2741 odpowiedzi w tym temacie

[Virenque]

Pamiętam obrazek, jak Cancellara przed startem w czasówce rozciągał się dość mocno - później wygrał czyli coś w tym musi być :mrgreen:

A nie rozgrzewał się najpierw czasem na trenażerze/rolkach ?

[wojtekmtb]

Przed treningiem/zawodami lepiej zrobić rozgrzewkę a rozciąganie po.
Mówię tutaj o treningu kolarskim.
Podczas rozciągania możemy sobie naciągnąć jakiś mięsień i trening nie będzie zbyt przyjemny.
Dla mnie dość często zdażało się naciągnąć dlatego raczej nie polecam przed :-/
ale jak ktoś chce to niech się rozciąga przed, po i w trakcie :mrgreen:

[przemonr1]

A nie rozgrzewał się najpierw czasem na trenażerze/rolkach ?

To jest sprawa oczywista, chodziło mi o rozciąganie się po rozgrzewce, a przed zasadniczym wysiłkiem. Nie polecam rozciągania się na zimno!

ale jak ktoś chce to niech się rozciąga przed, po i w trakcie :mrgreen:

Nie widzę nic dziwnego w rozciąganiu się w trakcie wysiłku. Często podczas treningów/wyścigów, staje na pedałach, wrzucam wyższe przełożenie tylko po to żeby porozciągać mięśnie - znacznie zmniejsza to ból.

[netta1987]

A czy ja napisałem gdzieś że na zimne mięśnie rozciąganie ?
a co mi daje ? A tyle że nie kończę maronów MTB z bolącymi plecami tak jak jeszcze w 2011 jak nie rozciągałem się rozgrzane mięśnie i stawy naprawdę sporo poprawiają mi komfort jazdy a co za tym idzie łatwość jej wydłużania (zaznaczam to są moje osobiste odczucia

[Bartz]

Przykurczone mięśnie są mniej efektywne, ale przy treningach kolarskich mało kiedy się rozciągam. Za to zawsze przy biegowych.

[radon]

Kwestia rozciągania i jego wpływ na Ciało jest już dawno dość dokładnie zbadana.

Po pierwsze i najważniejsze - nigdy, przenigdy nie wolno rozciągać nierozgrzanych mięśni. Jeśli chcemy je rozciągać to po solidnej rozgrzewce.

Kwestia rozciągania przed treningiem. Można to robić ale trzeba wiedzieć po co i czemu ma to służyć. Rozciąganie przed treningiem może zmniejszać ryzyko kontuzji takich jak naciągnięcia lub naderwania. Czyli sportowiec trenujący coś co dość mocno naraża go na takie urazy jak najbardziej powinien to robić. (np.sztuki walki)

Natomiast w kolarstwie i dyscyplinach ze stosunkowo małym ryzykiem kontuzji nie powinno stosować się rozciągania przed treningiem a tym bardziej wyścigiem.
Powodem jest obniżenie poziomu siły i mocy mięśniowej, obniżenie aktywacji neuromięśniowej i zmniejszenie sprężystości (nie mylić z elastycznością) mięśni i ścięgien. Rozciąganie - w skrócie - powoduje zmniejszenie przepływy krwi w tkankach co również prowadzi do szybszego zmęczenia.

Po treningu rozciąganie mięśni to oczywiście - powiedziałbym - konieczność, jeśli ktoś poważnie traktuje trening.

[B25CX]

Jak wygląda trening "interwałów w czasie podjazdu" ?

Jeśli jeżdżę na przełożeniu 3/5 - 3/6 ze średnią prędkością ok.27-28km/h. To w czasie tego ćwiczenia powinienem użyć lżejszych przełożeń i starać się wykręcać podobną prędkość ?

W książce jest napisane, aby utrzymywać ilość obrotów większą niż normalnie.

[B25CX]

3/6 to jest ratio 3.0 w moim MTB, 3/5 będzie w granicach 2,8.

28km/h to jadę po płaskim :mrgreen: czyli chodzi o większą kadencję niż podczas tych 28km/h przy ratio 3.0 ?

[maciej1986]

BŁŚ dalej nie sprecyzowałeś co chcesz w ten sposób ćwiczyć. Interwały to tylko metoda wykonania ćwiczenia, która bardzo często jest mylona z metodą powtórzeniową.

[B25CX]

Według książki D. Lau jest to wydajność tlenowa/beztlenowa i to chcę ćwiczyć.

[rodman]

Według książki D. Lau jest to wydajność tlenowa/beztlenowa i to chcę ćwiczyć.

Daj sobie luz z ksiazka Lau, wez do reki rozsadna literature

faktycznie tę książkę wystarczy przejrzeć na kawie w empiku :mrgreen: , chociaż nad kilkoma frazami się pochyliłem ;-)

[chlebik]

Daj sobie luz z ksiazka Lau, wez do reki rozsadna literature

To w zwiazku z tym, ze ja jestem mlody w te klocki to jaka literature nalezy czytac?

[gibon12]

Jak się ma niedoczynność tarczy do sportów wyczynowych takich jak kolarstwo? Z badan wyszlo ze tsh wyszli mi ponad sporo ponad maksymalny próg. Czy to może odbijać się jakoś na wynikach jakie osiągam i na moim zdrowiu jeżeli dalej będę mocno jeździł? Przez 6 lat wzroslo mi z 2,5 do 3 a teraz przez pół roku do 5,5 ;/

[Virenque]

Nieleczona ma duży wpływ, powinieneś brać Euthyrox by trzymać TSH w normie.
Najgorzej jest podczas jazdy w upałach na dłuższym dystansie, po prostu człowieka odcina w pewnym momencie...

[jano_3]

Przez 6 lat wzroslo mi z 2,5 do 3 a teraz przez pół roku do 5,5 ;/

Jakie miałeś normy przy badaniu?? Laboratoria przeprowadzają badania różnymi metodami i podają swoje zakresy referencyjne.

2,5 czy 3 to chyba nie aż tak dużo jak ja robiłem to normę miałem 0,550-4,780.

Kolejna rzecz warto powtórzyć badania w jakimś krótszym odstępie czasu, bo TSH jest dość zmienne.

Jeśli dalej będzie poza normą to zrobić FT3 i FT4.

Na własną rękę nie polecam brać żadnych leków!!!!

I oczywiście skonsultować wyniki z lekarzem!!!

[gibon12]

Norma była do 4.2. Dostalem właśnie Euthyrox od endokrynologa.Nie zamierzam nic z tym robić na własną rękę bo dla mnie to czarna magia. Zakładając pozytywny wariant, że tsh się unormuje i bedę trzymał to tymi proszkami na dobrym poziomie to mój organizm powinien funkjonować jak zdrowa jednostka czy raczej pomimo tego może mi splatać jakieś figle jak napisał Virenque, że np. mnie będzie odcinać na dłuższym odcinku?