354 odpowiedzi w tym temacie

[krzy1976]

Powiem tak jak mówi to zawodowiec, który coś w kolarstwie osiągnął to musi coś w tym być. A po polskiej elicie widać jak jeździ jak jada na zagraniczne wyścigi.

niedługo dojdziecie do wniosku że poziom użytkowników forum szosowego jest wyższy niż polskiej elity hehe

[tomiek]

krakus, To nie forum fitness ;-)

[kaziklcd]

W tygodniu wychodziło około 12h na trenażerze (z podziałem na okresy: 3 tygodnie ciężkiego treningu + 1 tydzień na regeneracje - mniejsze obciążenie czasowe i siłowe).

Kręciłeś dziennie 2 h na trenażerze... Szacunek. Mnie się ledwo udaje 1.20. 2 razy w tygodniu. Podrzuć jakieś patenty jak się psychicznie nastawisz...

[wjagus]

Ja mam prostą metodę. W maju czeka mnie matura. Więc siadam na rower, na kierownicę książka i łączę 'przyjemnie i pożyteczne" z pożytecznym

[piootrj]

Mi udawało się w zeszłym roku wysiedzieć po 3h, jednak to przy treningu urozmaiconym czyli jakieś interwały, zmiany tempa, wtedy szybciej czas leciał, bo przy jednostajnym kręceniu nie wyobrażam tego sobie

[kuba259]

Cześć
Mam takie pytanie:
Kiedy jeżdżę na trenażerze to mam taki dylemat, Albo nie mogę wejść w próg 65-75 (bo np. jadę w okolicach 62-64%, a jak juz wejdę to to jakimś czasie nie mam sił w nogach, bo muszę wrzucić na cięższe obciążenie. Co poradzicie?

Pozdarawiam

[piootrj]

Cześć
Mam takie pytanie:
Kiedy jeżdżę na trenażerze to mam taki dylemat, Albo nie mogę wejść w próg 65-75 (bo np. jadę w okolicach 62-64%, a jak juz wejdę to to jakimś czasie nie mam sił w nogach, bo muszę wrzucić na cięższe obciążenie. Co poradzicie?

Pozdarawiam

No nie ma innego wyjścia i albo zwiększysz obciążenie albo zwiększysz kadencję. Ja do treningów właśnie w górnych strefach np. interwały stosuję raczej większa kadencję (powyżej 110) niż zwiększając zbytnio obciążenie, bo faktycznie wtedy nogi często nie dają rady.

[kuba259]

No właśnie pic ten polega na tym, że aby na optymalnym obciążeniu wejśc w strefę 65-75 to muszę mieć kadencję ok. 110-130 :-D bo inaczej nie mogę wejść
Tak samo miałem w środku sezonu, puls zatrzymuje się na np. 63% i nie chce isć wyżej, dopiero jak przyspieszę mocno to wejdzie w strefę. A nie raz miałem tak, że aby jechać z puslem ok. 70% to na płaskim musiałem ok. 40km/h leciec (oczywiście pogoda albo bez wietrzna, albo lekki wiaterek w bok/plecy, bo z wiatrem w twarz nie mam takich problemów :-> ) A koledzy się dziwili, co tak przyspieszam, bo im puls skakał odrazu :-D

[Perkoz]

W tygodniu wychodziło około 12h na trenażerze (z podziałem na okresy: 3 tygodnie ciężkiego treningu + 1 tydzień na regeneracje - mniejsze obciążenie czasowe i siłowe).

Kręciłeś dziennie 2 h na trenażerze... Szacunek. Mnie się ledwo udaje 1.20. 2 razy w tygodniu. Podrzuć jakieś patenty jak się psychicznie nastawisz...

Też luzem robie 2h ;p Psychicznie to polecam takie coś - pierdziele , nie zejdę !!! :mrgreen: i tak jedziesz 2 h , zapuść sobie jakiś film , muzykę , i czas zleci nie wiadomo kiedy . Dodatkowo polecam wiatraczek ;-) mniej pocenia , i tak nie cieknie z ciebie , o wiele przyjemniej się jedzie.

[kaziklcd]

Dobra, bez paniki wiatrak+dobry filmy albo wyścig i półtorej godziny zlatuje jak z bicza

[woody]

max co udało mi się do tej pory ujechać to 1h

[Piotr92]

Ja na razie nie mam trenażera, jak jeżdżę to na stacjonarnym.

[kaziklcd]

Chłodzenie jest tu kluczowe. Przestrzegam jednak przed kręceniem przy uchylonym oknem. U mnie zawsze kończyło się bólem gardła.

[Prozor]

Niska temperatura jest do bani, można tylko się przeziębić. Dobry duuuży wiatrak to podstawa, działa identycznie jak wentylator radiatora na procesorze - bez niego nawet jeśli obniży się temperaturę zewnętrzną o kilka(naście) stopni, to i tak można się przegrzać. Strumień powietrza o temperaturze pokojowej (ok. 20*C) potrafi skutecznie ochłodzić i odparować pot obficie chłodzący rozgrzane ciało. Przy niskich temperaturach potu jest (prawie) tyle samo, jednak odprowadzenie ciepła jest gorsze i łatwiej się przeziębić.
Na dodatek nadmuch symuluje choć trochę prawdziwą jazdę ;-)

[AmAdeuz]

OutsideR>

Mialem cos takiego wlasnie. Poza tym wole jednak otworzyc okno i zrezygnowac z wentylatora (przy obecnych temp.). Po 30-40min mocniejszego krecenia zaczynam odczuwac jakis deficyt tlenu przy mocno przymknietym oknie. No i jednak nadal musze bardziej uwazac w domu niz na dworze, jazda 2h w deszczu przy 5-6 stopniach (ostatnio sprawdzane) nie dziala na mnie tak negatywnie jak godzina w domu przy wentylatorze... :-/

[puchaty]

Witam, akurat w tym wątku wypadł mój pierwszy post na tym forum więc parę słów o sobie:
Piotr, 39 lat, 3. rok jazdy na rowerze, parę startów w maratonach MTB, książka Friela i właściwie zaczynam pierwszy sezon z zaplanowanym na miarę swoich możliwości treningiem.

Druga połowa listopada i dwa tygodnie grudnia to trening odbudowujący. Wysokie kadencje (>100)z małym obciążeniem. Po świętach zabrałem się za trening skupiający się na sile, a więc obciążenia w okolicach 250 - 300 W po kilka minut, z siodełka i na stojąco (kadencja 60 - 80), z odpoczynkiem w okolicach 120 W z kadencją około 100. Trening trwa 1 h 20 m jednorazowo. Tego typu jazdę powtarzam 2-3 razy w tygodniu. Staram się w też w tygodniu wyskoczyć 2 razy na biegówki na mniej więcej 1,5h. Założyłem sobie aby nie przekraczać 168 HR/m (mój próg mleczanowy) ale jest problem bo zwykle biegam w lesie po pracy czyli po ciemku. Wyobraźnia + dziki + inne zdarzenia sprawiają, że serce i krok przyspiesza
W pozostałe dni trenażer z programami typu recovery work-out.

Trening na stacjonarce to zawsze wentylator na 2 albo 3 biegu, do tego radyjko z programem nr 3 albo, jaśli mam, jakiś film o kolarstwie lub etap TdF czy Giro.

[mynioga1]

ja dziś 3 h na rolce (tdf 2010 etap : Bagnères-de-Luchon > Pau). Generalnie myślałem, że na rolce można kręcić po 1 h max 1.30 okazuje się, że więcej też się da tylko trzeba mieć albo wyścig albo dobry mecz.