2741 replies to this topic

[Arked]

Dłuższe pewnie robi przy okazji wyścigów niższej rangi/treningowych. Nie oszukujmy się, długie interwały VO2max w sztucznych warunkach treningu interwałowego to mentalna rzeźnia.

[mess]

jak dla mnie to trudność była podobna, chociaż 30/15 potrafiło zbliżyć do wymiotów skuteczniej

[Arked]

5x3 czy 5x5 jak najbardziej uważam za rzeź. 10x40-20 oczywiście również. Podobnie jak 30-15 bo tu możesz spokojnie skumulować 20-30 powtórzeń w jednym interwale lekko tylko zmniejszając moc ku końcowi. To daje po nogach i po głowie mocno.

 

Ja 40-20 robię na górnej granicy 5 strefy (120% FTP) choć można zacząć trochę mocniej żeby szybciej wyczerpać W'/AWC na początku i potem bardziej cierpieć. Wg mnie z punktu widzenia efektu treningowego lepiej zgromadzić więcej powtórzeń na niższej mocy niż szybko się wystrzelać z zapałek i ostatecznie osiągnąć mniejszą objętość treningu i krótszy czas na wyczerpanym W'.

[Arked]

Jak się czułeś po tych interwałach bo wyglądają na... wyniszczające (chyba, że miałeś wtedy FTP ~390W). Super mocno i bardzo niska kadencja. W kadencję nie wnikam bo to kwestia indywidualna ale dałbyś radę powtórzyć taką serię jeszcze 1-2 razy podczas treningu i robić taki trening przynajmniej raz w tygodniu zwiększając w dodatku jego intensywność z każdym kolejnym tygodniem?

[Bzyk]

Bardzo proszę o polecenie książki na "początek" przygody z kolarstwem. Do tej pory raczej jeździłem bez ładu i składu, a jazdę traktowałem jako trening cardio. Natomiast chcę zrobić progres w tej kwestii. 

Wyszukałem póki co "Kolarstwo. Podstawy treningu." Dominika Lau, ale raczej średnie opinie. Może "Trening rowerowy" Danielle Kosecki? 

[Hargin]

J.Friel - "Trening z pulsometrem", a później "trening z pomiarem mocy" tegoż autora. Mi chyba najlepiej przybliżyły temat. 

[Bzyk]

Czytałem wlasnie pochlebne opinie o Treningu z pulsometrem, tylko nie wiem czy tam będzie opisane, chociaż mniej więcej, jak się „rozjeżdżać” i generalnie przygotowywać do sezonu typowo pod kolarstwo?

[Hargin]

Mniej więcej masz wszystko co potrzeba, aby zacząć rozumieć istotę treningu w sportach wytrzymałościowych (dużo o kolarstwie, choć pisane rzekomo pod kątem innych dyscyplin). Od innych pozycji Friel'a też można zacząć, ale i tak w połowie informacje się powtarzają. Dla mnie pozycja dot. pulsometru wydaje jakby wyjściowa.

 

Książeczki nie są długie i szybko się je czyta.  

[Bzyk]

Super, dzięki. W takim razie zamawiam :-)

[Bzyk]

Dubel.

[Senninho]

J. Friel. Biblia treningu kolarza górskiego. Łatwo się czyta. Traktuje ogólnie o treningu kolarskim. Napisanie sobie planu treningowego czytając tę książkę to bułka z masłem.

Wysłane z mojego Redmi 3S przy użyciu Tapatalka

[Tomek82]

Witam,

 

jak przeprowadzacie rozgrzewkę? Interesuje mnie ta kwestia zarówno gdy jedzie się w terenie jak i na trenażerze? Ile u Was trwa, w jakiej strefie jedziecie itp.?

[Arni]

https://m.youtube.co...h?v=9Edtb--3zx4

[4gotten]

Czy w przypadku treningu na trenażerze z pomiarem mocy należy jakoś zmnienić strefy? Dzisiaj pierwszy raz testowo zrobiłem sesję i było sporo ciężej niż na zewnątrz. Przy tych samych poziomach mocy i czasie trwania interwałów tętno było wyższe o ponad 10-14%. Co prawda dopiero zaczynam przygodę z pomiarem mocy, ale różnica jest zastanawiająca. Oczywiście piłem dużo i wentylator dmuchał z pełną mocą.

[dywyn]

Większość ludzi osiąga gorsze wyniki na trenażerze. Oczywiście będą wyjątki w drugą stronę i możemy im tylko współczuć. Jeśli wiesz, że w sezonie zimowym będziesz większość treningów przeprowadzać pod dachem, to trzeba wykonać test na trenażerze. 

[tadzikpl]

Są spore różnice pomiędzy jazdą w przyrodzie, a na turbo chomiku. Na trenażerze:
- zmian pozycji prawie nie ma,
- drafting nie istnieje,
- w ERG moment nieuwagi i spirala śmierci,
- wentylator to jednak nie to samo,
- za to wieje nudą (jak nie ma dodatkowych rozrywek).
Zmierzam do tego, że do ćwiczeń na turbo warto zrobić test FTP na turbo.

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[1415chris]

Co ty z ta "spirala smierci", jaki moment nieuwagi?
Ze krecisz 90 dajmy te 300W i sie "zagapiasz" i nie wiedzac, kadencja spada ci do 50 i klops, bo juz nie przepchniesz korb?
Oprocz teoretycznej wiedzy w temacie, w praktyce nie spotkalem sie z tym zjawiskiem, a to jest moj trzeci sezon z ERG mode.