2741 odpowiedzi w tym temacie

[SPIKE]

Dzień wcześniej przed jazdą zapodaj miske makaronu z sosem łagodnym, i pastylka ( albo pół rozpuszczalnej ) magnezu na szklanke wody, od tego zacznij, mozna takze przed jazdą ale min 2-1.5 godź zjeść troche makaronu, najlepszy taki mixowany pszeniczno-jajeczny.

Jesli tolerujesz mleko, to po jeżdzie jeśli było cieżko walnij butelke mleka i 2 banany, to niby nic ale poprawi Twoje siły , w trakcie jazdy powerade rozcieńczone z wodą 60/40 %.

powinno się poprawic znacznie po ok 2 tygodniach, jeżdzij co dwa-trzy dni regularnie określony dystans, np 30 km, końcówke nawet pocisnij mocniej.

Sorki za off top.

[h/k]

a to z powodu bo wloklem sie za jakims dziadkiem, ktory jechal kolarka.

A nie dało się jakoś go ominąć? Coś czuję, że to usprawiedliwienie Twojego niepowodzenia. :mrgreen: A moja rada nie będzie oryginalna - jak poprzednicy, polecam sporo jeździć - może nawet cały rok? I ważne jest, by tak jeździć, aby po wyprawie i jeszcze następnego dnia czuć coś w nogach! Bez pulsometru trzeba tak trenować.

[xubix]

Cos cinko z sila a i zamowilem ksiazke Trening mistrza w 7 tygodni do doskonalosci moze cos mi ona da.

książka Ci nic nie da.. sam musisz teraz dużo jeździć .. wydłuż chociaz dystans do 30-40km i nie przejmuj sie średnia ,ale żyłuj ten dystans długo :!:

ps. i nie usprawiedliwiaj się co chwile czasami - słaba średnia bo to bo tamto.. słaba średnia bo jesteś słaby i trzeba to poprawić - ja tak sobie powiedzialem po przegranych zawodach i chce to jak anjszybciej i jak najlepiej zmienic.. dużo jeździć musisz :!: zbudowac baze wytrzymałościową ;-)
bo aż mnie dziw bierze.. nawet ja jak pierwszy raz musiałem jechać 30km ze sklepu pierwszy raz kolarska [bo nie było mozliwości jej zapakowania na samochód] wyciągnąłem średnia powyżej 25km/h a była to pierwsza podróż [nic wcześniej nie trenowałem]... weź się w garść i mocno ciśnij w pedały ;-)

pozdROWER

ps2. a jak już nie masz sił przy powrocie to nie wiem.. zapuść sobie muzyczke z telefonu ,podziwiaj widoki ,a od razu lepiej CI się pojedzie ;-)
bedziesz coraz lepszy.. nos do góry ;-)

[leslaw]

Pomiedzy sportowo ustawionym krosem i kolarką, dla amatora, nie ma prawie żadnej różnicy. Wiem z doświadczenia.

[thorian]

100 km to się powinno jednorazowo jeździć robiąc bazę. Jak przejedziesz już ok 2000 km to można pomyśleć o innym treningu. Jakieś podstawy już wtedy będą. Rower to nie biegi, nie te dystanse ;-) ale nie zniechęcaj się...

[woody]

nie przesadzaj 100km to jest wstanie przejechać człowiek który rower widział tylko na komuni. Oczywiście bedzie zajechany ale ty już coś jeżdzisz więc wyszloby ci lepiej

[h/k]

No bez przesady, zależy jaką średnią... bo można te 100 km przejechać tempem spacerowym lub nieco bardziej dynamicznie - i już jest różnica.
Ja radzę pożegnać się z takimi dystansami i skupić się na jeżdżeniu po 30-50 km z coraz wyższą średnią. A okolice setki zostawić sobie na później przy ładnej pogodzie i kiedy już będziesz w sporo lepszej formie, bo wbrew pozorom to nie jest taki lajt.
Podstawą, nawet na króciutkie trasy jest picie często i po trochu. No i jedzenie - sądzę, że na 25-35 kilometrów jedna (niekoniecznie wysokoenergetyczna) kanapeczka starczy. Można jeszcze nieco czekolady.

[gibber]

Nie i nie...

Podajac skrajne przypadki bronisz swojej tezy. Zgadzam sie z Toba, ze: stojac w miejscu i majac w plecy tornado, czyli wiatr wiejacy z predkoscia 90-110 km/h jedzie sie latwiej. Wporzadku ?

Najsmieszniejsze jest to, ze moje zdanie (majac 35 km/h masz zawsze pod wiatr) bylo pewnego rodzaju zartem, ktory zdaje sie zrozumial tylko Tompoz.

:roll:

Odpowiadajac na pytanie z watku, aby nie robic strasznego off-topa:
Trzeba cwiczyc. 7-mego dnia mozna odpoczac.
Do tego, mozna wspomagac sie suplami: Bialko BCAA, HMB, Carbo, Izotoniki.
Niezastapiona jest zrownowazona dieta, bogata w witaminy, bialko.

[h/k]

A węglowodany? Przecież to nasze paliwo. :-) Powinno się ich sporo więcej spożywać w trakcie treningów w porównaniu z białkiem i tłuszczami, tak mi się przynajmniej wydaje.

[SPIKE]

Wzajemnie forumowy błazenku Ciebie także, ze względu na niski poziom zachowania.

[tymon]

h/k, gibber napisał o carbo - to są właśnie węglowodany ;-).

Pozdrawiam.

[bezdred]

Tyle że carbo nie zastąpi posiłku przedtreningowego :mrgreen: Możesz sobie to zapodać zaraz po albo w trakcie ewentualnie, a z drugiej strony po też są lepsze sposoby niż carbo moim zdaniem. Ostatnio czasem po daktyle zjadam na szybko jak nie mam nic pod ręką bo mają wysokie IG i glukoze w składzie w większości i do tego białko wpc/wpi np a potem potreningowy i jest ok bo regeneruje się dość szybko.