, że kanapka musi być zastąpiona raczej słodką wyżerką.. Tylko ile izotonika, snickersów czy bananów można wciągnąć, skoro lubię spagetti?

Dług tlenowy to co innego, ale o tym później. Być może jadąc na 150 z wyskokami na 165 jedziesz już w strefie mieszanej, czyli takiej gdzie zaczynasz już korzystać z większej ilości węgli, w takim wypadku może Ciebie odcinać. Jedyny sposób żeby w dokładny sposób ustalić progi metaboliczne i strefy wysiłku to badania wydolnościowe. Kolejna sprawa, że na takich treningach powinno się już chociaż jakiegoś małego banana zjeść, żeby właśnie nie odcinało.

 

Co do długu tlenowego... http://aneksy.pwn.pl....php?id=1469412

[mat777]

Robił już ktoś z forowiczów trening na siłowni opisany w Biblii kolarstwa Friela? Chodzi mi głównie o periodyzację, ponieważ obecnie kończę fazę adaptacji i zastanawiam się, czy jest sens wykonywania następnej (tj. Siły maksymalnej, czyli podnoszenie w podstawowych ćwiczeniach maksymalnego ciężaru z małą ilością powtórzeń).

[ZwyklyKoles]

Świetny wątek. Poszerza wiedzę, daje źródła i obala mity. 

Tylko teraz pytanie od amatora: jeżdżę drugi rok, nie startuję, bywam na ustawkach. Chciałbym zacząć jeździć jakoś sensownie, tj. nie tylko kursować sobie w przedziale od 50km do 200km ale robić też konkretne ćwiczenia które zaprocentują na weekendowych ustawkach. 

Moja motywacja do jazdy jest dwojaka: lubię pokręcić dla frajdy, dla nowych miejsc i pocisnąć ze zgrupką. Na starty nie czuję się dość mocny, nie lubię siedzieć w ogonie stawki. 

W książce Friela piszą o budowie bazy i dorzucaniu interwałów, inne źródła internetowe podają gotowe plany od Carmichaela a panowie tutaj obalają mity i dorzucają SST.

Ja potrzebuję informacji co robić jeśli chcę przez jazdę 3-4 razy w tygodniu poprawić średnie na ulubionych trasach do 100km i dotrzymać koła lokalnym ustawkowiczom? W jakie tętno uderzać? Jakie długie przejazdy robić? Jaki system na początek będzie lepszy niż żaden zakładając że nie będę doskonałego trenera personalnego jak pan Hebisz??

[czarusblitz]

Polecam te plany Carmichael'a, faktycznie cos jest wctym, jesli nie masz zacduzo czasu na treningi, to musisz nadrobic to intensywnoscia. Friel natomiast w swojej ksiazce i planach zaklada, ze ktos ma wiecej czasu oraz ze systematycznie trenuje czyli praktycznie codziennie. Jesli rozpoczynasz przygode z ukierunkowanymi treniningami to plany Carmichaela beda latwiejsze do zaplanowania, bo masz tam 4 gotowe plany treningowe, natomiast u Feiela musisz najpierw sam stworzyc wlasny caloroczny plan treningowy (o ile stworzysz go poprawnie) i potem do niego siecstosowac.

[Koniunl]

ZwyklyKoles, dnia 03 Maj 2016 - 18:33, napisał:

Ja potrzebuję informacji co robić jeśli chcę przez jazdę 3-4 razy w tygodniu poprawić średnie na ulubionych trasach 

 

3-4 razy w tygodniu to trochę zbyt ogólne stwierdzenie. Jak długie te treningi? Ile masz czasu? 

 

Jeśli maks 1,5 godziny na trening, to plany Carmichaela są faktycznie bardzo dobre na początek. 

[czarusblitz]

Panie Kobrys, a czytales wogole ksiazke Carmichaela? Jesli nie to daruj sobie cenne uwagi.
Jesli nie masz pojecia o ukladaniu planu treningowego, to Carmichael ma gotowe plany, w ktorych jest zwiekszane obciazenie treningowe w kazdym kolejnym tyg. Sa tam 4 plany w zaleznosci od poziomu wytrenowania oraz co chce sie osiagnac oraz ukierunkowanie czyli np. pod wyscigi badz lepsze srednie na wyprawach. rowerowych.
U Friela musisz wszystko ustalac sam, od czasu rocznie lub tyg. poswieconego na treningi, po czestotliwosc oraz obciazenie treningowe. Potem sa dylematy np. czy tempowki zaczac od 3x6min a moze 2x8min, a moze jeszcze inaczej. Dla kogos kto nie za bardzo ma pojecie, pomimo przeczytania wielu ksiazek (bo i tak czlowiek wszystkiego nie wie) to warto skorzystac z gotowych planow oraz mozna je dostosowac, skorygowac i polaczyc z innym planem, aby spersonalizowac pod siebie. Zawsze opierajac sie na czyms sprawdzonym popelni sie mniej bledow, aniezeli robisc cos pierwszy raz i nie majac za bardzo o tym pojecia