Napisano 15 marzec 2014 - 23:50
TdP amatorów - treningi tlenowe min 2h raz na tydzień. I najważniejsze powtórzenia podjazdów. Na początku raz na tydzień, a po kilku tygodniach gdy zobaczysz że noga lepiej pracuje, możesz spróbować 2xtydzień. Tempo raczej spokojne niż "wyścigowe". Niedługo przed wyscigiem można zrobić mocniejszy 1 lub 2 treningi podjazdów.
Taka amatorska porada 
Może ktoś bardziej doświadczony podpowie Ci cos konkretniejszego.
Napisano 02 kwiecień 2014 - 21:07
Napisano 03 kwiecień 2014 - 08:08
Wg Friela to masz prawie rację, młody jesteś, masz wysokie LHTR więc 130 byłoby u ciebie w strefie 1. Z tym, że Strefa 1 to mimo wszystko też tlen .
Bike Zones
Zone 1 Less than 81% of LTHR
Zone 2 81% to 89% of LTHR
Zone 3 90% to 93% of LTHR
Zone 4 94% to 99% of LTHR
Zone 5a 100% to 102% of LTHR
Zone 5b 103% to 106% of LTHR
Zone 5c More than 106% of LTHR
Oczywiście u Coggana strefy są inne, tak samo Carmichael - ale tam nawet sam sposób określenia średniego tętna z czasówki jest inny. Skoro już zrobiłeś test wg Friela to się go trzymaj. W takim wypadku treningi w Strefie 2 to 81-89% ze 185.
Jeśli to coś pomoże - mam 35 lat, LHTR z testu polowego 174 i pokrywa się (różnica 1bpm) ze zrobionym później testem klinicznym. Strefy ustawione za Frielem lokują moją Strefę 2 na poziomie max 155. Muszę przyznać, że jadąc z takim pulsem daję radę, ale optymalne tętno dla mnie to raczej okolice 145-150. Lepiej trzymać się pośrodku stref niż na ich górnej granicy.
W tym roku zmieniłem taktykę i trenuję już 3ci miesiąc wg. stref i testu Carmichaela. Tu moje średnie tętno z czasówki 8 min to 181. Osobiście widzę sporą poprawę, ale też moje cele na ten rok są inne, bo planuję raczej pościgać się w kryteriach niż jeździć długie klasyki.
Napisano 03 kwiecień 2014 - 09:23
Oczywiście u Coggana strefy są inne, tak samo Carmichael - ale tam nawet sam sposób określenia średniego tętna z czasówki jest inny. Skoro już zrobiłeś test wg Friela to się go trzymaj. W takim wypadku treningi w Strefie 2 to 81-89% ze 185.
Wszystko pięknie tylko weźcie pod uwagę to jaki test wykonano. U Coggana test to 2x20 albo 5min all-out + 20min TT. Friel z kolei mówi o 30min TT gdzie mierzymy średnie tętno z ostatnich 20min. Nie wiem jak u was, ale u mnie po wyliczeniu stref zgodnie z każdym z tych protokołów otrzymałem bardzo zbieżne wyniki. Zatem jeśli kolega zrobił czasówkę 20min (bardziej zbliżoną do wersji Coggana to strefy też bym z tego liczył)
Napisano 03 kwiecień 2014 - 09:24
Oczywiście u Coggana strefy są inne, tak samo Carmichael - ale tam nawet sam sposób określenia średniego tętna z czasówki jest inny. Skoro już zrobiłeś test wg Friela to się go trzymaj. W takim wypadku treningi w Strefie 2 to 81-89% ze 185.
Wszystko pięknie tylko weźcie pod uwagę to jaki test wykonano. U Coggana test to 2x20 albo 5min all-out + 20min TT. Friel z kolei mówi o 30min TT gdzie mierzymy średnie tętno z ostatnich 20min. Nie wiem jak u was, ale u mnie po wyliczeniu stref zgodnie z każdym z tych protokołów otrzymałem bardzo zbieżne wyniki. Zatem jeśli kolega zrobił czasówkę 20min (bardziej zbliżoną do wersji Coggana to strefy też bym z tego liczył)
Napisano 30 czerwiec 2014 - 21:18
jak mam średni puls 187 z treningu na którym gdzieś po 50km mocniej docisnąłem i pociągnąłem zmianę dobre 30min albo i lepiej przy maksymalnym tętnie 200 to nadal warto określać strefy wg wyżej wymienionych tabelek? co prawda nie było to w trupa bo jeszcze tak z kilkanaście minut dałbym radę więc tak się zastanawiam czy ma to większy sens niż trenowanie na standardowych zakresach ustalanych względem tętna maksymalnego ?
Napisano 02 lipiec 2014 - 11:54
jak mam średni puls 187 z treningu na którym gdzieś po 50km mocniej docisnąłem i pociągnąłem zmianę dobre 30min albo i lepiej przy maksymalnym tętnie 200 to nadal warto określać strefy wg wyżej wymienionych tabelek? co prawda nie było to w trupa bo jeszcze tak z kilkanaście minut dałbym radę więc tak się zastanawiam czy ma to większy sens niż trenowanie na standardowych zakresach ustalanych względem tętna maksymalnego ?
Średni 187 z całego długiego treningu? :shock:
Napisano 02 lipiec 2014 - 20:32
zazwyczaj jeżdżąc obserwuje swoje tętno bez zapisywania danych w pulsometrze i mniej więcej staram się jakoś kontrolować wysiłek, na niedzielnym treningu również postępowałem podobnie ale jakoś tak kumpel podkusił mnie żeby uciec reszcie grupy po mocniejszym podjeździe więc rozkręciłem nogę i poszedłem w sumie 25km ciągnąłem, na tym odcinku włączyłem pomiar czasu i tętna aby się zapisywało, wyszło 187 średnie tętno, maks na tym odcinku 196/min a moje tętno maksymalne jakie osiągam to 200/min, ten odcinek na którym osiągnąłem takie średnie HR trwał 26min ale jeszcze jakbym się sprężył to te 10 może 15min dałbym rade tak wytrzymać.
Odcuinek raczej płaski, wiatr sprzyjający/neutralny, prędkość wahała się między 40-46 w porywach odcinkami było 50 wysiłek mocny nawet na początkowych km pomyślałem że długo tak nie polece bez zmiany jednak jakoś tak po czasie złapałem rytm i udało się przetrwać ten dystans na tyle że jeszcze ostatnie 150m zrobiłem sobie mały finisz na tablicy
kiedy nie ścigam się to w niedziele trenuje w grupie i daje tyle ile na dałbym z siebie na wyścigu, wiadomo że to nie to samo
Napisano 17 lipiec 2014 - 20:09
Zamierzam wystartować w kryterium Stanisława Królaka w wyścigu dla młodzieży. Trasa jest krótka i dynamiczna, więc warto pomyśleć nad treningami interwałowymi. Macie jakieś propozycję jak to rozplanować?
W ramach informacji, mam do dyspozycji pulsometr, ale strasznie rzadko z niego korzystam. Średnie z moich wypadów oscyluje między 26-29 km/h w zależności od jakości dróg, wiatru i samopoczucia. Wszystko raczej w tlenie, przemierzając szosy samotnie.
Napisano 17 lipiec 2014 - 20:59
Napisano 18 lipiec 2014 - 08:01
Napisano 18 lipiec 2014 - 08:06
