1491 odpowiedzi w tym temacie

[wiki]

trenuję z pomiarem mocy i chciałem RUSZYĆ WĄTEK, niestety suche moje wpisy ( z premedytacją ) przeszły bez echa.

Dziwisz się ? Bo ja nie. Pomiar mocy to na chwilę obecną bardzo droga "zabawka". Ilu użytkowników tego forum (aktywnych) trenuje z pomiarem mocy ? Nie wiem czy wyliczyłbyś na palcach jednej ręki. Znaczna większość na FS to amatorzy pełną gębą i jednocześnie pasjonaci (o ile nie jest to za duże słowo)...są ciekawsze rzeczy do "obgadania". Są fora w necie, na których o pomiarze mocy podyskutujesz dniami i nocami. Oczywiście żebyś mnie dobrze zrozumiał, nikt nikomu nie zabroni pisać (i Tobie też) ale fajnie jest jak czyjeś posty są czytane, cytowane...pojawiają się pytania itd. Ktoś się nie zna w danym temacie i często nie chce żadnej wiedzy zdobyć to ignoruje pewne posty i tyle. Tak jest na wszystkich forach. Wrzuć te swoje liczby odnośnie pomiaru mocy i dodaj "coś" od siebie, a gwarantuję, że zainteresowanie wzrośnie. To tyle w temacie z mojej strony i sorry za OT.

[qqx]

kolen, Nie podoba mi się, że nazywasz ludzi z tego forum "kolarzykami", zwracaj się do nas z kulturą i szacunkiem.

[Perkoz]

Ja to sobie wypisze treningi z 3 dni, bo mi się nie bardzo chciało wpisywać konkretnego dnia :-P

Sobota 19 luty :
4:30h jazdy na mtb po okolicznych lasach. Upaprałem się, i sobie rozwaliłem spodnie, ale było fajnie :-)

Niedziela 20 luty :
Trening siłowy
20min kręcenia na rozgrzewkę, i przysiady : , 20x30kg , 20x40kg , 18x 60kg , 15x 68kg , 14x 68kg , 17x68kg , 13x68kg , 16x68kg , 15x68kg.

Następnie dwugłowy na ławce łącznie wyszło 8 serii, po 15 w każdej z obciążeniem 40kg

Z kolei po tym, wznosy na łydkach wykonałem, każda osobno. Nieźle je wymordowałem ;-) wrzuciłem sobie do plecaka 20kg, i wziąłem handla 20kg do ręki. 8 serii po 15 powtórzeń. Żeby opuszczać się niżej niż by było na płaskim, to se na kawałku szyny stanąłem :-)

Potem 4 serie martwego ciągu na plecy, 4 serie "dzień dobry" , kilka serii łącznie 100pompek, wznosy nóg na brzuch, też łącznie wyszło ze 100 powtórzeń,

Po wszystkim zrobiłem z 20 - 30 min mocnego rozciągania się, co by w przyszłości moja moc nie pozrywała się gdzieś w trasie :mrgreen:

Poniedziałek 21 luty :
Interwały :
20 min rozgrzewki
5min interwału, 4 min odpoczynku, i tak 6 serii poszło. Interwałowe tętno to ok 165, a odpoczynkowe 140.
15 min rozjazdu
20 min rozciągania się i wyginania.

Podsumowując czuję że po feriach będę gotowy na mój ulubiony miesiąc marzec, już nie mogę się doczekać, rok temu dokładnie 23 marca było na tyle ciepło że na krótki strój jeździłem :-) Mówię wam, chociaż śnieg za oknem zima ma się ku końcowi !

[Makdeb]

Wicklowman wybacz źle się wyraziłem. Chodziło mi na jakim % pulsu przejeżdżasz to 5minut?

[wiki]

Wicklowman wybacz źle się wyraziłem. Chodziło mi na jakim % pulsu przejeżdżasz to 5minut?

Pierwszy był 72%, ostatni 77%, zwiększałem stopniowo i delikatnie intensywność.

[Makdeb]

Zapomniałem odpowiedzieć na twoje pytanie.

Takie jest zalecenie trenera. Taka tempówka to jest pójście w trupa przez to 30 sekund, na najtwardszym przełożeniu.

Wicklowman dobrze to wszystko przeanalizowałeś ! ;-)

[wojtekmtb]

kolen, nie zapominaj że nie dalej jak w zeszłym sezonie podawałeś średnią prędkość jako główny wyznacznik swojego treningu więc się teraz nie nabijaj z innych ;-)

[MiSzA]

Dzisiaj trening wybitnie kolarski - 8 godzin w samochodzie, 45 min w saunie.
500 km od trenażera i rolek, 475 od popadającego w ruinę toru - jednym słowem - jak jutro nie pokręcę to zwariuję A wieczorem wiosła.

Byle do wiosny!

[Perkoz]

Gdzie jechałeś przez 8h ? Też wypad na południe ? :-)

[wiki]

Dzisiaj to samo co w poniedziałek. Tym razem dłużej czasowo (1H45) i 8 powtórzeń po 5 minut. Stosunek taki jak poprzednio czyli 1:1. Przy dwóch ostatnich (dwóch mocniejszych) już nie było tak zabawnie

1. 52/12, CAD: 96, 151/154 (70/71%), AVG: 51,4
2. 52/12, CAD: 92, 155/163 (72/76%), AVG: 51,7
3. 52/12, CAD: 92, 155/163 (72/76%), AVG: 51,6
4. 52/12, CAD: 94, 157/162 (73/75%), AVG: 53,7
5. 52/12, CAD: 95, 157/162 (73/75%), AVG: 54,2
6. 52/12, CAD: 96, 156/163 (72/76%), AVG: 54,2
7. 52/11, CAD: 99, 163/172 (76/80%), AVG: 61,2
8. 52/11, CAD: 100, 166/175 (77/81%), AVG: 62,3

[wiki]

wicklowman - czy ja dobrze rozumiem, że w czasie ostatniego interwału Twoje tętno max wyniosło 81%hrmax ?

Tak.

[krzy1976]

niestety to jest silniejsze ode mnie, miało być na luzie 12 powtórzeń a wyszło jak zawsze
przysiady ze sztangą, kg x powt.:
30x16, 35x16, 40x16, 45x16, 50x16, 55x16
60x16, 60x14, 55x16, 55x16, 50x16, 50x16
czuję że następnym razem wykonam już normę :-)

[wiki]

niestety to jest silniejsze ode mnie, miało być na luzie 12 powtórzeń a wyszło jak zawsze
przysiady ze sztangą, kg x powt.:
30x16, 35x16, 40x16, 45x16, 50x16, 55x16
60x16, 60x14, 55x16, 55x16, 50x16, 50x16
czuję że następnym razem wykonam już normę :-)

Tak jak Ty walisz przysiady prawie non stop, tak mi zostały tylko rolki
Wstałem, na termometrze minus 18 i przez całą noc sypało znowu. Gdzie ta wiosna :?:

[bezdred]

wicklowman jakie jest Twoje Hr max jeśli 81% to 175? Ja nie jeżdżę narazie z pulsometrem ale jak czasem mam możliwość odczytu i jak sobie wg wzoru 220- wiek to mi wychodzi ok. 192. Tobie wyjdzie ponad 210? Pytam się z ciekawości bo może źle to obliczam dla siebie.

Pozdr

[wiki]

wicklowman jakie jest Twoje Hr max jeśli 81% to 175? Ja nie jeżdżę narazie z pulsometrem ale jak czasem mam możliwość odczytu i jak sobie wg wzoru 220- wiek to mi wychodzi ok. 192. Tobie wyjdzie ponad 210? Pytam się z ciekawości bo może źle to obliczam dla siebie.

Pozdr

Pisałem już wyżej o moim hr max :-P
Wynosi 214.

Według wzorów natomiast (co wzór to inaczej):
220 minus wiek = 188
210 minus 1/2 wieku minus 1% masy ciała w funtach plus 4 = 196

[bezdred]

Ok :-) Może kupie jednak ten pulsometr chociaż jeżdżę bez i jest ok. A jak czasem sobie na stacjonarnym zmierzę puls to przy moich wyliczeniach jestem zdezorientowany trochę czy w ogóle dobrze to ogarniam :-D

[MiSzA]

Gdzie jechałeś przez 8h ? Też wypad na południe ? :-)

Wawa-Koszalin.

potem:

Koszalin-Grudziądz-Wawa.

I tylko jeden mandat za 150 zł

Idealny rozkład dnia na mały trening...