no i...?
Myślałem, że po długiej ciszy z Twojej strony, coś się zmieniło i zmądrzałeś, ale widzę, że nic, jak byłeś głupi, tak dalej jesteś 
Zobacz w jakim temacie piszesz i jakie przykłady podajesz...ale pewnie i tak nie zrozumiesz...
Treningowe dylematy amatora i nie tylko
Started By
gringoboss18
, 10 maj 2009 12:43
2741 odpowiedzi w tym temacie
#1563
Piwonia
-
- Użytkownik
- 56 postów
Napisano 09 grudzień 2018 - 21:03
Jeszcze kilka dni temu można było na stravie oglądać moce i tętno kolarzy. Chyba wystąpił u nich jakiś błąd. Obecnie moc jest chyba estymowana ponieważ jej wykres jest na czarno a wcześniej był na granatowo. Potwierdzam, że Froome robił sobie 2 godzinny segment treningu podczas którego miał średnia 358 watów. Trening łącznie trwał około 6 godzin.
#1564
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 09 grudzień 2018 - 21:27
Tak dokladnie teraz już fige z makiem można obejrzeć. Co do 360W przez 2 godziny to przy jego FTP nci wielkiego. Najtrudniejszy trening chyba jaki widzialem to Zumba Party ten opisany wyżej.. Miesiąc przed giro go robił
Ogólnie on jest nadczlowiekiem patrzac ma te cyfry i rygor treningowy homo sapiens sapiens to on nie jest ;p
Tyle w nim ludzkiego że tych 660-720 W od których zwykl zaczynać tempowki nie utrzymuje przez te 20-40 minut 😃😃
Ogólnie on jest nadczlowiekiem patrzac ma te cyfry i rygor treningowy homo sapiens sapiens to on nie jest ;p
Tyle w nim ludzkiego że tych 660-720 W od których zwykl zaczynać tempowki nie utrzymuje przez te 20-40 minut 😃😃
#1568
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 10 grudzień 2018 - 11:27
"Myślę, że jedynie niewielu zawodników byłoby w stanie wytrzymać mój rygor treningowy, który jest niezwykle intensywny. Praktycznie zawsze staram się wchodzić na swoje limity. Tylko w ten sposób jesteś w stanie poprawić swój poziom. Będziesz coraz lepszy tylko wtedy, kiedy tego naprawdę chcesz. To pewien rodzaj obsesji. Sam chcę znać każdy detal swoich możliwości"
Zmieniajac temat na trzepacko-przyziemny.. Panowie 5x6 minut na 95% z przerwą 3 minuty na kadencji 60-65 będzie ok na poczatek wytrz siłowej czy coś zle dobrane? Z czasem zwiększać czas ilość powt jak itf
Zmieniajac temat na trzepacko-przyziemny.. Panowie 5x6 minut na 95% z przerwą 3 minuty na kadencji 60-65 będzie ok na poczatek wytrz siłowej czy coś zle dobrane? Z czasem zwiększać czas ilość powt jak itf
#1569
dywyn
-
- Użytkownik
- 711 postów
Napisano 10 grudzień 2018 - 16:59
Ja bym postawił na krótsze ale intensywniejsze wysyłki na poziomie 110% FTP, zaczynając od 2 minut i stopniowo zwiększałbym długość interwałów. Przykładowo w kolejnych tygodniach: 5 x 2 min (2 min przerwy s1), 5 x 3 min (3 min przerwy s1), 5 x 4 min (4 min przerwy s1) i 5 min x 5 min (5 min przerwy s1). Zaczynając sezon wcześniej wydłużyłbym czas dochodzenia do 5 minut. Wtedy stopniowo będziesz się adoptował do wysyłki. Nie wiem czy jest sens robić tak krótkie powtórzenia na 95% FTP.
#1570
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 10 grudzień 2018 - 18:14
Nie rozumiem Twojego treningu. Na vo2max to za lekko na wytrz siłowa za krótko i ciężko. Lipa troche bo każdy mówi co innego każde źródło mówi co innego każdy kolarz zarowno zawodowiec jak i amator trenuje inaczej nawet z tą samą charakterystyką.
#1571
Senninho
-
- Użytkownik
- 1384 postów
- SkądSzczecinek
Napisano 11 grudzień 2018 - 06:59
Jest to siła kolarska. Najpierw siła krótkie ale mocniejsze depnięcia, potem kujesz ją w wytrzymałość siłową czyli w wypracowaną siłę starasz się wykorzystać w dłuższych fragmentach lekko spuszczając z tonu a na koniec siłę specjalną czyli V0Max. Normalna periodyzacja.
Wysłane z mojego Redmi 3S przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Redmi 3S przy użyciu Tapatalka
#1572
mess
-
- Użytkownik
- 2692 postów
tłuścioszek
- SkądWarszawa
Napisano 11 grudzień 2018 - 09:27
Zmieniajac temat na trzepacko-przyziemny.. Panowie 5x6 minut na 95% z przerwą 3 minuty na kadencji 60-65 będzie ok na poczatek wytrz siłowej czy coś zle dobrane? Z czasem zwiększać czas ilość powt jak itf
Na początek jest ok, tylko ja bym to robił na nie_siłowej kadencji, ilość powtórzeń ok zakładając, że będziesz wydłużał czas.
W moim przypadku ładnie wchodziło w taki sposób ->
t1 5x6 2min odp
t2 5x6 2min odp
t3 5x8 3min odp
t4 reg
t5 5x8 3min odp
t6 5x8 3min odp
t7 5x10 3min odp
t8 reg
t9 5x10 3min odp
t10 5x12 4min odp
t11 5x12 4min odp
później już było raz 4x15min / 4-5min odp, a jeszcze później 2x 4x15min gdzie w każdych 15min:
5min @ 95%
1min @ 110%
3min @ 95%
1min @ 110%
3min @ 95%
1min @ 110%
1min @ 95%
#1573
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 11 grudzień 2018 - 10:18
Aa czyli nie zwiekszales ilości powt tylko samą długość. Akurat będę to trenował na trenazerze(pogoda i nie mam drog na takie ćwiczenia z odp kadencja) więc do tych dlugich muszę koniecznie kupić wiatrak😃😃 jak w zeszla zime jechałem np 3x 10m 340-350W bez wiatraka to byla fontanna potu a ja bordowo czerwony.
Co do siły to ja mam swój patent od dawna czylj powt 3 minuty 110-120% na kadencji 50 max 55 odpoczynek dluzszy 5-6 minut. Ale robilem to na rowni z innymi cwiczeniami a nawet w srodku lata a nie ze os tego szedlem w wytrz siłowa tylko jak by oddzielnie...
Co do siły to ja mam swój patent od dawna czylj powt 3 minuty 110-120% na kadencji 50 max 55 odpoczynek dluzszy 5-6 minut. Ale robilem to na rowni z innymi cwiczeniami a nawet w srodku lata a nie ze os tego szedlem w wytrz siłowa tylko jak by oddzielnie...
#1574
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 11 grudzień 2018 - 13:47
No Panowie... Ja już po treningu. Nigdy tyle pokory nie przyjąłem jednak 5 tygodni przerwy robi swoje(plus warunki trenazerowe).. Na rzesach zrobilem 3 powtórzenia.. Pierwsze troche za mocno bo nie sądziłem że aż tak próg sie obniżył.. Malymi kroczkami do przodu. Ostatnio tak tragiczna forme na rowerze mialem w wieku 15 lat jak wrocilem po zimie przepalonej przepitej bez ruchu kiedy to wazac 55 kg zatrzymywalem sie na wiaduktach a po jezdzie na cykloergometrze wchodzilem na czworakach prawie ze po schodach... Pokora słowo klucz... Jutro zrobię 4 albo 5.. Od razu z tą niższą mocą z pokorą...;(
#1575
mess
-
- Użytkownik
- 2692 postów
tłuścioszek
- SkądWarszawa
Napisano 11 grudzień 2018 - 14:01
docelowo powinienes chciec dojsc do lacznej godziny powtorzen w strefie na progu, jak to rozplanujesz/podzielisz to juz Twoja sprawa, można różnie to zrobicAa czyli nie zwiekszales ilości powt tylko samą długość.
jak sobie bedziesz szacowal ftp to mozesz od razu odpuscic albo szykowac sie mentalnie na riplej poprzedniego sezonu
#1578
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 11 grudzień 2018 - 15:29
Aaa. No trening wyglądał strasznie ;p a jakie znaczenie mają przerwy.. Np jaka jest różnica treningowa w efektach przykładowo 3-5x 10-20 minut s4 z przerwami barzo dlugimi np trening 4 h i w nim parę tempowek z przerwami nawet 1h w czasie przerw normalna jazda w okolicach s2 a trening taki jak Ty mówisz przerwy 1/2 lub 1/4 czasu interwalu?
#1579
dywyn
-
- Użytkownik
- 711 postów
Napisano 11 grudzień 2018 - 15:55
Nie rozumiem Twojego treningu. Na vo2max to za lekko na wytrz siłowa za krótko i ciężko. Lipa troche bo każdy mówi co innego każde źródło mówi co innego każdy kolarz zarowno zawodowiec jak i amator trenuje inaczej nawet z tą samą charakterystyką.
Z tego co wiem vo2max to przedział od 106 do 120% FTP i efektywny czas jednego powtórzenia wynosi od 3 do 8 minut. Więc za lekko nie jest. Ja trenuję pod polskie góry i wysiłki w okolicy 110% FTP są tutaj bardzo przydatne. W IV strefie (~91-105%) nie schodzę dla jednego powtórzenia poniżej 10 minut.
#1580
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 11 grudzień 2018 - 16:51
No jak na moja forme i warunki na trenazerze to wiadomo, ale chyba klasyczny trening vo2max raz ze robi się po zbudowaniu jakichs podstaw typu wytrz silowa sila baza.. A nie po miesiacu bez jazdy zupełnie a dwa 5x3 minuty robi sie na 120%. Jak sie myle poprawcie
Dodaj odpowiedź
