1491 replies to this topic

[p.o.s.t]

Naprawdę się nie znam i jeżeli ktoś potwierdzi, że można osiągnąć 20,5% HRmax podczas zjazdu lub ok 15,5% HRmax podczas spoczynku to obiecuję, że kupię książkę o tego typu tematyce i przeczytam od deski do deski.

[wiki]

Tak po z tym nie lepiej zamiast trenażera sprawić sobie zimówkę za grosze i trenować na dworze, w większości przypadków wyjdzie to na plus w porównaniu z trenażerem

Jeden woli chronić płuca i stawy i jeździ pod dachem, drugiemu niestraszne mrozy. Tak to już jest. Jak to się mówi "każdy orze jak może" i jak lubi .
Druga sprawa: na zimówce przy zaśnieżonych drogach nie zrobisz interwałów raczej...tu widzę minus.

Odnośnie treningów: dzisiaj wolne (upierdliwy ból brzucha cały dzień). Jutro powiedziałem sobie, że musi być 2,5 h na MTB, zobaczymy jak ze śniegiem, bo spadło już sporo, w nocy ma sypać.

[MiSzA]

Dzisiaj pierwszy (i zimny!) tor po wakacjach. Nie było większego planu na dzisiaj - chciałem się po prostu pokręcić i przypomnieć nogom że po coś są. W końcu od przyjazdu nie jeździłem. Wyszło 5k - 12k - 12k - 5k i dwie trochę szybsze - pod ustawienie pozycji - próby na 500m. Reszta kmów to kręcenie rozgrzewkowe i wyciszeniowe - ogólnie fajnie, tylko zimno. Noga się na koniec przestawiła na tor całkowicie.

[xubix]

Ok.. zamówiłem już tą sigme 1909.. zobaczymy jak podziała ;-) jakie wartości będzie pokazywać przy podobnych obciążeniach i wysiłku..

[xubix]

Dst: 30.00 km
Czas: 01:00 h

bez pulsometru i kadencji.. ale za to cała godzina spokojnej jazdy bez szarpania..

[krzy1976]

przysiady ze sztangą, kg x powt.:
30x16, 35x16, 40x16, 45x16, 50x16, 55x16
60x16, 60x12, 55x16, 55x16, 50x16, 50x16
ostatnie podejście do 16 powtórzeń, to już za ciężkie ćwiczenia jak dla mnie
od środy 12 powtórzeń do końca lutego i od marca tylko rower,
koniec mordęgi sama przyjemność ;-)

[wiki]

Pierwszy konkretny trening na rolkach. Interwały 1:1. Trening wyglądał następująco: 15 minut rozgrzewki, interwały 6x5 minut, odpoczynek pomiędzy także 5 minut. Następnie 15 minut rozjazdu. W sumie wyszło 1h30 jazdy. Zwiększałem delikatnie intensywność co widać po danych poniżej:
ROZGRZEWKA 15 min:
52/16, AVG CAD: 93, AVG HR: 133 (62%), AVG: 38,2

INTERWAŁY:
1. 52/12, AVG CAD: 96, AVG HR: 156 (72%), AVG: 52,8
- 52/17, AVG CAD: 92, AVG HR: 143 (66%), AVG: 36,9

2. 52/12, AVG CAD: 97, AVG HR: 159 (74%), AVG: 52,3
- 52/17, AVG CAD: 92, AVG HR: 148 (69%), AVG: 38,1

3. 52/12, AVG CAD: 97, AVG HR: 159 (74%), AVG: 52,3
- 52/17, AVG CAD: 91, AVG HR: 148 (69%), AVG: 37,9

4. 52/12, AVG CAD: 99, AVG HR: 162 (75%), AVG: 53,9
- 52/17, AVG CAD: 92, AVG HR: 152 (71%), AVG: 38,0

5. 52/12, AVG CAD: 101, AVG HR: 164 (76%), AVG: 54,9
- 52/17, AVG CAD: 91, AVG HR: 152 (71%), AVG: 37,4

6. 52/12, AVG CAD: 103, AVG HR: 166 (77%), AVG: 56,1
- 52/17, AVG CAD: 91, AVG HR: 152 (71%), AVG: 35,6

ROZJAZD 15 min:
52/19, AVG CAD: 93, AVG HR: 140 (65%), AVG: 35,3

CAŁOŚĆ:
CZAS: 1H30
KM: 63,90
AVG: 42,6
AVG HR: 149
AVG CAD: 94

[ex_lemon]

Ja mam, ostatnio jakieś gorsze dni.. Przetrenowanie?

Dzisiaj.
trip dist 33,13km/h
trip time 1:09:25h
AVG speed 28,64km/h
kcal 718
HR max 160/181 próbowałem wycisnąć z siebie maksa (196) wyszło jak wyszło..
HR avg 145

Ogólnie ciężko, nudno i bez pomysłu. Chyba zacznę tak jak xubix na spokojnie, może przejdzie :->

[xubix]

mi się chce jeździć bo nowy rower.. bo nowy licznik zaraz przyjdzie..
także ja jak najwięcej czasu chce pedałować :mrgreen:
ale dzisiaj bez niczego postanowiłem spokojnie pokręcić ;-)

jestem ciekaw jak się sigma będzie spisywać :-D

[Makdeb]

Wiki jak robisz te interwały?

Ja jak jeżdżę na rolkach to 20 min rozgrzewka 30 sek tempówka 1min przerwa 30 sek tempówka 1 min przerwy i 30 sek tempówka potem 20min spokojnej jazdy, takiej normalnej i potem powtarzam tempówkę i tak do 1h30min.

[kolen]

wczoraj 4x3 min. 410 W. na piątej "popłynąłem" przerwa między interwałami 3 min.
STRASZNY BÓL psychofizyczny- kto to trenował to wie... a powtórzeń ma być 6 i najlepiej 5 min. + pierdoły, żeby dobić TSS

dzisiaj

tren. Psr. 295W 1:30 IF(0,81) mniej bolało

P.S.

kolarzyki koncentrujcie się na trenowaniu i przede wszystkim na opisaniu swoich treningów a nie jakiś pierdół bo wystraszycie wszystkich

nie róbcie z tego tematu przedszkola

AMEN

DO ROBOTY!!!

[wiki]

Wiki jak robisz te interwały?

Ja jak jeżdżę na rolkach to 20 min rozgrzewka 30 sek tempówka 1min przerwa 30 sek tempówka 1 min przerwy i 30 sek tempówka potem 20min spokojnej jazdy, takiej normalnej i potem powtarzam tempówkę i tak do 1h30min.

Wczytaj się do jasnej ciasnej :-P
5 minut mocno, 5 minut "odpoczynek", oczywiście też rozgrzewka zanim zacznę i na koniec rozjazd...dla mnie taki interwał 30 sekund to nic nie da (powtarzam: DLA MNIE), ty tak sobie sam wymyśliłeś te interwały czy masz zalecenia od trenera ?

kolen
od dnia, w którym się zarejestrowałeś, jesteś widoczny tylko w temacie TWÓJ DZISIEJSZY TRENING, wpisuj te swoje cyferki w notatniku domowym, odnośnie twojego "koncentrujcie się na opisaniu swoich treningów"
to twoje posty:

TSS:180, IF(0.72) Pśr.261 śr.t 151 czas 3:40 min.

TSS155 NP230 IF(0.677) 3:20 min.

TSS196 IF(0.764) NP275, śr.t151, czas 3:20 min.

ty tylko parę przykładów, przedszkole z tematu to raczej robisz TY. I nie kozakuj bardzo CIĘ proszę...nudny się już robisz. Do zobaczenia na trasie kolarzyku

[puchaty]

A ja dzisiaj podłączyłem nowokupionego garmina i takie cuś mi wyszło z trenażejra:
http://connect.garmi...tivity/69484473
Nawet u sąsiadów se byłem (muszę to jakoś wyłączyć aby tych śladów nie było)
W 155/348
TRIMP 108

[mariusz k]

dla mnie taki interwał 30 sekund to nic nie da (powtarzam: DLA MNIE), ty tak sobie sam wymyśliłeś te interwały czy masz zalecenia od trenera ?

Zależy z jaką intensywnością kolega robi te interwały i w jakich ilościach. Przy intensywności maksymalnej i odpowiedniej ilości powtórzeń na krótkich przerwach jest to naprawdę dobry trening jeśli ktoś się ściga, bo do maratonów to raczej bez sensu. Inna sprawa to na takie cuda przyjdzie czas w okresie startowym.

[wiki]

dla mnie taki interwał 30 sekund to nic nie da (powtarzam: DLA MNIE), ty tak sobie sam wymyśliłeś te interwały czy masz zalecenia od trenera ?

Zależy z jaką intensywnością kolega robi te interwały i w jakich ilościach. Przy intensywności maksymalnej i odpowiedniej ilości powtórzeń na krótkich przerwach jest to naprawdę dobry trening jeśli ktoś się ściga, bo do maratonów to raczej bez sensu. Inna sprawa to na takie cuda przyjdzie czas w okresie startowym.

mariusz zgadzam się. Tylko w moim przypadku to wiem co na chwilę obecną jest mi bardziej potrzebne. Podkreśliłem DLA MNIE, wiesz o co chodzi ;-)
Pytanie do Makdeb-a jest z czystej ciekawości, z kilku opisów jego treningów wychodzi na to, że zapisał się do jakiegoś klubu (sam mi o tym wspominał, że czegoś szuka). Jeżeli tak to starty w maratonach raczej odpadają...inna strona medalu: to młody chłopak, zupełnie inny wiek itp co za tym idzie przygotowania wyglądają zupełnie inaczej.

[kolen]

przede wszystkim nie na temat... ( szkoda prądu )

hmmm..

Do zobaczenia na trasie kolarzyku

z miłą chęcią... :-)

trenuję z pomiarem mocy i chciałem RUSZYĆ WĄTEK, niestety suche moje wpisy ( z premedytacją ) przeszły bez echa.

Na tym forum jak pisze Misza to wiem co się z "nim działo kolarsko" i jest to fajne.

Pozdrawiam