Teraz 5 tygodni wolnego i zaczynam jak baba z mlekiem ;D pierwszy tydzień miałem 7 godzin xD
Treningowe dylematy amatora i nie tylko
Started By
gringoboss18
, 10 maj 2009 12:43
2741 odpowiedzi w tym temacie
#1542
czarusblitz
-
- Użytkownik
- 644 postów
Napisano 07 grudzień 2018 - 22:12
No i prawidlowo. Periodyzacja sezonu się kłania, a jeśli nie wiesz od czego zacząć i ile czasu trenować, to skorzystaj z Trening Peaks, platforma praktycznie większość rzeczy wykona za ciebie, oprócz rozplanowania treningów, a jeśli wykupisz sobie plany, nawet to zrobi za ciebie.
Using Tapatalk
#1544
czarusblitz
-
- Użytkownik
- 644 postów
Napisano 08 grudzień 2018 - 20:16
To dobrze 😉. Poprostu moim zdaniem za duża objętość jak na listopad (zakladam że to jeszcze okres roztrenowania lub okres przygotowania), śr 12h/tydz, a wiec w okresie największej objętości czyli ostatni cykl okresu podstawowego (przygotowawczego), objętość wypadałoby około 20-25h/tyg. Jak na amatora to bardzo duża objętość, nawet jeśli masz tyle czasu na trening, to musiałbyś mieć solidnie przetrenowanych kilka sezonów, aby znieść takie obciążenie, a srednie IF 0,71 to już wcale nie jest takie niskie. Większość amatorów trenuje miedzy 8-12h/tyg, w pewnych okresach trenuje sie wiecej (np podczas cyklu wytrzymalosciowego).
Using Tapatalk
#1545
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 08 grudzień 2018 - 20:18
Gdzie tam masz średnio 12? Z pierwszych 3 tygodni wyszło mi średnio 16h a nie 12...
Przynajmniej 2 razy miałem okres 6 miesięcy gdzie wychodzilo mi srednio z tych 16 miesiecy 15 godzin na tydzień przes 26 tygodni
Przynajmniej 2 razy miałem okres 6 miesięcy gdzie wychodzilo mi srednio z tych 16 miesiecy 15 godzin na tydzień przes 26 tygodni
#1547
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 08 grudzień 2018 - 20:41
Czarusblitz spotkales sie kiedys z takim rodzajem tempówki i jaki ma ona cel?
160-170% FTP przez minutę, około 10-15 sekund odpoczynku i od razu tempowka na poziomie 90-95% FTP łącznie 12-20 minut ale w środku tej tempówki jest wstawka 2 minutowa na 130% FTP po której znowu jest powrót do tych 90-95%
Druga wersja identyczna z tym że nie ma wstawki na 130% w połowie ale pierwsza połowa około 90-95% druga połowa 110% FTP. Również zaczeta od minuty na poziomie 160-170%
Jest jeszcze wersja identyczna jak te powyżej ale zaczyna się od 30 sekund na 200%
160-170% FTP przez minutę, około 10-15 sekund odpoczynku i od razu tempowka na poziomie 90-95% FTP łącznie 12-20 minut ale w środku tej tempówki jest wstawka 2 minutowa na 130% FTP po której znowu jest powrót do tych 90-95%
Druga wersja identyczna z tym że nie ma wstawki na 130% w połowie ale pierwsza połowa około 90-95% druga połowa 110% FTP. Również zaczeta od minuty na poziomie 160-170%
Jest jeszcze wersja identyczna jak te powyżej ale zaczyna się od 30 sekund na 200%
#1548
czarusblitz
-
- Użytkownik
- 644 postów
Napisano 08 grudzień 2018 - 21:11
Jeśli o nazwe to trudno coś powiedzieć, ale sam trening to coś moim zdaniem pod kryteria lub cx czyli obciążenie wpierw systemu mleczanowego, potem skok gdzie rekrutujesz miesnie szybkokurczliwe i uwalniasz fosfokreatyne, a w połowie skok na VO2max czyli maksymalny pobór tlenu.
Using Tapatalk
#1549
czarusblitz
-
- Użytkownik
- 644 postów
Napisano 08 grudzień 2018 - 21:18
Ewentualnie może to być trening tzw. "zimny start", ktory czesto jest okresleniem w mtb, gdzie zaraz po starcie jest walka o pozycje, gdzie wpierw jest duży skok mocy, walczac o pozycje, potem jedziesz na progu, obciszajac system mleczanowy i pozniej czesto występują krotkie podjazdy lub wąskie ścieżki, gdzie przez minute lub kilka minut musisz albo walczyć o pozycje lub pokonać szybko podjazd.
- mess i Pirx lubią to
Using Tapatalk
#1550
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 08 grudzień 2018 - 21:21
Wyglądało to tak że 670W przez minute 10 sekund odpoczynku potem około 380-390 przez 7.5 minuty i 460W przez 7.5 minuty(to jedna tempowka) Potem na tym samym treningu jeszcze 3 minuty na około 505(oddzielny interwal), 12 minut 410W ze wstawka 550W przez 2 minuty w połowie, po odpoczynku dłuższym 440W przez 24 minuty i na sam koniec 30 minut 360W
To przy wadze 67-68 wszystko i na treningu nie wyścigu
To przy wadze 67-68 wszystko i na treningu nie wyścigu
- stryjek lubi to
#1554
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 09 grudzień 2018 - 10:25
Dodam że na treningu miał raz 430 W przez 40 minut(6.3 - 6.4), na 10 minut na innym treningu miał 7.1 w/kg i to jako któraś z rzedu tempowke, robił dwugodzinne tempowki na 360W, nawet na 30s widziałem u niego 930W kiedyś... Zagadka kto to?
#1560
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 09 grudzień 2018 - 16:08
Najlepsze będzie że beakid dalej będzie mówił, że Froome to suchy patyczak który powinienen się potykać o własne nogi. Ale dowcip polega na tym że Froome nawet na 10s ma więcej niż 10 razy cięższy Beskid ;p
- Arni lubi to
Dodaj odpowiedź
