364 odpowiedzi w tym temacie

[horny]

chcąc utrzymywać się w granicach ustalonych przez pulsometr musiałbym wolno jeździć a to jak pewnie sie domyślacie jest zawstydzające - koleś na szosie w pełnym ubiorze i jedzie 20-25 km/h.

Dadi, czy podążają za Tobą fotoreporterzy? .
Ja też jeżdżę przeważnie sam i jadąc nawet 20km/h nikogo to nie zainteresuje, więc nie wiem gdzie ten obciach. Faktem jest, że człowieka korci przycisnąć na pedałka, bo po to jest przecież szosówka, ale również po to jest pulsometr, żeby nasze zapędy czasami hamował.
Nawiasem mówiąc, latem mój trening jest z reguły bardziej intensywny, a jazdę regeneracyjną odbywam jako wycieczkę rowerową z żoną, albo znajomymi. Jak jadę sam to raczej po to, żeby trochę się spocić ;-)

pozdro horny

[sp0097jg]

To znaczy może wniosę tu małą poprawkę... chodzi mi o tegoroczne treningi, a że mam mało okazji do jazdy "w terenie", to jadę na dość "dużych obrotach". Jeśli ukształtowanie terenu może tu mieć jakąś rolę, to mieszkam koło Karpacza - sporo ostrych podjazdów, w sumie to tylko na nich opierają się dotychczasowe treningi w sezonie '07... Być może dlatego mam teki puls, a nie inny... jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat. :-) :-) :-)

[Darek80]

Moja uwaga jest taka, ze jesli na ZWYKLYCH treningach masz sredni puls 170 to raczej masz uszkodzony pulsometr, chociaz nie przesadzam o niczym ...

Możliwe jest , że "zwykłe" treningi nie są takie znów zwykłe.

[sp0097jg]

fakt, to było małe niedopowiedzenie :oops:

[horny]

Podłączę się do dyskusji - czy też obserwujecie, że HRmax osiągane w czasie treningu/zawodów zależy od aktualnej kondycji/wytrenowania i też od rodzaju wysiłku.

... na pewno w różnych okresach może być różne o parę uderzeń/min i dlatego nie wiem, czy warto aż tak dużą wagę przywiązywać do tętna maksymalnego. Do wyznaczenia progu mleczanowego i stref wysiłkowych dla amatora wystarczą popularne wzory na HRmax.

... jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat.

...i wszystko jasne,...małe niedopowiedzenie? :-P :-D

pozdro horny

[sp0097jg]

teraz na treningach staram się utrzymywać tętno do 150... ponoć najpierw trzeba bazę zbudować, żeby mieć z czego "skakać" ;-)

[arcik]

U mnie na treningu średni puls to 136 , staram się patrzeć na pulsometr a nie na licznik prędkości .Dzisiaj np.: puls miałem 126 przy 90 obr/min. Czas treningu 60min. prędkość 24km/h ,a tydzień temu przy tych samych obrotach puls miałem 140 .Jak zaczynam młynkować przez 20 s. to mam RHmax 170 . ;-)

[mic]

Ja dzis sie załamałem ...sredni puls 155 ! przy avg 23,9km/h szosą! Jestem po chorobie ,był duży wiatr ... jak patrzyłem na pulsometr to myślałem ,że są jakieś zakłucenia... :-/

[Biker_wgw]

A co jesli sie trenuje w grupie ??

[ERDE]

mic jak wsziadłem ostatnio na rower po długiej przerwie też miałem problemy z jazdą, nie przejmuj się, dojdziesz do formy, tylko sie nie forsuj bo sie wywrócisz na lewą stronę, poza tym sprawdź czy faktycznie nie ma zakłóceń, ja w liczniku (to nie to samo - wiem) miałem prędkość średnią 15 km/h, kolega 32km/h, problem polegał na tym, że miałem za daleko odsunięty czujnik od magnesu, może masz coś źle założone...

[Malik]

Ja dzis sie załamałem ...sredni puls 155 ! przy avg 23,9km/h szosą! Jestem po chorobie ,był duży wiatr ... jak patrzyłem na pulsometr to myślałem ,że są jakieś zakłucenia... :-/

normalna rzecz... nie masz sie czym przejmowac.
forma wroci to puls i srednia bedzie taka jak nalezy.

[maciek_xc]

po pulsie na rozgrzewce można poznać czy w tym dniu będzie Ci noga podawała ,

przynajmniej ja tak mam że jak wsiadam na rower i na rozgrzewce mam niski puls (około 100-115) to wiem że dziś porządnego treningu nie zrobię , po prostu ogranizm jest przemęczony i ciężko wejść na wyższe pułapy tętna

natomiast gdy tętno na rozgrzewce mam około 120-130 to zawsze udaje mi się przeprowadzić porządny trening

[Malik]

a mi sie wydaje, ze jest wrecz odwrotnie. przynajmniej w moim przypadku.

niski puls podczas spokojnej jazdy powiedzmy po plaskim z predkoscia 30-32 km/h jest raczej oznaka dobrego wytrenowania.
inna sprawa jak powiedzmy zaginasz sie jak dziki, idziesz w trupa, a tetno ciagle niskie i nie mozesz sie wbic wyzej.

[dracorp]

Ostatnio mnie zastanowiło jak na trening wpływa jeżeli jedziemy z tą samą średnią pulsu ale z różnymi kadencjami czyli na różnych przełożeniach.

[Biker_wgw]

Moze lepiej podawac, %hrmax, bo puls to ma sie rozny w zaleznosci od wieku.

[arcik]

Do tej pory, do wyznaczenia stref wysiłkowych przyjmowałem HRmax obliczone z formuły Sally Edwardsa HRmax = 210- ½ wieku – 1% masy ciała w funtach + 4
Ta formuła już jest dokładniejsza niź 220 - wiek, bo błąd tutaj zwykle nie przekracza 5%.

Uważam, że nie HRmax jest najważniejszy, ale właściwe wyznaczenie stref wysiłkowych. W związku z tym, chyba najdokładniejsza formuła obliczeniowa dla amatorów, biorąca pod uwagę tętno spoczynkowe (RHR - resting heart rate) i pozwalająca na ustalenie stref wysiłku w oparciu o tak zwaną rezerwę tętna (Heart Rate Reserve - HRR) jest formuła Karvonena.
Podam na moim przykładzie
Wstępne HRmax = 220-45lat = 175
Średnie tętno spoczynkowe RHR = 48 ud/min
Rezerwa tętna HRR = 175 – 48 = 127 ud/min
Teraz wyznaczam granice stref:
65% 0,65 x 127 + 48 = 130 ud/min
70% 0,7 x 127 + 48 = 137 ud/min
75% 0,75 x 127 + 48 = 143 ud/min
80% 0,8 x 127 + 48 = 149 ud/min
85% 0,85 x 127 + 48 = 156 ud/min
90% 0,9 x 127 + 48 = 162 ud/min
95% 0,95 x 127 +48 = 168 ud/min

pozdro horny

Zastanawia mnie dlaczego w książce Armstronga program mistrza wyliczenia są trochę inne bez tętna spoczynkowego np:
65% MHR 190 x 0,65=123
różnica niewielka według twojego 65% :?:

[jarek]

ARCIK -7 to bardzo dużo , dopuszczalna granica lub różnica w wyznaczaniu to 2-3 udezenia ,-jest to szczególnie wazne przy progu mleczanowym --w tym momencie albo sie zakwaszasz albo jeszcze organizm sie regeneruje ,,,JAREK :shock: