1491 odpowiedzi w tym temacie

[kolen]

wg badań AWF "próg" 360W

TSS196 IF(0.764) NP275, śr.t151, czas 3:20 min.

[Perkoz]

Pierwszy dzień ferii, i mam zamiar tak przepracować całe 2 tygodnie
1. 4h jazdy na mtb po lesie, nie znam szczegółów, bo nie mam elektroniki na tym rowerze, ale na oko to intensywność średnia.
2.3h nic nie robienia :mrgreen:
3. 2h siłowni trochę się rozgrzałem, a potem :
15x30kg , 15x50kg ,15x60kg , 15x68kg , 15x68kg , 15x68kg , 15x68kg , 15x68kg. I tu mam pytanie, opłaca mi się kupić jeszcze obciążenia, czy te 68 starać się robić powiedzmy 20 w serii ? I dodatkowo 6 serii robiłem wznosy na pojedynczej łydce z plecakiem 30kg 15x na serie.
4. Zrobię przed snem kilka serii pompek i brzuszków jak w dzień co dzień ;-)

[MiSzA]

wg badań AWF "próg" 360W

TSS196 IF(0.764) NP275, śr.t151, czas 3:20 min.

Ładnie. Co prawda bez wagi, ale co tam.
Ciekawe czy uda mi się wcelować w FTP na tym poziomie na przełomie kwietnia /maja - i podtrzymać do sierpnia. Zobaczymy i będziemy się uczyć

[MiSzA]

(...)Tylko ten lewostronny ruch ...

Weźmiesz rower, przejedziesz pięć razy jakieś rondo i się przyzwyczaisz Rower ma kierownicę z jednej strony - ale pamiętaj - lewy to tam tylny hamulec - można się 'zaskoczyć' )

[nagast]

Wczoraj 2:15 min z jednym solidniejszym podjazdem Sobieszów - Jagniątków.

Super pogoda, chociaż tylko 1C i wyżej niebezpiecznie ślisko na drodze.

[MiSzA]

Nie umiem bez przygód... Tym razem, godzinę i trzy kwadranse od rozpoczęcia jazdy kółko z tylnego wózka Recorda postanowiło zakosztować wolności... Tak więc aby jakoś dojechać, musiałem zrobić z roweru singlesppeda, rozkułem łańcuch, skróciłem - i na całe szczęście nie przesadziłem z przełożeniem, bo całą drogę powrotną niemiłosiernie wiało po pysku (na wybrzeżu wiatr do 80 km/h). Nie było miło - i padało - ale i tak było bosko

Numerki, cyferki itd: 105km, TSS: 253, IF 0.85, NP 265, 3 tyś kalorii. Amen.

[kolen]

Trenażer TSS:180, IF(0.72) Pśr.261 śr.t 151 czas 3:40 min.

[krzy1976]

dzisiaj totalna porażka :-(
przysiady ze sztangą, kg x powt.:
30x16, 35x16, 40x16, 45x16, 50x16, 55x16
60x14, 60x12, 55x14, 55x13, 50x16, 50x16

[kolen]

Trenażer TSS:30, IF(0.54) Pśr.191 śr.t.119 czas 1:20 min.

[qqx]

Tak więc aby jakoś dojechać, musiałem zrobić z roweru singlesppeda, rozkułem łańcuch, skróciłem

Czy Ty wozisz ze sobą cały warsztat ? :mrgreen: zdawało mi się, że limit pecha już wykorzystałeś

[MiSzA]

Tak więc aby jakoś dojechać, musiałem zrobić z roweru singlesppeda, rozkułem łańcuch, skróciłem

Czy Ty wozisz ze sobą cały warsztat ? :mrgreen: zdawało mi się, że limit pecha już wykorzystałeś

Też tak myślałem... do czasu. No - ale rozkuwacz to zawsze ze sobą wożę - jest w zestawie z imbusami itp - przydaje się

Co do treningu: to był to ostatni dzień na Majorce. Nogi kwadratowe, CTL daje o sobie znać, więc jakżeby inaczej - najlepiej mi zrobi 6k podjazd ze średnim nachyleniem 6,8%... Idiotyzm. Cudnie było. W dalszym ciągu przeraźliwie wiało (tzn. podczas bocznego przesuwało mnie o metr bez żadnego problemu) - i oczywiście prosto w pysk podczas drogi powrotnej...

Cyferki: 280 TSS, NP: 278 (wiatr!), IF 0.89, Pav: 237, 110k, ponad 1000m wspinania. 3.000 kalorii

[Piotr92]

Dzisiaj fajny trening na świeżym powietrzu:
DST:38km
TM:1:36
AVG:24,00km/h
MAX:57,73km/h
PODJAZDY:410m.

[wiki]

Po 6 dniach przerwy (kolarski dołek...) wsiadłem dzisiaj na MTB.
DST: 60 km, TM: 2H17, AVG: 26.4, HR AVG: 157, ALT: 531.
Temperatura przyzwoita (4 stopnie), zero wiatru, zero słońca, suche i czarne drogi. W sumie to dzisiaj rower szosowy byłby wskazany. Zima i tak wraca lada dzień więc szkoda prądu.
http://connect.garmi...tivity/68718114

[mmuman]

Dzisiaj stacjonarny. TT: 01:30:00 HealthZone: 00:14:15 FitnessZone: 01:14:18 AVHR: 138 MaxHR: 164 Kalorie: 835 Byle do wiosny... ;-)

[krzy1976]

znowu niezbyt dobrze...
przysiady ze sztangą, kg x powt.:
30x16, 35x16, 40x16, 45x16, 50x16, 55x16
60x16, 60x14, 55x16, 55x13, 50x16, 50x16
dobrze że od marca już tylko rower, chociaż zastanawiam się nad tym żeby 1 raz w tygodniu robić przysiady przez cały rok, ale mniej: 8 serii x 12 powtórzeń
35x12, 40x12, 45x12, 50x12, 55x12, 60x12
55x12, 50x12

[Perkoz]

A czy zamiast przysiadów przez cały rok, nie lepiej zrobić sobie raz na tydzień czasówkę, powiedzmy 40-60min na ciężkim przełożeniu? Chyba kręcenie lepiej działa, bo trenujesz też łydki, i dwugłowy uda.

[krzy1976]

A czy zamiast przysiadów przez cały rok, nie lepiej zrobić sobie raz na tydzień czasówkę, powiedzmy 40-60min na ciężkim przełożeniu? Chyba kręcenie lepiej działa, bo trenujesz też łydki, i dwugłowy uda.

Nie znajdę czasu żeby jeździć w tygodniu 4 razy, 3 treningi w tygodniu na rowerze to zdecydowanie mój max ! Poza tym lubię ćwiczyć przysiady, na rowerze nie obciąża się chyba tak kolan.

[wojtekmtb]

A dlaczego tak lubisz obciążać kolana ? :?:

[czonk]

Dwugłowy trenujemy na rowerze? Myślałem, że czworogłowy na rowerze, dwu podczas biegania. Człowiek się uczy całe życie, dzięki

[Perkoz]

Dwugłowy trenujemy na rowerze? Myślałem, że czworogłowy na rowerze, dwu podczas biegania. Człowiek się uczy całe życie, dzięki

Jak jeździsz na zatrzaskach i wykorzystujesz cały potencjał, czyli pchasz i ciągniesz na raz, to dwugłowy też pracuję. A jak do tego dasz twarde przełożenie, i małą kadencje, to to nieźle obciąża każdy mięsień w nodze ;-)

krzy1976 poza tym dobrą metodą na zwiększenie siły dwugłowego jest martwy ciąg, bo mocno rozciąga mięsień. Jak wiadomo rozciągnięty mięsień dobrze rośnie :-) A co do przysiadów, to mam do ciebie pytanie bo raczej obeznany jesteś. Opłaca mi się dokupić obciążenia, jak luzem robię serie przysiadów po 15 z 68kg ? Czy lepiej dla kolarza zrobić powiedzmy 20 przysiadów na serie ?