230 replies to this topic

[Prozor]

No, MŻ to podstawa

Jakoś to wykonanie podoba mi się najbardziej

[lukasz318]

Coś w tym ja też mam większy apetyt głównie na podjadanie ale planuje wrzut 3-4 kg

[robo]

Odpowiadając dosłownie na pytanie z tematu, czy coś brać, to ja bym odpowiedział - 2 x TAK:

 

- Tak, brać się za siebie. 

- Tak, brać mniejsze porcje.

[kat_wan]

I brać się za regularność w jedzeniu, np. co 3 godziny

[robo]

I brać się za regularność w jedzeniu, np. co 3 godziny

A czy chcesz być zdrowy ?

 

Jeśli tak, to odejdź od tych dawno już uznanych za nieprawdziwe teorii na temat żywienia/odżywiania.

 

Człowiek tak jak mięśnie, musi także trenować różne mechanizmy swojego organizmu, np. regulację poziomu cukru we krwi, a to nie jest możliwe, kiedy co 3 godz. komórki Beta w trzustce są bombardowane następnym posiłkiem. Człowiek dlatego ma zdolność do gromadzenia tkanki tłuszczowej, ponieważ jest jako gatunek, przystosowany do długotrwałych okresów niejedzenia. Czy wiesz, że u zdrowego człowieka, poziom cukru nie spada nawet po 48 godz. głodówki ? Nawet wtedy, gdy wykonuje w tym czasie dość intensywny wysiłek fizyczny ?

 

Taka ciągła podaż pokarmu może być przyczyną insulinooporności - poczytaj o tym.

[roweras88]

Dokładnie, nie wyobrażam sobie jeść co 3 godziny, to wychodzi 8 razy dziennie! W nocy trzeba by budzik nastawiać 2 razy na szamanie

 

[Greek]

Ale co 3 godziny to wcale nie jest ciągła podaż.

[tybero]

Znam takich, co co 3 godziny to mają popyt, a nie podaż

[Greek]

Ja mam popyt cały czas jak nie śpię i co z tego

[sirkozi]

A czy chcesz być zdrowy ?

 

Jeśli tak, to odejdź od tych dawno już uznanych za nieprawdziwe teorii na temat żywienia/odżywiania.

 

Człowiek tak jak mięśnie, musi także trenować różne mechanizmy swojego organizmu, np. regulację poziomu cukru we krwi, a to nie jest możliwe, kiedy co 3 godz. komórki Beta w trzustce są bombardowane następnym posiłkiem. Człowiek dlatego ma zdolność do gromadzenia tkanki tłuszczowej, ponieważ jest jako gatunek, przystosowany do długotrwałych okresów niejedzenia. Czy wiesz, że u zdrowego człowieka, poziom cukru nie spada nawet po 48 godz. głodówki ? Nawet wtedy, gdy wykonuje w tym czasie dość intensywny wysiłek fizyczny ?

 

Taka ciągła podaż pokarmu może być przyczyną insulinooporności - poczytaj o tym.

 

Czyli co proponujesz? 3 duże posiłki co 5-6h? Przy zapotrzebowaniu kalorycznym systematycznie trenujących ludzi wychodzą naprawdę spore ilości jedzenia do upchania naraz.
 

[robo]

Tak, 3 normalne posiłki w zupełności wystarczą. A jak jakiś w ciągu dnia wypadnie (nie zjemy) to nic się nie stanie. Np. najnowsze trendy w liczeniu bilansu to obliczanie go na tydzień, a nie jak jeszcze niedawno na dzień, ba, dla każdego posiłku.Te najpopularniejsze rady dotyczące żywienia, są łatwe i przyjemne (bo jedząc często nie czujemy ssania), ale na dłuższą metę nie najzdrowsze. A co do tego, że ciężko upchać odpowiednie ilości wartości odżywczych przy ciężkim treningu w 3-ch posiłkach ? - wystarczy jeść odpowiednie, dobre produkty.

 

No i uważam, że często mylone są metody odżywiania przynoszące szybko jakieś tam efekty, z odżywianiem zdrowym - tzn. wg mnie zgodnym z naturalnymi uwarukowaniami człowieka.

 

[Prozor]

No to zaraz będą filozofie jednego posiłku dziennie. Albo na tydzień. Wbrew pozorom nie tak ciężko upchać dzienną dawkę kaloryczną w jednym posiłku. Nieco gorzej tygodniową, ale co niektórzy też potrafią. 

Sarkazm ;p

[sirkozi]

Widziałem posiłki ludzi na Intermittent Fasting. 600g ziemniaków + 300g mięcha. Powodzenia Ja mam problem ze 100g ryżu + 200g mięcha, jestem pełny po takim posiłku.

[mag...]

Pozycja z menu restauracji gdzie ostatnio jadłem :

"Stek z antrykotu o imponującym wyglądzie i wadze około 1kg. Tomahawk uchodzi za jeden z najbardziej aromatycznych steków dzięki kości pozostawionej w celu wzmocnienia smaku. Stek podawany jest z grillowaną kukurydzą, sałatką oraz frytowanymi ziemniakami. "

[roweras88]

Niektórzy polecają trening na czczo, wtedy organizm pobiera energię z tłuszczu, bo żołądek pusty. Musi trwać co najmniej godzinę, bo spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 40 minutach. Czasem to stosuję. Po 2 godzinach takiej jazdy bez bidonu mam 2 kg mniej - oczywiście to wszystko to utrata wody Jako wspomagacz odchudzania L-karnityna - podobno wspomaga spalanie tłuszczu. Ale wszystko na swoją odpowiedzialność - ja nie jestem żadnym dietetykiem.

[Greek]

 Musi trwać co najmniej godzinę, bo spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 40 minutach

Skąd taka mądrość?

[roweras88]

Gdzieś wyczytane ale nie chce mi się szukać gdzie, wybacz.

[Greek]

To źle wyczytane Zgodnie z tym człowiek, który nie podejmuje w życiu żadnych znaczących aktywności dłuższych niż 40min (a takich jest masa) nie będzie w stanie w ogóle spalać tłuszczu, więc może być w życiu tylko grubszy. Otóż tak nie jest, spalam tłuszcz nawet teraz, pisząc tego posta.

 

Coś dzwoni, ale nie wiadomo w którym kościele - bo rzeczywiście im dłuższy wysiłek tym więcej procentowo zaczyna być spalanych tłuszczów, ale są to zmiany bardzo minimalne, co obrazuje poniższy obrazek: http://bieganie.pl/i...szczu_5402.jpg Zresztą owy obrazek był już chyba kilkukrotnie na forum

 

[sirkozi]

A to nie zależy od intensywności wysiłku? Przynajmniej tak pisze Friel w swoich książkach: trening o niskiej intensywności - spalamy głównie tłuszcz, wraz ze wzrostem intensywności i użyciem włókien mięśniowych szybkokurczliwych wzrasta zużycie glikogenu i proporcja się odwraca.