254 odpowiedzi w tym temacie

[radny]

Cytat

radny, ten trening OK, ale nie na teraz tylko za1-2 miesiące. Jeden dzień wolny pomimo siłowni jest wskazany.

Wyrzuc pon silke i gotowe

Jesli zamierzasz miec szczyt formy na koniec lata to ok mozna trenowac i co trzeci dzien ... ja pierwszy szczyt musze miec pod koniec kwietnia. pozniej w lipcu i jeszcze jeden na koniec wrzesnia a regularne starty zaczynam w marcu.

[radny]

Cytat

Czy mógłbyś (w b. dużym uproszczeniu) opisać, jak wygląda przygotowanie szczytu formy np. na czerwiec ? Chodzi mi o schemat, dający pojęcie, jak to powinno wyglądać.

Standardowo to wyglada tak

2-4 tygodnie - okres przygotowaczy - niska intesywnosc plus silownia

8-12 tygodni (podstawowa baza tlenowa) - niska i srednia intesywnosc (zwiekszanie objetosci i intensywnosci z tygodnia na tydzien)
+ silownia


6 - 8 tygodni - (okres wprowadzajacy do startow) przygotowanie specjalistyczne pod kontem wymogow stawianych przez glowny start (zmniejszanie objetosci z jednoczesnym zwiekszaniem intesywnosci) + mniej wazne starty

2-3 tygodnie (pezposrednie przygotowanie do startu) zmniejszenie objetosci z jednoczesnym utzymaniem intensywnosci treningow

rodzaj stosowanych srodkow jest sprawa zwykle indywidualna warunkowana poprzez zdolnosci zawodnika i rodzaj startow do jakich sie przygotowuje

Osobiscie kazdy moj 4 tydzien jest tygodniem regeneracyjnym na koniec ktorego testuje swoja progresje.

[kaziklcd]

Imho - http://hotfile.com/d...skiego.rar.html

[radny]

Cytat

Bardzo Ci dziękuję za "kawałek" praktycznej wiedzy, spróbuję sobie to jakoś teraz ułożyć.
Na początku lipca będę jechał La Marmotte. Jak Ty przygotowałbyś się do takiego wyścigu ?

To nie jest wyscig tylko walka z gorami ... jesli to jest twoj cel i nie bdziesz sie scigal w zwyklych wyscigach kolarskich to twoj trening powinien skoncentrowac sie przede wszystkim na wytrzymalosci i na jezdzie pod progiem. Calosc jesli sie nie myle to 6-8 godzin jazdy rowerem po wysokich gorach ... Musisz w swoim planie uwzgklednic teningi o takiej dlugsci a nawet dluzsze by ilosc spalanych kcal mniej wiecej pokrywala sie z tymi ktore spalisz na zawodach. Poza tym zapomnij o wszelkich sprintach bo sa Ci niepotrzebne.

Acha i najwazniejsze zrzuc do styczneia ile tylko sie da kg. ale z glowa zeby nie oslabic za bardzo organizmu.

[kaziklcd]

Pamiętaj na jakiej wysokości odbywa się ten wyścig.

[kaziklcd]

...im mniejszy stosunek masy ciała do siły tym szybciej podjeżdżasz

[radny]

Cytat

Tak, to oczywiste, ale dlaczego do stycznia ? Myślałem, że do stycznia objętościówka, a na wiosnę zrzucanie wagi.

Wage zrzucasz na objetosci i w poczatkowym okresie przygotowan. W tym czasie jest najmniejsze ryzyko przetrenowania ... pozniej lepiej juz nie ryzykowac eksperymentow z dieta zwlaszacza ze przychodza ciezsze treningi ... jesli bedzie dalej schodzic to dobrze ale trzeba uwazac by sie przez to nie zajechac ...

[radny]

oczywiscie to rada dla kogos kto ma co zrzucac ... bo jesli masz 10-12% tkanki tluszczowej to nie ma sensu nieczego zmieniac ... przy intesywnych treningach na wiosne i tak spalisz kolejne 2-3%

[mariusz k]

Ostatnio sobie czytam różne ciekawe i mniej ciekawe artykuły na temat treningu, nie tylko kolarskiego. I natknąłem się na bardzo ciekawy wywiad. Co prawda chodzi o bieganie, ale nie sam trening tu jest najważniejszy, ale ogólne podejście do sportu, treningu i sprzętu
Zachęcam do przeczytania całości http://bieganie.pl/?...1&cat=46&id=857

[lucjan]

Cytat

Lucjanie pierwszy raz na tym forum odkryłeś się iz posiadasz wiedzę............... bo to tej pory byłeś dla mnie zagadką. Teraz co do fosforanów sodu a dokładniej stosowanego przez Mirka trójfosforanu sodu to jest to supel przydatny raczej szczególnie do krótkuch wysiłków trwających kilka gór akilkanaście minut. Co za tym idzie moze się przydać np. w mistrzostwach Polski Masters ( 20 km 27-35 minut wysiłku ). Supel ten nie jest dopingiem, a więc nie widzę w tym nic zdrożnego w stosowaniu go.

Na temat tego specyfiku i jego pochodnych już się wypowiedziałem, to jest bardzo toksyczny specyfik, zwłaszcza brany w czystym składniku i w morderczej dawce 1g. Powtarzam to nie jest żaden suplement. To trucizna, która wcześniej czy później wypali żołądek i wątrobę.

Nie dość dokładnie chyba czytasz forum. Nigdy nie ukrywałem, że coś niecoś o kolarstwie wiem, choćby tutaj http://forumszosowe....opic.php?t=4583 i wiedzę tę wykorzystuję praktycznie, trenując siebie oraz kolarzy.
Ponadto kiedyś zapytywałeś mnie na PW czym się zajmuję i odpowiedzi zgodnie z prawdą Ci udzieliłem.

Cytat

Teraz co do twojego zdziwienia Tabatami, chyba dobrze że gościu rozwiją się, chyba dobrze ze czerpie wiedze z róznych dyscyplin, tym bardizej ze miał propozycje trenowania polskie kadry juniorek w chodzie np. a ma 25 lat. Postepy jego podpopiecznych mówią same za siebie. A że gościu czerpie wiedze i od Mirka i fizjologów polskiej czwórki wioslarkiej ( niepokonani od kilka lat na swiecie ) to tylko świadczy o jego inteligencji bo ludzie inteligentni szukja wiedzy wszędzie.

Skąd Ci przyszło do głowy, że się zdziwiłem Tabatami. Nie są one dla mnie żadną nowością.
Jeżeli już w mojej wypowiedzi była nutka zdziwienia, to wynikała ona z opisywanych przez Ciebie faktów o treningu młodych zawodników chodu. Wedle mojej wiedzy zawodnicy Ci nie są trenowani w pełnej zgodzie z zasadami(to że się rozwijają to żaden dowód, bo każdy młody organizm poddany systematycznemu, nawet wyniszczającemu treningowi będzie się rozwijał - pozostaje kwestia, na ile ten rozwój jest optymalny w stosunku do talentu, możliwości oraz potencjału motoryki zawodnika), gdyż:
- po pierwsze: treningi interwałowe należy stosować dopiero po solidnym przygotowaniu wytrzymałościowym i siłowym. A junior młodszy raczej tych cech motoryki należycie rozwiniętych raczej jeszcze nie ma,
- po drugie: interwał Tabaty, z racji swojego układu (do pełnego wyczerpania/odmowy), by został poprawnie i efektywnie (tj.z korzyścią) wykonany, zawodnik musi dysponować już wysokim VO2max. Z tej racji, tego interwału w ogóle nie powinni wykonywać młodzi zawodnicy, bowiem oni dopiero przystępują do pracy nad VO2max.
- po trzecie: do czego chodziarzowi potrzebny jest Tabata, to doprawdy nie wiem. W tej konkurencji liczy się wytrzymałość tlenowa, przydatna w czasie długich, intensywnych wysiłków związanych z marszem - wiec tutaj raczej wskazane byłyby treningi na wytrzymałość ogólną (metodą jednostajna i zmienną) oraz TEMPA (ciągły wysiłek w okolicy tzw. progu beztlenowego /anaerobowego/ - czyli momentu, gdy energia potrzebna do pracy zaczyna być wytwarzana bez użycia tlenu), ale to nie moja sprawa,
- po czwarte: tak jak pisałem rodzajów/odmian interwałów jest mnóstwo i każdy z nich służy rozwijaniu określonej cechy motoryki. Tak więc czemu innemu służą interwały o charakterze progresywnym i degresywnym (zarówno dla czasu wysiłku, jak i odpoczynku - w przeróżnych wariantach czasowych). Na dodatek w każdej z tych form mogą być jeszcze interwały rozróżniane wg metody wykonania - czyli tzw. intensywne (przyczyniają się do rozwoju tzw. wytrzymałości beztlenowej, przy ich użyciu rozwija się wytrzymałość siłową /strome podjazdy/ i szybkościową /częste, powtarzające się w krótkich odstępach sprinty/ i ekstensywne (rozwijają wytrzymałość tlenową, przydatną w czasie długich, intensywnych wysiłków, np. w czasie maratonu. Metoda ta powinna być szerzej stosowana właśnie przez maratończyków).
- po piąte: wydaje mi się, że trenując chodziarzy, ówże trener miast zdobywać wiedzę od trenera wioślarzy powinien spróbować zasięgnąć jej na AWF w Krakowie (chociażby od dr Piotra Bory - trenującego czołowego skoczka w dal i sprintera) lub u samego Roberta Korzeniowskiego. Pożytek z ich wiedzy miałby chyba zdecydowanie większy.

Cytat

W każdym razie Lucjanie fajnie ze odkryłes sie ze swą wiedzą............................ i teraz nie poozstaje tylko ciagnąc cie z ajęzyk i jak najwięcej od ciebie dowiedzieć.
Tompoz

Faktem jest, iż w życiu www.forumszosowe.org uczestniczę sporadycznie.
Zasadniczo związałem się z innym forum kolarskim ( http://forums.rowery.org/portal.php ). I dokładnie o tym wiesz, gdyż na tamtym forum też się wypowiadasz.

[petrus94]

Ja dzisiaj miałem przyjemność uczestniczyć w badaniach wydolnościowych. Zrobiona mi gazometrie +waga(% i inne)+ strefy wysiłkowe(badane przez stężenie mleczanu). Jak będę miał wszystkie wyniki to dla chętnych je mogę udostępnić. Procent tkanki tłuszczowej wyszedł mi 7,7%, całkowita waga 66,8kg, ilość wody to 45,4kg a mięśnie to 35kg. VO2max(ml/min/kg) to 63 a w l/min(V'O2) to 4,230, tętno max 205, obciążenie max 360 wat. Zapraszam do komentarzy i jak ktoś ma jakieś rady dla mnie to niech pisze.

[radny]

Cytat

Ja dzisiaj miałem przyjemność uczestniczyć w badaniach wydolnościowych. Zrobiona mi gazometrie +waga(% i inne)+ strefy wysiłkowe(badane przez stężenie mleczanu). Jak będę miał wszystkie wyniki to dla chętnych je mogę udostępnić. Procent tkanki tłuszczowej wyszedł mi 7,7%, całkowita waga 66,8kg, ilość wody to 45,4kg a mięśnie to 35kg. VO2max(ml/min/kg) to 63 a w l/min(V'O2) to 4,230, tętno max 205, obciążenie max 360 wat. Zapraszam do komentarzy i jak ktoś ma jakieś rady dla mnie to niech pisze.

Petrus94 ... W jakich odstepach czasowych i o ile Watt zwiekszali Tobie moc?