1491 odpowiedzi w tym temacie

[wiki]

Jak jeździsz na zatrzaskach i wykorzystujesz cały potencjał, czyli pchasz i ciągniesz na raz, to dwugłowy też pracuję. A jak do tego dasz twarde przełożenie, i małą kadencje, to to nieźle obciąża każdy mięsień w nodze ;-)

Czysta teoria, w praktyce to już wygląda zupełnie inaczej.

[Perkoz]

No nie wiem czy teoria. Jak ostro jadę, to potem czuję że dwugłowy też pracował. Jak się jeździ lekko, to mięsień praktycznie nie pracuję, ale wejdź na trenażer, ustaw cięższy bieg, i złap się za udo. Czuć że mięsień pracuję :-)

[robo]

Czy lepiej dla kolarza zrobić powiedzmy 20 przysiadów na serie ?

Są takie systemy treningowe z ekstremalnie dużą ilością powtórzeń - przeczytaj Program 100 powtórzeń - szczególnie fragmenty o motywacji, koncentracji, o nowych połączeniach nerwowych i o przełamywaniu ograniczeń, będących jedynie blokadą w naszym umyśle.
Pewnie nie interesuje Cię łapanie masy mięśniowej, ale tu chyba nie o to chodzi.

Taki trening porównałbym do długiego podjazdu, na którym nachylenie stale wzrasta :-P - więc może warto go wykonywać.

[robo]

Stas, to była Kara Boska - zamiast na Sumę, to ty na rower :mrgreen:

[xubix]

Dst: 31.00 km
Czas: 01:00 h
Avg: 31.00 km/h
HR max: 193( 95%)
HR avg: 142( 70%)
Kalorie: 531(kcal)

trenażer, ale jazda na specializedzie, shimano 105 to zupełnie inna bajka.. no po prostu przepaść do sory/2200.. dopiero teraz mogę coś o tym powiedzieć sam.. jestem wręcz zachwycony ;-)

[woody]

xubix, bys pobiegał i w piłke pograł ze mną a nie na trenazerze krecisz

[wiki]

xubix kręciłeś interwały (przynajmniej jeden), daje sobie rękę uciąć
woody nawet nie zdajesz sobie sprawy z jak ogromną chęcią pograłbym w piłkę.
kobrys w moim przypadku to wsiadam i kręcę czyli typowa wytrzymałość tlenowa, na interwały nie mam ochoty i podejrzewam, że ich robić nie będę bo dla mnie to zbędne.

[xubix]

No zrobiłem sobie jeden interwał siłowy 5 min na cięższym przełożeniu i oporze..
Dlaczego bezsens ? Przecież trzeba siłe, szybkość jakoś wytrenować prawda ? :roll:
Nie znam się na metodach profesjonalnego treningu... Nawet mniej profesjonalnego też nie..

[woody]

wicklowman ale nie ma z tym najmniejszego problemu

[wiki]

kobrys mam troszkę inną teorię ;-)
Jeżeli chodzi o trening xubix-a:
- jechał nierówno (wnioskuję po max hr) albo
- jechał równym tempem (z równą kadencją) i miał jeden interwał (lub kilka) bo po max hr 193 można się pokusić o stwierdzenie, że tak było.

Czemu piszesz, że tempo odpoczynkowe na rowerze to 65-70% ? Inaczej, każdy ma inne progi, u mnie 70-80% to trening aerobowy. U mnie odpoczynek (regeneracja) to mniej więcej do 130 bpm (50-60%).

Ja wczoraj miałem taki dzień odpoczynku na rolkach.
45 minut, avg hr 132 przy max 139, średnia kadencja 91 rpm, prędkość średnia troszkę ponad 37 km/h na przełożeniu 52/15.

woody jest :-(
Nie mam z kim i nie mam gdzie.

xubix jeden interwał nie da ci nic absolutnie. Ja ekspertem nie jestem, nie pamiętam tak dokładnie jak wyglądał trening interwałowy na rolkach jak się ścigałem. Wiem, że zanim wsiadłem to wiedziałem jaki trening będzie, ilość i czas trwania interwałów i takie tam. Myśmy jeździli na torówkach więc i przełożenie było z góry ustalone, że tak powiem i bez możliwości jakichkolwiek zmian.

[woody]

wicklowman, nic nie stoi na przeszkodzie

http://www.haxball.c...214dcc82133e40d

[siku]

5h30m spokojnej jazdy , jedno klepnięcie i 3400cal ... ehhh w okolicach Krk znowu nasrało śniegu , ale odpuścić trening ? ... nieeee 8-)

co cieszy .. przy jazdach 4-6 h tętno pod koniec treningu wyższe max 4ud/min przy mniej więcej tym samym wysiłku.

[wiki]

To racja, że każdy ma inne progi, ale dotyczy to raczej HR, natomiast progi podawane w % HR można uznać, że raczej dla większości z nas są takie same. Dlatego lepiej, jak używamy %HRmax, bo wtedy wynik jest obiektywny, czyli dla 20-to latka i dla 40-to latka trening ze średnią 75%HRmax jest takim samym obciążeniem (mniej więcej).

Tutaj walnąłem babola faktycznie, nie pomyślałem pisząc Tzn chodzi o to, że 60% wygląda inaczej u mnie i inaczej u ciebie.


Kobrys 60-70% to strefa, w której "coś już się zaczyna dziać" i raczej nie jest to odpoczynek/regeneracja....według mnie oczywiście i według mojej skromnej wiedzy, którą systematycznie poszerzam (a przynajmniej się staram) :-P Oczywiście nie twierdzę, że jesteś w błędzie, ciekaw jednak jestem na jakiej podstawie tak twierdzisz...

ps.
wicklowman - wybacz, ale 50-60%hrmax to uzyskuje się przy nieco szybszym obieraniu ziemniaków. U mnie 60% wchodzi, jak tylko popatrzę na rower.

Coś bliżej ??? Nie rozumiem...znam swój organizm bardzo dobrze i wiem w jakiej strefie się regeneruję, no chyba, że znasz mnie lepiej.

[siku]

5h30m spokojnej jazdy , jedno klepnięcie i 3400cal ... ehhh w okolicach Krk znowu nasrało śniegu , ale odpuścić trening ? ... nieeee 8-)

Pojechałeś na Cichy?

-nie , nie zwykłem tam jeździć ;-) ( jestem za słaby :-> )
pedaliłem po puszczy w terenie , ale oczywiście klepnałem na 100-tu metrowym odcinku asfaltu :evil: