2741 odpowiedzi w tym temacie

[big75]

https://www.strava.c...nts/26907851206

 

to jest kawałeczek  z TDF, Przełęcz  Izoard do zakrętów pewnie gdzieś tam  elegancko odbił kilka km wcześniej wyrzucając bryle-   widać szedł na max przez te prawie 2 km( VAM prawie 1900 czyli nawet w peletonie inni tez musieli się męczyć ). 

 

Tutaj odcinek bezpośrednio porzedzający ten powyższy po którym odbił  https://www.strava.c...nts/26907850320

( VAM 1600 czyli to tez nie oszczędzanie się) 

 

A jechał na przodzie dużo wcześniej- moim zdaniem ma możliwości.

 

To(liczby,VAM) by się zgadzało z tym co Szmyd napisał : 

 

cytat: Podobnie praca wykonana przez Michała pod Izoard była w okolicach 1600 VAM i 5,7 w/kg z tą różnicą, że na wysokości blisko 2000 m n.p.m., co negatywnie wpływa na wydolność organizmu.

 

Idzie jakoś na Stravie wykreślić segment samemu go nie jadąc?? 

[beskidbike]

 

Idzie jakoś na Stravie wykreślić segment samemu go nie jadąc?? 

Da się, Prozor gdzieś pisał, jak.

[montell81]

Nie wiem czy do końca w tym temacie, ale zakładać nowe nie chcę.

 

Robił ktoś z Was test na ftp: Step Test p/b HPTek 

Autorami są Shane Miller Dr. Stephen Lane

https://whatsonzwift...p-test-pb-hptek

 

Czy wyniki z tego testu są porównywalne do wyników testu 20min. lub 2x8min.

[Arked]

Robiłem. Bardzo dobry test. Przelicznik MAP do FTP (FTP = 0.825 MAP) w moim przypadku również sprawdza się idealnie. To moja podstawowa metoda testowania w tym momencie.

[montell81]

Psychicznie znośny do przeprowadzenia? Bo przyznam, że nigdy nie byłem zwolennikiem długich i jednostajnych jazd. Myśl o 20 minutach kręcenia ze względnie stałą intensywnością mnie przeraża.

[Arked]

Łatwo nie jest bo i nie może być Ostatnie 6-7 minut jest ciężkie. Na pewno test jest dla mnie bardziej znośny psychicznie niż test 20-minutowy, który jest po prostu koszmarem. Porównywałbym to tak: step test to 6-7 minut męki, a test 20 miniowy to analogicznie jakieś 15 minut umierania. Z tego właśnie powodu wolę step test.

[montell81]

Dzięki.
Zapytam jeszcze czy jest coś na co trzeba zwrócić uwagę podczas testu, a o czym nie wiedziałeś przed pierwszym podejsciem?

[Arked]

Trzeba być świadomym, że test jedzie się do odcięcia więc trzeba starać się dać z siebie wszystko w końcówce. Potem i tak ma się uczucie, że mogłeś przejechać jeszcze 20-30 sekund ale to normalne i raczej złudne.

[4gotten]

Robiłem podobny test. Zaczynałem od 100W, co 3 minuty następował wzrost o 40 Watów. Końcówka dość ciężka, tym bardziej, że wymagano ode mnie utrzymywania kadencji powyżej 80.

[montell81]

Arked mam pytanie techniczne. W jakim programie robisz te testy? Da radę to zrobić w trainerroad? Jestem tam od wczoraj i jeszcze do końca się z nim nie zapoznałem.
Wiem, że trening można zaimportować do Zwift, ale tam z kolei boję się, że po zakończeniu test będę miał problem z zastopowaniem i odczytem poszczególnych danych.

[Arked]

Robiłem w Trainerroad, Zwifcie i Golden Cheetah. Dwa pierwsze programy są dobre bo mają automatyczny powermatch więc można korzystać bezstresowo z miernika mocy, a opór i tak będzie właściwie regulowany.

Nie ma znaczenia w czym robisz test. Każdy z tych programów zapisuje plik treningu i wysyła go na różne serwisy. Dane analizujesz po fakcie np. na Stravie lub w Golden Cheetah. Na Stravie możesz ręcznie zaznaczyć ostatnie 150 sekund testu, które będą odpowiadać twojemu MAP. W Golden Cheetah można dać automatyczne wyszukiwanie interwału (peak power dla 2:30).

[montell81]

Teraz wszystko jasne.
Jesxcze raz dzieki

[Gorthin]

Witam.
Jako, że powoli zima puka do drzwi, więc pora przesiąść się na trenażer. Może macie w swoich archiwach jakieś plany treningowe na trenażer, które skupiają się na wytrzymałości i sile? Trenażer bez pomiaru mocy. Kadencja oraz pulsometr wchodziłby w grę.

[montell81]

Zrobiłem dziś test Step Test p/b HPTek, o którym pisaliśmy wyżej i okazuje się, że wynik idealnie pokrywa się z tym, co wskazuje apka (data field) na Garmina: What's My ftp - Xert https://apps.garmin....8a-ee57fc369dbb
Apka ta szacuje ftp w czasie rzeczywistym w trakcie jazdy.

[sirkozi]

Zauważyłem u siebie takie zjawisko. Kiedy jadę na dworze tętno "wyprzedza" oddech, tj. jadę już w 3 lub 4 strefie według pulsometru, a mój oddech jest lekki, oddycham przez nos. Zupełnie odwrotną sytuację mam na trenażerze, czyli oddech mi przyspiesza, a pulsometr pokazuje mi połowę pierwszej strefy. Oczywiście po pewnym czasie to się wyrównuje, ale jest to dla mnie zaskakujące. Ciekawy jestem czy też tak macie i czym to może być spowodowane czy po prostu "tak jest, bo tak".

[Krzysztof303]

Mniej tlenu ??? Ustaw sobie wentylator przed rowerem, ale i tak w domu zawsze będzie mniej tlenu niż jadąc na wolnym powietrzu jeszcze z jakąś prędkością.

Wysłane z mojego SM-G955F przy użyciu Tapatalka

[sirkozi]

Pokój mam zawsze przewietrzony, z resztą na siłowni miałem dokładnie to samo.

[Krzysztof303]

No ale chyba nie chcesz mi powiedzieć że wywietrzony pokój to to samo niż tłoczone świeże powietrze na twarz z prędkością 30 km/h.

Wysłane z mojego SM-G955F przy użyciu Tapatalka

[sirkozi]

Pewnie nie, ale nie przesadzajmy, że w wentylowanym pomieszczeniu w ciągu kilkunastu minut treningu znacząco spada zawartość tlenu w powietrzu.

 

PS. Na podjazdach przy 15km/h jest to samo, nie muszę wtłaczać powietrza z prędkością 30km/h.