667 odpowiedzi w tym temacie

[mikroos]

Zgoda, ale z łatwością można ten efekt osiągnąć poprzez skomponowanie stosownej diety - nie potrzeba do tego suplementów.

[jaroMKV]

Jajka, Mięso, Twaróg, Ryba dla przeciętnego osobnika ważącego 75 - 85 kg dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia to żaden problem. Pomijając, że 2g/kg potrzebował by tylko przy już naprawdę ciężkim treningu siłowym i budowaniu masy. A tak nie jest, bo sam napisał, że na dietę nie ma czasu.
1.5 g/kg jest ilością wystarczającą. Zgadzam się natomiast, że po treningu shake można wypić, ale na śniadanie to raczej bez sensu.

[Pan_Wonsik]

Po pierwsze czerpania energii z białka to średni pomysł, a sam shake z rana to już jakiś idiotyzm. 

Po drugie 2g b/kgmsc to chyba żaden problem, białko nie tylko buduje mase ale odpowiednio nakręca metabolizm- wraz z pokarmem o dużej zawartosci białka dostarczamy aminokwasów, odpowiednio wysoki poziom białka wpływa pozytywnie na regeneracje po wysiłkową, 

Po trzecie literatura jako idealne makrosy dla sportowców sportów wytrzymałościowo-siłowych wskazuje: białko 1,5-2,2 g/kgmsc ww 8-12g kgmsc  tłuszcze-20-30% dziennej podaży kalorii. 

[lukasz318]

Ja przerabialem różne etapy diety i budowania/redukowania masy. Dietę kulturystyczna bym tu pominol bo to inne forum mogę jedynie napisać od siebie że po pierwsze jeżdżąc intensywnie na rowerze nie utrzymasz mega muskulatury a po drugie nie ma sensu dźwigać tej masy, nawet siła która jest w tych mięśniach nie przekłada się na efekty - sprawdziłem to na sobie.
Co do supli to podstawa jest dobra dieta ja wychodzę z założenia im mniej prochu tym lepiej jak najwięcej trzeba dostarczyć z zarcia a białko (tj. Odżywka ) na śniadanie i kolacje to pomyłka! Poczytaj troszkę sam wywnioskujesz dlaczego.

Jak chcesz daj znać na pw. Obecnie moja żona ma bzika na punkcie diety etc. Dam Ci namiary na odp forum

[Adalbert31]

No widzicie! Człowiek się uczy całe życie Od jutra białko tylko po treningu siłowym. I zmieniam nawyki śniadaniowe

[lukasz318]

Po treningu bca potem białko potem normalny posiłek tak?

Na noc jak już nie chcesz zjeść to może być białko (izolat) + zdrowie tłuszcze Np. Orzechy aby opóźnić wchłanianie białka ale ja i tak odrzuciłem białko po treningu i na noc na korzyść normalnego posiłku.
Okresl swoje cele i potrzeby kaloryczne, i pomyśl ile kalorii z czego chcesz dostarczyć tj. Tłuszcze, wegle, białko?
Nie rób tego na siłę i pod linijkę po się zniechecisz ale jedno jest pewne warto popracować nad dietą.

[Pan_Wonsik]

Podstawowa zasada Białko w prochu służy jedynie uzupełnianiu niedoborów, braków  

Przy nadwyżce kalorycznej BCAA zbędne, po co męczyć organizm trawieniem białka z orzechami na noc? Polecam zapoznać się z terminami takimi jak leptyna tutaj ciekawa dyskusja i artykuł

 http://www.body-fact...ad.php?t=11376 

 http://perfectbody.p...-do-siebie.html

[lukasz318]

Ta lepytyna ciekawa sprawa ja trzymam wagę ok 70-72 kg profesjonalnego badania nigdy nie miałem ale takie typu maszyny do pomiaru składu ciała wielokrotnie. Szacuje że tłuszczu mam (ostatni pomiar pokazał 3.8%) <10% w weekend popuszczam sobie miche pt-Nd min 3-4 posiłki chep meal (intensywność treningu dość duża) waga nawet jeśli wzrośnie (1-2kg) to po 2-3 dniach wraca. Po wyjazdach wakacyjnychy też 2-3 kg gubilem w 2-3 dni.

Nie mam napinki na wagę postawiłem sobie granicę między restrykcja diety intensywnością treningu a waga.
Dla mnie jest ok.
akceptuje trochę gorszy wygląd i większą masę w zamian za większy komfort posiłków

[mikroos]

Nie ma takiej możliwości, żebyś stracił 3 kg masy ciała w 3 dni.

[jaroMKV]

Nie ma szans, że masz 3.8 % Bf. A nawet jeśli to jest to już groźne.l dla zdrowia. Z drugiej strony jeśli wleci jaki cheat meal kiedy jesteś na diecie lub gdy odpuścisz dietę na dzień to siłą rzeczy mięsień pociągnie wodę i stąd te wachania wagi. W 2-3 spokojnie waga może pokazać kilka kg mniej ale jest to tylko i wyłącznie woda,którą i tak wróci. Nie ma takiej możliwości abyś spalił 3 kg tłuszczu w kilka dni

[Pan_Wonsik]

Zawartość jelita to też +5 do masy  

Co do pomiaru tkanki tłuszczowej jest jedna skuteczna metoda DEXA swoją drogą dość kosztowna.

[lukasz318]

Ja też uważam że 3.8% to błąd pomiaru (choć po 2 mies tyle samo pokazało )
Uważam że mam ok 10 %
2-3 kg to wzrost przy wadze 80kg po wek cz-nd urlopik (alko, gofry żarcie na mieście) czyli zalewalem się woda a że na codzien trzymałem restrykcyjna miche miałem dość dobry skład ciała duża intensywnosc i naprawdę dobry metabolizm to powrót do 79-80 kg w 2-3 dni był realny

[sirkozi]

Wziąłem przedtreningówkę 2x w życiu i wystarczy. Zrobiło mi się gorąco i spadła mi percepcja, trochę jakbym miał gorączkę. Wyników lepszych nie zanotowałem. Ale to na moim przykładzie. Inni mogą inaczej reagować.

 

 

[Arni]

Nie dasz rady kręcić, to zawiera Argininę, która pompuje mięśnie krwią, tak ci spuchną i stwardnieją, że nie będzie ci się dobrze kręciło. Świetny środek na siłkę, ale nie dla kolarzy.

[lukasz318]

Ja wziąłem przedtreningowke na funkcjonowany to trening wydolnosciowy 1h tyle miałem siły że aż przesada pamiętaj że w przypadku stosowania takich środków wzrasta ryzyko kontuzji!

[uve]

Taka przedtreningowka do treningu wydolnosciowego, to najprostsza droga do uszkodzenia mięśnia sercowego.

Wysłane z mojego C1905 przy użyciu Tapatalka

[sirkozi]

Kofeina?

[uve]

Dobra dieta i regeneracja, nic więcej.