2741 replies to this topic

[mariusz k]

Trening w grupie jest korzystniejszy dla początkujących zawodników. Chyba że się robi tlen to dla każdego jest to z korzyścią. Trening grupowy zaburza indywidualny plan treningowy i na tym cierpi forma. Jak ktoś się nie ściga za dużo to warto raz w tygodniu pojechać na ustawkę, ale przy dużej ilości wyścigów, w okresie startowym jak dla mnie nie jest to najlepszy wybór. Ja trenuję praktycznie cały czas sam i mi to służy, nie wyobrażam sobie wykonywania konkretnej roboty w grupie, resztę robi się na wyścigach. Inna sprawa do doświadczenie, mam swoje schematy budowania formy i to mi pasuje.

[MiSzA]

Chyba że grupa jest szybka bądź dopuszcza podział zadań - np. robisz swoje ciągnąć grupę: oczywiście o ile wszyscy wiedzą o co chodzi i na to się godzą - czyli prowadzący ma solidny trening, reszta na kole - solidny tlen Oczywiście nie sprawdzi się to w dużej grupie; jednak faktycznie - jak robić ustrukturyzowany trening - to tylko samemu.

[manius]

Tak się zastanawiam.Jak będzie lepiej,trening aerobowy rano (1h),a siłowy(górne partie mięśniowe,obwodowy) wieczorem.
Czy może odwrotnie,siłownia rano,a tllenik wieczorem?
Jak będzie korzystniej,właściwiej,zdrowiej?

[Faramir]

Przecież to naiwnie proste.
Z rana jesteś wypoczęty i masz parę robisz trening aerobowy, po południu po całym dniu i lekkiej regeneracji poprawiasz bazę/tlen .

Na odwrót trening aerobowy nie będzie ''100%''
;-) :-D

Baza/tlen to są aeroby...

Co do pytania, zależy, jeśli chcesz np. zrzucić zbędne kg przed sezonem to dobrą opcją jest siłowania, a potem aero (rower,biegi itd..). Następuje wtedy skuteczniejsze spalanie tłuszczu. Żeby już było cudownie i pięknie, można zaaplikować białko (BCAA) po siłowni, żeby uniknąć katalizowania mięśni.
Jeśli nie chcesz tracić masy to wg. mnie aero rano i siłka wieczorem jest w porządku.

Pozdrawiam

[BartekO]

W jakich przedzialach robi sie baze ? Czytalem ze 65-75% Hr max. Czy to dobry przedzial i ile godzin tygodniowo itp. robicie ?

[mariusz k]

W jakich przedzialach robi sie baze ? Czytalem ze 65-75% Hr max. Czy to dobry przedzial i ile godzin tygodniowo itp. robicie ?

Baz między 65-75% jak najbardziej, ja tak mniej więcej jeżdżę. A jeśli chodzi o objętość to zależy od zawodnika, jakie ma cele, ambicje i ile ma czasu. Jeden może zrobić 10h, a kto inny 20h, także nie ma co na to patrzeć.

[outoftimeman]

Ale ze 3, 4 razy w tygodniu po min 2h to takie absolutne minimum.

[krzy1976]

Rano spalasz tłuszcze, koło południa robisz wytrzymałość, wieczorem siła. Tak działa organizm i w tych porach robić najlepiej te ćwiczenia.

hmm, to forum zawodowców czy amatorów ? :-) Jeżeli rzeczywiście tak trenują amatorzy jak piszesz to marny jest poziom amatorów u nas w kraju.

[Wiljer]

krzy1976, no a co ty myślałeś przecież tu wszyscy na samym makaronie żyją :mrgreen:

[bezdred]

Dopadł mnie dylemat treningowy amatora...
Obecnie od początku roku 3xtyg robię trening FBW i zaraz po nim ostatnio zdarzyło mi się pojeździć 30 min na stacjonarnym jako aeroby w celach redukcji tłuszczu. Do tego w łikend jeden dzień to rower 2-2,5 h leśnej jazdy w większości tlenowej.
I się zastanawiam czy tych aerobów po FBW nie zamienić na 1-1,5 jazdy w tlenie w dni miedzy treningami siłowymi? Chciałbym szybko zredukować tłuszcz i jeszcze przed sezonem lekko siłę poprawić i to nie tylko na rowerze.
Dylematem jest czy te sesje rowerowe w dni między treningiem siłowym traktować by można jako budowanie bazy tlenowej pod rower? Wtedy by wyszło 2-3 razy rower + 3 razy siłowo do kwietnia na tydzień.
Ewentualnie skupić się na redukcji szybkiej i robić HIIT w dni nietrenigowe ale czy to ma sens skoro i tak chciałbym robić bazę pod rower? :mrgreen:

[Mateunio]

.
I się zastanawiam czy tych aerobów po FBW nie zamienić na 1-1,5 jazdy w tlenie w dni miedzy treningami siłowymi?

Jak najbardziej możesz wywalić aeroby z siłowni i dzień po treningu siłowy kręcić w tlenie. Jest to nawet wskazane, żeby rozkręcić nogi po ciężarach.
Co do redukcji tłuszczu to ważne żebyś trzymał dietę, samym treningiem szybko tłuszczu nie zgubisz.

[bezdred]

No właśnie od wczoraj zacząłem jeździć w dni między treningiem siłowym i byłem trochę styrany bo zrobiłem ponad 2 h po lesie bez jedzenia :-P ale myślę, że to będzie dobra opcja (nawet w domowych warunkach na stacjonarce bo pracuje do 16). Dieta jest ok myślę ale z drugiej strony dokładając 2 jednostki treningowe w tygodniu i łikendowa jazda to też spory bodziec i większe zapotrzebowanie na energię no i powinno teoretycznie pójść szybciej :-) Musi być dobrze w takim razie bo ten HIIT mi się teraz jednak do niczego nie przyda ...dzięki za odzew pozdr!

[mess]

Mam taki dylemat, od niedzieli meczy mnie katar, wtorek i sroda nie przespane, dzis juz jest naprawde zle, kaszel, zatkany nos. Nie mam chyba wysokiej temperatury, jest sens w ogole katowac trenazer w domu?

[localhost]

Lepiej odpuścić na dwa lub trzy dni, bo efekt może być dużo gorszy. Niby jest to delikatna infekcja, ale nawet może doprowadzić do zapalenia mięśnia sercowego.

[krzy1976]

Mam taki dylemat, od niedzieli meczy mnie katar, wtorek i sroda nie przespane, dzis juz jest naprawde zle, kaszel, zatkany nos. Nie mam chyba wysokiej temperatury, jest sens w ogole katowac trenazer w domu?

Nie ma sensu ! Gdybyś miał jechać na jakąś super trasę to można by się zastanawiać ale trenażer...

[mess]

a nastepny tydzien mialem miec regeneracyjny... Nic no, trudno sie mowi... Lipa, ze akurat 3 tydzien mi wypada...

[localhost]

Czyli w tym tygodniu miala byc najwieksza objetosc? No coz, mowi sie trudno, ale trening w takim stanie nie przyniesie nic dobrego, moze przedluzyc infekcje.

[Virenque]

Organizm zamiast reagować na kolejne obciążenia będzie dodatkowo osłabiony walczył z chorobą i tylko pogorszyłoby to sytuację. Bo tak naprawdę nie trening jest ważny, a regeneracja po nim - a tu nie miałbyś żadnej.
pzdr