254 odpowiedzi w tym temacie

[Deadi]

30 km pokonuje ze srednia 33-34
60 km 29-30
wiec mysle, ze jak uzyskam 28-29 to bedzie gites

[radek_3131]

z własnego doświadczenia mogę ci jeszcze poradzić, by na początku jechać spokojniej niż na końcu

[Deadi]

nie no tez tak juz to sobie układałem, by na poczatku jechac tak jak jade czyli nie naciskac zbyt mocno i utrzymywać predkosc na płaskim około 30 km/h. mysle, ze to dobra taktyka biorąc pod uwage zjazdy na których spokojnie moge trzymać 35-40. Mysle ze dam rade :mrgreen:

[radek_3131]

100km wbrew pozorom to nie jest taki MEGA duży dystans.

[Deadi]

no niby tak, ale to juz jakby nie było pond 3h ciągłego pedałowania. Pamietam jak kiedys przejechałem z kumplem 60 km trekiem gdzie zwykle smigałem do 30. Pamietaz ze na 40 km przyszedł kryzys i moje scięgna zaczeły strajkować. Ale teraz jest chyba lepiej i jestem gotowy na stówkę

[radek_3131]

Trekkingiem jest ciężko przejechać 100km. Po przejechaniu 202,93km na szosie czułem się mniej zmęczony jak po przejechaniu 148km na trekkingu. :-P Takie jest mniej więcej porównanie.
Pamiętaj, że zawsze możesz sobie zrobić jakąś przerwę. :-D

[Deadi]

no zobacze jak sie bedzie jechało nie mam zamiaru sie katowac - jak bedzie AVS 25 to rozpaczac nie bede

[ROZMIAR]

Cytat

Trekkingiem jest ciężko przejechać 100km.

Dobrze że mówisz przekaże znajomym co jeżdżą 200-300 i więcej km na takich rowerach, a ja myślałem że to rowery na długie wyprawy. hmmm...

[ROZMIAR]

Cytat

Pamietam jak kiedys przejechałem z kumplem 60 km trekiem

treki to przecięz dobre rowerki ;-)

[radek_3131]

Cytat

Cytat

Trekkingiem jest ciężko przejechać 100km.

Dobrze że mówisz przekaże znajomym co jeżdżą 200-300 i więcej km na takich rowerach, a ja myślałem że to rowery na długie wyprawy. hmmm...

Zgoda, są to rowery na długie wyprawy. Ale pisząc "ciężko" sugerowałem się bardziej szybszą jazdą (przyzwyczajenie). :-P
No i chodziło mi o porównanie: 100km na szosie- 100km na treku.

[Platon]

Ja pierwszą setkę zrobiłem bez żadnego przygotowania, a wcześniej były dystanse do 60km. Od początku kręciłem bardzo spokojnie, na mecie nie byłem strasznie zmęczony więc kolejną setkę jechałem już mocniejszym tempem, a kolejne jeszcze szybciej. Jak zaczynasz musisz poznać swój organizm, lepiej się nie zmęczyć niż zajechać przed metą Ja dzisiaj jadę ponad 140km, a meteo pokazuje mi, że przez całą trasę będę miał czołowy wiatr. Tego jeszcze nie miałem i jestem ciekawy ile wycisnę

[Bruce]

Cytat

Znjadz na youtube jaki kiolwiek film pokazyjącu ataki na sotatnich kilometrach podzjady w dolnym chwycie.

Czekam

Tompoz

Dzisiejszy lider Giro - Di Luca, na pierwszym podjeździe.

[emilpe]

Witam!
Czy po tym, że półmaraton (sorka ze o bieganiu ale w kolarstwie tętna są zbyt zróżnicowane) przebiegłem na średnim HR 180 można oszacować LT? Sądzę że będzie to okolo 180-182, tylko ze ostatnio na finishu w trupa miałem 186 POZDRAWIAM

[p9375]

Od środy do soboty włącznie robiłem po 2.5-3h treningu. Intensywność była na różnym poziomie. W niedzielę odpoczywałem w domu. Dzisiaj w poniedziałek wyruszyłem na 3h. Byłem wypoczęty i zauważyłem, że sił mi przybywało im dalej jechałem. Pod koniec czułem takiego kopa, że sam się zdziwiłem. Nogi przyjemnie piekły, a zmęczenie w ogóle nie chciało przyjść. Szybko zrealizowałem trasę i znalazłem się po domem.

Pytanie:
Czy powinienem przedłużyć trening? Czy powinienem zostawić siły na dalsze dni tego tygodnia? Czy kontunuacja treningu zależy od tego jak intensywny zaplanowałem tydzień i jaki go poprzedzał?

Pozdrower

[Adson_:D]

no ja dziś po 60 km prawie zdychałem...ale to dlatego, że ciągle albo wiatr w oczy albo porządny deszcz a chciałem trzymać dobrą średnią... będę musiał chyba zmienić taktykę... :-/

p9375, widać że regeneracja spełniła swoją rolę... ale wydaje mi się że nie przemęczałeś się na początku trasy za bardzo... ;-) a też tak czasem mam że dostaję nagłych przypływów energii(ale nigdy na końcu trasy... :-P ), tylko szybko ten zastrzyk wykorzystuję sprintem(nie wiem czy to dobrze...)

[xubix]

Nie wiedziałem gdzie dokładnie zadać to pytanko więc padło tu ;-) :

Cytat

L.Armstrong pisze:
Interwały wysiłkowe:
Cel: Zwiekszenie VO2max, czyli maksymalnej wymiany tlenowej
Jak: Na trenażerze lub nieprzerwanym odcinku prostej płaskiej drogi wybierz bieg pozwalający na kadencje 110 lub wiekszą.. ble ble ble
Intensywność treningu: trzyminutowe interwały w strefach 4-5 ,przedzielane 3 minutowymi odpoczynkami [aktywne kręcenie]

no własnie..a teraz tak po naszemu co mi to da ? co mi dokładnie da zwiekszenie VO2max ???
dzisiaj tak zrobiłem takie interwały [trzy interwały ,tylko że pięciominutowe] i poczułem tak jakby mnie łapał skurcz w łydce.. :-P

[mariusz k]

Cytat

no własnie..a teraz tak po naszemu co mi to da ? co mi dokładnie da zwiekszenie VO2max ???
dzisiaj tak zrobiłem takie interwały [trzy interwały ,tylko że pięciominutowe] i poczułem tak jakby mnie łapał skurcz w łydce.. :-P

Co Ci dają interwały :?: . Bardzo dużo po prostu staniesz sie silniejszy zaczniesz dysponować większą mocą, będziesz odporny na szarpane tempo. Nie będziesz strzelał na ustawkach/wyścigach. Bez treningu który zawiera różnego rodzaju interwały nie poradziesz sobie na wyścigu.

[petrus94]

Ja zacząłem ostatnio mocniejsze treningi tzn. zbudowałem bazę tlenową dużo jeździłem na małych intensywnościach. Co teraz mam zrobić by poprawić szybkość, siłę? Domyślam się, że są jakieś interwały niestety nie mam książki Armstronga(z tego co wiem tam jest wszystko wyłożone na lade :-) ) a w bibli kolarza górskiego Friela nic o tym nie piszą. Może stworzylibyśmy jakiś zbiór interwałów z oznaczoną intensywnością i długościa itp.?
Do tej pory strzelałem protokół Tabaty opisany na początku tematu przez Tompoza. Niestety nie stosuje go codziennie, ale średnio 2 razy w tygodniu.

pzdr.

[xubix]

Na szybkość parę interwałów sprintowych.. jedziesz powoli.. przyspieszasz i wstajesz z siodełka i 100-200m na maxa ciśniesz sprint.. pomiedzy interwałami [Lance radzi :mrgreen: ] ok 5 minut przerwy..
na siłe to tak jak ja.. [lance radzi :mrgreen: ] kilka interwałów mocnego deptania - przełączasz na najcięższe przełożenie i zaczynasz deptac 20-30sekund.. pomiedzy interwałami ok 5minut przerwy [aktywnego kręcenia]..

ja do tego [mam kilka swoich tras i wiem gdzie są jakies wzniesenia ,wiec moge sobie dopasować plan ;-) ] na wzniesieniu robie jeden z cięższych biegów i deptam na siodełku... ;-) ;-) ;-)

[Miguel]

LOl tutaj udzielacie 'fachowych' rad na temat specjalistycznego treningu, a w drugim temacie Xubix pytasz, co to jest VO2max.

Ja bym był z takimi poradami ostrożny, bo dużo (sam sie do tej grupy zaliczam) osób chce szybko wchłaniać wiedzę treningową, a tak na prawdę gówno o tym wie. Więcej to przynosi szkód niż pożytku,,,