1491 replies to this topic

[mariusz k]

mam pytanie czy stosujecie już interwały czy jeszcze nie ?

Zależy co rozumiesz pod pojęciem "interwały". Ja po za 2-3 tygodniami całkowicie spokojnej jazdy po przerwie międzysezonowej praktycznie cały czas stosuje przeróżne formy ćwiczeń, ale z interwałami to zbyt wiele wspólnego nie ma. Moim zdaniem zwykłe jednostajne nabijanie kilometrów przez 3 czy 4 miesiące trochę mija się z celem. Co nie znaczy że baza nie jest ważna. Zima to najlepszy okres na pracę nad technika jazdy, kadencją, oczywiście siła obowiązkowo. Do tego od czasu do czasu należy zrobić coś intensywnego. Ale metod treningowych jest wiele i nie ma jednej właściwej. Chętnie bym poczytał o tym jakie kto stosuje metody treningowe zimą, ale to już inny temat.

A żeby było coś na temat to dzisiaj sobie zrobiłem przejażdżkę, 1h20min, 37km śr puls 127, pełny relaks.

[Virenque]

mam pytanie czy stosujecie już interwały czy jeszcze nie ?

Jak dla mnie na interwały jeszcze za wcześnie. Teraz jest głównie czas żeby popracować nad siłą, kadencją i oprócz tego robić bazę.

Mój system wygląda tak:
wtorek: siła z żelastwem plus trochę wytrzymałości na trenażerze
środa: trening obwodowy wzmacniający mięśnie "nierowerowe" plus trochę wytrzymałości na trenażerze
czwartek: siła i wytrzymałość siłowa (żelastwo i trenażer)
soboty i niedziele: wytrzymałość tlenowa
Oprócz tego wtorki i czwartki rano basen.
Jak kręcę wytrzymałość tlenową to główne zadanie oprócz trzymania się konkretnej strefy pulsu to trzymanie w miarę wysokiej kadencji (jeden z celów na tą zimę to zwiększenie mojej średniej kadencji).
pzdr

[kevino]

soboty i niedziele: wytrzymałość tlenowa

a ile taki trening trwa u ciebie ? 1h, 2h, 3h ?

[Virenque]

Było 2-2,5 h
Teraz będę zwiększał do 3-3,5h

pzdr

[xubix]

Virenque, na trenażerze ? :shock:

[Virenque]

Xubix na trenażerze kręciłem max 2h, teraz trzeba zwiększyć i mam nadzieję że zima już nie wróci i będzie można na szosie hehe

[MiSzA]

No i się prawie udało - było dalej (105 + 20) - o całe 9 k ale za to dłużej (ale nadal nie planowane na dzisiaj 150 - trochę się rozpędziłem i zapomniałem skręcić na pętle wokół Lucmajor) i na rozsądnym poziomie intensywności - czyli całkiem udany dzień - zbliżyłem się trochę do większych pagórków

I odkryłem, że wbrew temu co myślałem wczoraj gdy nie za sprawnie mi się pokonywało okoliczne hopki na małej tarczy, ciążenie na wyspie nie wynosi więcej niż 9,81, tylko inteligentny Michał, zabrał korbę 53/42... Piknie. Może uda mi się pożyczyć od kogoś 39 - bo jakoś nie widzę sobotniego i niedzielnego wypadu na 42... na szczęście tył na lepszą rozpiętość - 25, a to się zdecydowanie przyda...

TSS: 289, IF 0.93, 03:34 min.
NP: 289, Pav: 247

[Perkoz]

Dziś 54km na świeżym powietrzu Niewiele, ale wiało tak mocno, że pod wiatr miałem 170tętno żeby utrzymać 26-28km/h. Ale z wiatrem za to spokojnie 45-50 jechałem ;-) Poza tym na liczniku w tym roku pokazał się już 1000km dziś :-) I to nie licząc trenażera ;-)

[kolen]

TEST-AWF Katowice, interpretacja w poniedziałek, ukręciłem 480W-1min.
Po południu 100TSS NP250

[Virenque]

Też mnie interesuje jak to wyszło na kg.
pzdr

[Perkoz]

kolen jesteś zawodowcem, czy mocnym amatorem ?

[krzy1976]

kolen jesteś zawodowcem, czy mocnym amatorem ?

bardzo mocny amator. Kolen startowałeś gdzieś w zeszłym roku poza pętlą beskidzką ? Mógłbyś napisać gdzie, chciałbym porównać Twoje wyniki z osobami które mogę znać...

[qqx]

Kolen startowałeś gdzieś w zeszłym roku poza pętlą beskidzką ?

A które miejsce kolega Kolen zajął na pętli beskidzkiej?

[krzy1976]

Kolen startowałeś gdzieś w zeszłym roku poza pętlą beskidzką ?

A które miejsce kolega Kolen zajął na pętli beskidzkiej?

Napiszę Ci w mailu

[czonk]

Może sam kolen się pochwali, bo kurcze czytam i czytam, jak trenuje i jestem w szoku. Mocny musi być.

[krzy1976]

Może sam kolen się pochwali, bo kurcze czytam i czytam, jak trenuje i jestem w szoku. Mocny musi być.

właśnie na to liczę, skoro nie chce się ujawniać to może ma jakiś powód. Mała podpowiedź dla osób które chcą się pobawić w detektywa, ja się natknąłem na niego całkiem przypadkowo w sieci :-) więcej nic nie powiem, szukajcie a znajdziecie ;-) Osoba która znajdzie kolegę kolena dostanie zaproszenie na maraton 850/24 hehe
Nie tam, konkurs zamknięty, za łatwo go znaleźć...
za takie szukanie można dostać jedynie zaproszenie na maraton 100km/24h ;-)

[xubix]

I był to chyba ostatni trening na mojej meridzie.. Aż mi się łezka w oku kręci.. Oby trafiła w dobre ręce/nogi :roll: :roll: :roll: :oops: :->

Dst: 80.00 km
Czas: 02:45 h
Avg: 29.09 km/h
Max: 50.00 km/h
Temp: 7.0*C
HR max: 188( 93%)
HR avg: 163( 80%)
Kalorie: 1322(kcal)

cały opis treningu/przejażdżki oczywiście na: http://kris91.bikestats.pl/

ps. jest ktoś może z Legnicy ? Kojarzycie adamauto.pl ? serwis samochodowy ? Gościu już jeździ ze 20 lat. masetrsy ,licencje i te sprawy.. mocny gość przyszło mi dzisiaj z nim jechać :->

[krzy1976]

ps. jest ktoś może z Legnicy ? Kojarzycie adamauto.pl ? serwis samochodowy ? Gościu już jeździ ze 20 lat. masetrsy ,licencje i te sprawy.. mocny gość przyszło mi dzisiaj z nim jechać :->

no to raczej nie miałeś szans żeby jechać na luzie...

[kuba259]

HR avg: 163( 80%)

to dlatego taki puls?