2741 odpowiedzi w tym temacie

[nick]

Adam, dam Ci niemłody wprawdzie , ale działający licznik Sigma bezprzewodowy z przewodową kadencją. Kompletny. Nie wiem kto weryfikuje posty na " przekaz dalej" ale jest to po prostu d... bo już kilka bo chyba ostatnio dwa razy nie pojawiły się moje posty o chęci oddania czegoś, a obdarowanych prze ze mnie jest już pare osób. Jak ktoś chętny na licznik bezprzewodowy Bion Touch, bez magnesu i baterii niech się też odezwie.  pozr

[Adam 42]

Adam, dam Ci niemłody wprawdzie , ale działający licznik Sigma bezprzewodowy z przewodową kadencją. Kompletny. Nie wiem kto weryfikuje posty na " przekaz dalej" ale jest to po prostu d... bo już kilka bo chyba ostatnio dwa razy nie pojawiły się moje posty o chęci oddania czegoś, a obdarowanych prze ze mnie jest już pare osób. Jak ktoś chętny na licznik bezprzewodowy Bion Touch, bez magnesu i baterii niech się też odezwie.  pozr

Superrr ,chętnie przygarnę ten licznik,na pewno da mi pojęcie czy potrzebuję lepszego w przyszłości bo jeśli nie to go zatrzymam a jeśli tak to przekażę go dalej.Musimy ustalić szczegóły.Jestem z Opola a mój nr to 604 891 769.

Podzielę się też z Wami ciekawostką ,kilka lat temu kupiłem rower (damkę)w tesco za 200zł i własciwie od jego zakupu stwierdziłem ,że jazda mnie ,,kręci,,no ale po roku przesiadłem się na lepszy model i ten rower sprzedałem na allegro,zgadnijcie za ile ???

za 10,50zł haha 

[lukasz318]

podłączę się pod temat

mam 34l, 165cm, 70-72kg raczej zatłuszczony nie jestem

na rowerze będzie to mój 3 sezon w poprzednim jeździłem po płaskim max 80km ale 2x 40, 50-60 jednorazowo
średnie szosą ok 26-27km zrobiłem ok 4t km

trochę ograniczał mnie rower za duży rozmiar powodował dyskomfort ból pleców ale już to ogarnąłem

cele chce przejeździć 100km i na krótszych dystansach uzyskiwać średnie 29-30
mogę poświecić codziennie pn-czw ok 40min -1h pt-nd 2-4h, wytrzymałościowo dawałem radę robiłem 80km szosą wracałem i wsiadałem na mtb
mam w domu trenażer jeżdżę min 40min (nudzi mi się ) 5x w tyg chyba że jest pogoda to zdecydowanie wolę rower
+ siłka ale zdecydowanie treningi wydolnościowe 2-3 x tyg

proszę o pomoc w ułożeniu najprostszego treningu aby się przygotować do sezonu i na potem,
generalnie żadnych przerw w treningach nie robiłem ostatnio z powodu pracy od ok 2 mieś mam małą aktywność ok 5-6h/tyg, wcześniej ok 15h/tyg
dieta i suplementy raczej ok

z góry dziękuję i pozdrawiam
Ł.

[beskidbike]

cele chce przejeździć 100km i na krótszych dystansach uzyskiwać średnie 29-30
mogę poświecić codziennie pn-czw ok 40min -1h pt-nd 2-4h

 

Jeśli ma być bardzo prosto...po pierwsze jeśli jeszcze nie masz, kup sobie pulsometr.

Trzymając się czasu do dyspozycji jaki posiadasz:

Poniedziałek-wolne

Wtorek- jazda najlepiej pagórkowaty teren z jakimiś podjazdami, na których będzie puls podprogowy powiedzmy ok.170 czas 1h

Środa-wolne albo spokojna jazda śr. puls ok.145-150 czas 1h

Czwartek- to co we wtorek

Piątek-niedziela, dwa z tych dni(w zależności od pogody,wolnego czasu) 3-4 godzinne jazdy/wycieczki bez napinki śr.puls ok.150

To bardzo prosty i ogólny plan bez ambicji na ściganie, a raczej na poprawę własnych osiągów.

U mnie taka "tygodniówka" przynosiła widoczne efekty, jestem w podobnym wieku. Niestety teraz nie dysponuję taką ilością czasu na jeżdżenie (praca,rodzina).

Nie wiadomo w jakim terenie mieszkasz, płasko/góry? Jaki masz rower?

Ale przy realizacji tego co napisałem, w płaskim terenie, przy sprzyjających warunkach(bezwietrznie), w sezonie powinieneś osiągnąć zaplanowaną średnią prędkość na dystansie 100km.

[lubelaczek]

Nie potrzebujesz licznika kadencji. Oczywiście, ułatwia on życie. Równie dobrze możesz jednak liczyć obroty korbą w przeciągu 10 sekund (zakładam, że Twój licznik podaje czas jazdy ) i pomnożyć razy 6. Na początku będzie uciążliwie, potem już sam będziesz wyczuwał, jaką masz kadencję w danej chwili.

Moim zdaniem takie liczenie jest słabe. Lepiej sobie zapamiętać (albo zapisać na mostku) na jakim biegu trzeba jechać przy danej prędkości, aby kręcić z określoną kadencją. Tutaj masz link : http://www.machars.net/bikecalc.htmNie musisz znać wszystkich kombinacji, wystarczy 3 albo 4 dla najczęściej używanych prędkości, np. 22,28,31,34. Resztą możesz sobie aproksymować.

CO do licznika, ja kupiłem jakiegoś atecha. Ma pulsometr i miernik kadencji. Działa poprawnie, kosztował poniżej 150zł.

[bd1988]

Hej!

 

Zrobiłem dziś pierwszy trening z pomiarem tętna i pierwszy trening na trenażerze.
Pierwsze pytanie: czy to możliwe, że w trakcie treningu spaliłem 2 000 kcal przy obciążeniu 75% HRmax i czasie 2h?
Drugie pytanie: czy to normalne, że opona piszczy przy obrocie i zostawia tyle wiórów? Czy może koło jest za słabo/mocno dociśnięte?
Opona to jak widać na poniższym zdjęciu Vittoria Zaffito PRO Home Trainer czyli dedykowana do trenażerów. Mój trenażer to Tacx Blue Motion.

[kris91]

bd1988:

1) tak, możliwe jest że tyle spalasz. ja na przykład przy podobnej intensywności spalam ok 1400kcal przez 2h. wszystko zależy od Twojej wagi ciała, długości przebywania w danych (wyższych najczęściej) strefach mocy / tętna itd. ja ważę 75kg

 

2) aż dziwne, że opona dedykowana do trenażera aż tak się sypie - no chyba, że ma już dobrych kilka lat, jest zajechana i powoli próchnieje. nigdy nie używałem dedykowanych oponek tylko zwykłe już szosowe, które niezbyt nadawały się na wyjazdy na szosie - żadna nigdy aż tak się nie sypała, owszem - są jakieś małe okruszki, ale nie aż tyle

 

ps. i zdejm ten odblask z koła ;-)

[lukasz318]

Beskidbike dziękuję za odpowiedź,
Tereny zdecydowanie płaskie, focus cayo di2 i trek domane 5.2 praktycznie zawsze jeżdżę z pulsometrem hr max ok 180,zazwyczaj hr max ok 160 średnio staram się utrzymać 135 a jak jadę ostrzej 145, dziś rozmawiałem z byłym zawodnikiem CCC i powiedział abym zrobił test na trenażerze tzn w jakim tetnie dam radę jechać oddychajac tylko nosem do 140 na spokojnie ok 150 to już był max i w takim tetnie kazał jeździć 3 dni + 2dni ostrzej np. Interwaly + 1dzien regeneracja (delikatnie), mam starać się jeździć ok 2-3h wdychajac nosem a wdychajac ustami?
O co tu dokładnie chodzi?
Beskidbike twoje przedziały hr są wyższe niż moje czy jeżdżę za nisko?

[beskidbike]

No to powiedział ci mniej więcej to co napisałem. 2 dni (wtorek-czwartek) takie podjazdy, to właśnie coś jak interwały budujące wytrzymałość siłową. 2-3 dni (piątek-niedziela) dłuższa spokojna jazda i odpoczynek. Odpowiednio ułożone i wszystko się zgadza

Typowe interwały to bardzo ciężki trening specjalistyczny, moim zdaniem niekonieczny jeśli się nie ścigasz.

Jeśli przy ok.150 przekraczasz granice "oddychania nosem", to oznacza, że wkraczasz w kolejną strefę wysiłkową, ale wciąż tlenową, budowania wytrzymałości i tego powinieneś się trzymać przy tych dłuższych wyjazdach.

W odniesieniu do naszego wieku i konkretnie do mnie, tętno poniżej 145 to taka lekka jazda/regeneracja, 150-165 jazda wytrzymałościowa, a ok 168-170 próg beztlenowy. Jak rozpoznać? W literaturze opisywany jako "utrudniona możliwość rozmowy w czasie jazdy".

Można zrobić sobie oczywiście testy na określenie własnych stref, ale dla mnie jako amatora, podane wartości są zupełnie wystarczające. Trzeba też słuchać własnego organizmu i znać jego możliwości.

Jeżdżę od 20 lat tylko dla przyjemności, zazwyczaj sam i trzymanie się tego przynosi satysfakcjonujące mnie efekty.

Gdybym jeszcze dysponował odpowiednią ilością czasu, żeby to realizować, to byłoby miodzio....

[lukasz318]

A jak z tym oddychaniem do 150 tak jak napisałem?

[bd1988]

kris91 dzięki za odpowiedź!
Opona nowa, ale ile leżała w sklepie to tego nie wiem.

Jeszcze takie szybkie pytanie.
Budowanie bazy: ile treningów, jakie zakresy % HR i ile czasu powinien trwać trening. Teraz jechałem w tlenie 2h. Czy to wystarczy czy treningi mają być dłuższe?

[lubelaczek]

2h jest OK jak na codzienny trening. Ale wypadało by czasami pojechać trochę więcej, np. 3-4h

Co do oddychania, ze względu na filtrację, zaleca się robić wdech nosem. Wydech - wszystko jedno.
W praktyce, to nie wiem, czy do tego wagę się przywiązuje.

[beskidbike]

@lukasz318, trzymaj się wskazań pulsometru i oddychaj jak Ci wygodnie

Przecież jakieś "czary-mary" typu wdech nosem, wydech ustami wydolności nie podniosą

Chociaż jak jest zimno, taka metoda jest bezpieczniejsza i zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.

[bd1988]

Dzięki!

[lukasz318]

Ja też dziękuję, co do opon i trenzera jeżdżę na normalnych i istotnego zużycia nie widzę

[beskidbike]

Co do trenażera i uczucia zmęczenia,to moim zdaniem jest ono dużo większe,niż podczas jazdy na zewnątrz. Utrzymanie tętna 150 przez godzinę to dla mnie duży wysiłek.

[System]

Czy jest sens ?

Zrobić w tym tygodniu 3 treningi, po tym będę miał ok. 3 tygodnie przerwy.

Wiem, że z punktu widzenia zdrowia tak, ale z punktu widzenia budowania formy ?

Wiem, że dużo to mi nie da, ale.

[Greek]

cele chce przejeździć 100km i na krótszych dystansach uzyskiwać średnie 29-30
mogę poświecić codziennie pn-czw ok 40min -1h pt-nd 2-4h, wytrzymałościowo dawałem radę robiłem 80km szosą wracałem i wsiadałem na mtb
mam w domu trenażer jeżdżę min 40min (nudzi mi się ) 5x w tyg chyba że jest pogoda to zdecydowanie wolę rower
+ siłka ale zdecydowanie treningi wydolnościowe 2-3 x tyg

 

 

Nie potrzebujesz żadnego specjalnego treningu. Żeby osiągnąć to, o czym piszesz, wystarczy że będziesz po prostu jeździł. 100km oraz średnie 29-30 to jest nic. Po prostu jeździj i to wystarczy. Nie ma co udawać że jest się zawodowcem.

 

Hej!

 

Zrobiłem dziś pierwszy trening z pomiarem tętna i pierwszy trening na trenażerze.
Pierwsze pytanie: czy to możliwe, że w trakcie treningu spaliłem 2 000 kcal przy obciążeniu 75% HRmax i czasie 2h?
 

 

Wszystko zależy od generowanej mocy. Puls nie jest żadnym wyznacznikiem, więc jeśli pulsometr podaje Ci kalorie wyliczone z tętna to nie ma w ogóle pewności. Oczywiście może to być właściwe wskazanie, ale równie dobrze może być ogromna różnica do prawidłowej wartości. Póki nie masz pomiaru mocy, możesz tylko szacować.

Czy jest sens ?

Zrobić w tym tygodniu 3 treningi, po tym będę miał ok. 3 tygodnie przerwy.

Wiem, że z punktu widzenia zdrowia tak, ale z punktu widzenia budowania formy ?

Wiem, że dużo to mi nie da, ale.

Każdy trening to krok do przodu

[celar]

Mam tą samą oponkę i mi się z nią nic nie dzieje. Proponuję zwiększyć docisk i/lub podpompować koło. Jak docisk jest za mały to przy dużym oporze zrywa sie przyczepność i pali się kapcia:D

[bd1988]

Dopompowałem do 100psi. Zobaczę jutro czy będzie lepiej.
Sprawdziłem też czy opona o nic nie ociera.
Nie ociera.